<p class="ql-block">進(jìn)入三九天，氣溫變化大、晝夜溫差大，心血管疾病常常不穩(wěn)定，甚至病情加重反復(fù)的住院，更嚴(yán)重可能會(huì)導(dǎo)致急性心肌梗死等危重病情，危及生命。</p><p class="ql-block">很多老人便是從冬季開(kāi)始落下病根。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么日常生活中有什么護(hù)血管的方法？</p><p class="ql-block">中醫(yī)提醒，你的腳上有個(gè)“血栓”開(kāi)關(guān)，每天動(dòng)一動(dòng)，比散步更簡(jiǎn)單！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">腳上有個(gè)“血栓”開(kāi)關(guān)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們腳上有一個(gè)化血栓的開(kāi)關(guān)，怎樣才能打開(kāi)這個(gè)開(kāi)關(guān)呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">只需3個(gè)小動(dòng)作，下肢靜脈血管，好比血液流回心臟的“高速公路”，若血栓脫落，可直達(dá)心臟進(jìn)入腦動(dòng)脈，能引發(fā)腦中風(fēng)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">預(yù)防下肢靜脈血栓尤為重要！</p><p class="ql-block">3個(gè)腿部小動(dòng)作，每天做一做激活血流，預(yù)防血栓！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">NO①：踩剎車</p><p class="ql-block">方法：</p><p class="ql-block">坐著的時(shí)候，腳跟為軸，像踩剎車一樣來(lái)回運(yùn)動(dòng)，每組做10~15次。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">適合：久坐久臥久躺的人群。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">*</p> <p class="ql-block">NO②：踮腳尖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">方法：</p><p class="ql-block">坐位或站立，以腳尖作為支點(diǎn)，輕抬腳后跟，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒再落下，然后抬腿，每組做10~15次。</p><p class="ql-block">注：站立做此動(dòng)作時(shí)，要注意謹(jǐn)防跌倒。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">NO②：用手輕輕按摩腿肚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果是中老年人群，建議坐姿~</p><p class="ql-block">方法：坐姿，一只腿自然彎曲，用手輕輕按摩腿肚10~15次，之后換腳重復(fù)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注：切記不要用力，也不能捶打。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><u>遠(yuǎn)離血栓，先做好這7點(diǎn)</u></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保護(hù)心血管的方法只有“防堵”。</p><p class="ql-block">唯有“防堵”，才不至于出問(wèn)題時(shí)追悔莫及。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 少吃油膩食物，堵血管！</p><p class="ql-block">孩子從小就要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，別讓家中的小胖墩，日后成為動(dòng)脈硬化高危人群。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 別吸煙、酗酒，傷血管！</p><p class="ql-block">強(qiáng)調(diào)了無(wú)數(shù)遍，趕緊戒掉吧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 別吃得太咸，毀血管！</p><p class="ql-block">高血壓與動(dòng)脈粥樣硬化間，是相互促進(jìn)，呈惡性循環(huán)，而我們知道，高鹽飲食可以造成高血壓。</p><p class="ql-block">嚴(yán)格限鹽，吃得清淡點(diǎn)也是降壓的良方。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4. 別久坐不動(dòng)，血管硬化！</p><p class="ql-block">運(yùn)動(dòng)有助于減慢血管堵塞，特別是連續(xù)的運(yùn)動(dòng)有利于消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的過(guò)多脂肪。</p><p class="ql-block">不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，連續(xù)做30分鐘，有利于血壓、血糖、血脂的下降，特別是有利于甘油三酯的下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5. 別讓身體太胖，血管“壞”的更快！</p><p class="ql-block">尤其是肚子大的人，血管“壞”的更快。腹部肥胖的人相對(duì)來(lái)說(shuō)動(dòng)脈硬化發(fā)生的時(shí)間、速度都要高過(guò)其他人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6. 按醫(yī)囑服藥，保持血管暢通！</p><p class="ql-block">一定要按醫(yī)囑堅(jiān)持用藥，并定期復(fù)查。</p><p class="ql-block">預(yù)防血栓，多吃這幾物</p><p class="ql-block">除了運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓，還要教您怎么吃~</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">01 魚(yú)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長(zhǎng)期吃富含長(zhǎng)鏈多元不飽和脂肪酸的魚(yú)類對(duì)于心血管病人所產(chǎn)生的保護(hù)效果，近年來(lái)已經(jīng)由很多的學(xué)術(shù)研究所證明，特別是吃那些生活在寒帶水域的深海魚(yú)類，如鮭魚(yú)、鮪魚(yú)等，不僅可以預(yù)防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達(dá)52%以上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">02 蘋果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究顯示，每天吃兩個(gè)蘋果能夠減少人體血液中的脂肪含量。</p><p class="ql-block">吃蘋果還會(huì)增加血中維生素C的含量，平均可提升34%。每天吃蘋果可以減少腸內(nèi)的不良細(xì)菌數(shù)量而幫助有益菌繁殖，從而改善人體的消化吸收機(jī)能，也同樣可以起到預(yù)防高血脂和血管硬化等，與生活習(xí)慣有關(guān)的病癥的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">03 堅(jiān)果</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">松子富含人體必需的脂肪酸，有降膽固醇、防止動(dòng)脈硬化、降血壓的作用。</p><p class="ql-block">核桃、杏仁、榛子、葵花子富含鉀的食物對(duì)身體很有益處，這些食物進(jìn)入人體還可以：對(duì)抗鈉所引起的血壓升高和血管損傷作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">04 蕎麥</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">為使我們的血管長(zhǎng)年保持一定的韌度，充滿生機(jī)和活力，最重要的一種營(yíng)養(yǎng)素就是維生素P。</p><p class="ql-block">蕎麥?zhǔn)撬泄阮愖魑镏凶钣袪I(yíng)養(yǎng)的，也是含維生素P最豐富的食物。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">05 玉米</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，其亞油酸的含量高達(dá)60%以上。</p><p class="ql-block">有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動(dòng)脈血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">現(xiàn)在不養(yǎng)生，將來(lái)...</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保養(yǎng)血管，從現(xiàn)在做起。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>