<p class="ql-block"> 同學(xué)們，居家的學(xué)習(xí)生活，你的心情怎樣？是無聊、煩躁還是有些不安？生活是多變的，我們既會享受快樂，也要體味憂傷；我們既要學(xué)會勇敢，也要寬容恐懼；我們既要氣定神閑，也要給緊張留有空間。今天，為同學(xué)們準(zhǔn)備的“心理健康能量包”請大家接收。</p> <p class="ql-block"> 我們的行為常被當(dāng)時的情緒所支配，當(dāng)我們處于積極樂觀的情緒狀態(tài)時，對人態(tài)度和善、樂于助人；處于消極情緒狀態(tài)時，則產(chǎn)生悲觀意識，更易發(fā)生攻擊性行為。</p><p class="ql-block"> 在適當(dāng)?shù)臅r間、適當(dāng)?shù)膱龊衔覀兛梢员磉_(dá)情緒，表達(dá)情緒時也要控制程度和范圍，喜不能得意忘形，怒不能暴跳如雷，哀不能悲痛欲絕，懼不能驚慌失措。只有“喜怒有?！焙汀跋才卸取?，合理調(diào)整我們的情緒，我們的身心才能保持健康。在此向在疫情期間居家生活學(xué)習(xí)的你們提出以下建議：</p> <p class="ql-block"> 1.保持健康生活方式。</p><p class="ql-block"> 做好個人清潔衛(wèi)生，在疫情期間遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。</p> <p class="ql-block"> 2.坦然面對情緒變化，理解并接納負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block"> 在疫情壓力下，同學(xué)們可能會出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，越是壓抑和否認(rèn)，就越是容易被情緒支配。面對負(fù)面情緒，同學(xué)們不必過于敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)。</p> <p class="ql-block"> 3.科學(xué)看待疫情防控。</p><p class="ql-block"> 學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法，通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗。</p> <p class="ql-block"> 當(dāng)消極情緒來襲時，通過慢而深的呼吸方式來消除緊張，降低興奮性水平，使波動情緒逐漸穩(wěn)定下來。步驟如下：</p><p class="ql-block"> ①站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣；</p><p class="ql-block"> ②輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三；</p><p class="ql-block"> ③緩慢地用口呼氣，同時數(shù)一、二、三，直到把氣吐盡為止；</p><p class="ql-block"> ④再重復(fù)3次以上動作。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 4.開展室內(nèi)鍛煉活動，保持良好身體狀態(tài)。</p><p class="ql-block"> 結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式，每天開展1小時左右的室內(nèi)運動，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，還能夠促進(jìn)大腦活動，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block"> 5.密切親友互動交流，做到隔離不隔心。</p><p class="ql-block"> 在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與同學(xué)交流、與親友保持聯(lián)系。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強(qiáng)戰(zhàn)勝疫情的信心，并增進(jìn)彼此的情誼。同時也可以跟老師交流，說出你的苦惱，尋求老師的幫助。</p> <p class="ql-block"> 5.培養(yǎng)新興趣新愛好,讓生活變得豐富。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情，比學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，按照心愿勾選出在家就可以實現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好?？梢园凑占议L和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等利用網(wǎng)絡(luò)平臺在知識海洋中暢游，讓它在家中的假期成為儲藏知識的好時光。</p> <p class="ql-block"> 6.積極與父母溝通交流，做力所能及的事情。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們可借助居家防疫這一期間，多與父母溝通交流，在充分表自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。</p> <p class="ql-block"> 7.學(xué)習(xí)典型人物和事跡，增強(qiáng)心理正能量。</p><p class="ql-block"> 在這場疫情防控阻擊戰(zhàn)中，有無數(shù)各行業(yè)的工作者犧牲了自己的休息時間，放棄了與家人團(tuán)聚的機(jī)會，冒著被感染的危險，堅守在各自的崗位上，默默的守護(hù)著大家的安全。孩子們要學(xué)習(xí)在黨中央的堅強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)下全國人民眾志成城抗疫情的偉大精神，不斷增強(qiáng)愛黨愛國愛人民愛社會主義的真情實感，更加懂得生命的意義，更加珍惜美好生活。</p> <p class="ql-block"> 8.做好線上心理輔導(dǎo)工作。</p><p class="ql-block"> 疫情當(dāng)前，心理健康不容忽視，如孩子居家學(xué)習(xí)期間有心理困惑，影響到正常的學(xué)習(xí)、生活，請及時聯(lián)系班主任和心理老師或?qū)で笃渌麑I(yè)途徑的心理援助。</p><p class="ql-block"> 下面提供一些心理援助服務(wù)熱線，請學(xué)生和家長查收：</p><p class="ql-block">華南師范大學(xué)“心晴熱線”：18011959205（每天9:00-21:00）</p><p class="ql-block">白云區(qū)永平片心理熱線及預(yù)約電話：020—37350552</p><p class="ql-block">白云區(qū)南湖小學(xué)心理咨詢熱線—18928896968</p> <p class="ql-block"> 同學(xué)們，讓我們一起運用以上的心理技能，汲取心靈養(yǎng)分，在這段特殊的日子里，保持積極快樂的情緒，與家人互相支持鼓勵，共同迎來一個美好的春天！</p>