稍微上點心，尋常日子的幸福感，便會在廚房里升騰起來！ 一頓合格的健康餐，它里面肯定要有優(yōu)質(zhì)蛋白（植物蛋白跟動物蛋白的完美搭配）還要有好的油脂，還要有碳水化合物，礦物質(zhì)，水，維生素，無機鹽，還有纖維素（深色蔬菜及各種全谷物食品） 蝦，蒸山藥番薯，堅果酸奶，炒彩椒玉米洋蔥胡蘿卜，紫甘藍，西蘭花，碧根果仁，藍莓干，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，瓜子仁，麥片，無花果干。 蝦仁炒蛋，堅果酸奶，炒彩椒玉米卷心菜豆腐干，紫甘藍，西蘭花，秋葵，碧根果仁，藍莓干，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，瓜子仁，麥片，無花果干，西柚。 焦糖酸奶，醬牛肉，炒胡蘿卜彩椒洋蔥玉米芹菜豆腐干，紫甘藍，西蘭花，秋葵，現(xiàn)磨咖啡，碧根果仁，藍莓干，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，瓜子仁，麥片，無花果干，西柚，面包，餅干，麻薯！ 醬牛肉，炒胡蘿卜彩椒洋蔥玉米芹菜豆腐干，紫甘藍，西蘭花，秋葵，現(xiàn)磨咖啡，碧根果仁，藍莓干，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，瓜子仁，麥片，無花果干，西柚，面包，還有女兒做的麻薯！ 鐵棍山藥，炒胡蘿卜彩椒洋蔥玉米芹菜，紫甘藍，西蘭花，秋葵，自制抹茶酸奶，碧根果仁，藍莓干，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，瓜子仁，麥片，無花果干，葡萄，西柚。 白煮蛋，鷹嘴豆，炒胡蘿卜彩椒洋蔥玉米，紫甘藍，西蘭花，黃瓜，自制酸奶，碧根果仁，藍莓干，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，瓜子仁，麥片，無花果干，葡萄，紅棗，西柚。 白煮蛋，鷹嘴豆，炒胡蘿卜彩椒洋蔥玉米，紫甘藍，西蘭花，黃瓜，自制肉桂粉酸奶奇亞籽，自制小餅干，碧根果仁，藍莓干，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，瓜子仁，麥片，無花果干，桃子，西柚，紅棗銀耳湯。 三文魚，炒胡蘿卜彩椒洋蔥玉米杏鮑菇，紫甘藍，西蘭花，自制焦糖瑪奇朵酸奶，蔓越莓，玫瑰紅葡萄干，麥片，桃子，葡萄。 炒胡蘿卜彩椒洋蔥秋葵杏鮑菇，西紅柿，紫甘藍，西蘭花，炒土豆絲，純牛奶奇亞籽，碧根果仁，藍莓干，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，瓜子仁，葡萄。 溫州紗面湯，醬牛肉，蝦，蝦皮，炒紫甘藍胡蘿卜玉米金針菇彩椒洋蔥西蘭花秋葵西紅柿，純牛奶奇亞籽，碧根果仁，藍莓干，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干。 醬牛肉，炒紫甘藍胡蘿卜玉米金針菇彩椒洋蔥西蘭花秋葵西紅柿，調(diào)味用到喜馬拉雅巖鹽，羅勒葉，黑胡椒等，紫薯，紅薯，純牛奶奇亞籽，碧根果仁，藍莓干，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，葡萄。 醬牛肉，紫甘藍，胡蘿卜，玉米，金針菇，彩椒，洋蔥，西蘭花根，秋葵，西紅柿，西柚，紫薯，紅薯，純牛奶奇亞籽，碧根果仁，藍莓干，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，哈密瓜，葡萄。
彩虹飲食是指多進食多種色彩的水果和蔬菜，根據(jù)這個方法進食多彩的蔬果，有助于人們清楚認(rèn)識到人體每日所需的蔬果顏色及其保健作用。美國飲食指南建議人均每日需攝取5至13份色彩豐富的蔬果。 歌頌生活的方式有很多種，熱愛早餐便是其中一種。
醬牛肉，炒紫甘藍胡蘿卜金針菇彩椒洋蔥西蘭花根，秋葵，西紅柿，西柚，檸檬，紫薯，紅薯，芝士年糕，純牛奶奇亞籽，碧根果仁，藍莓干，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，瓜子仁。 清蒸西蘭花，醬牛肉，炒紫甘藍玉米彩椒洋蔥，西紅柿，板栗，葡萄，西柚，碧根果仁，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，無花果干，藍莓干，牛油果奶昔，紫薯，紅薯。 清蒸西蘭花，醬牛肉，香煎三文魚骨，炒紫甘藍胡蘿卜金針菇彩椒洋蔥，秋葵，西紅柿，西柚，紅棗湯，紫薯，紅薯。 清蒸西蘭花，蝦，炒紫甘藍胡蘿卜彩椒洋蔥，西紅柿，，碧根果仁，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，無花果干，藍莓干，巧克力醬酸奶，紫薯，紅薯。 清蒸西蘭花，炒紫甘藍胡蘿卜金針菇，桃子，番茄，番薯，藍莓干，碧根果仁，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，無花果干，焦糖瑪奇朵酸奶，紫薯，綠豆湯。 醬牛肉，清蒸西蘭花，紫甘藍，西紅柿，金針菇，卷心菜，哈密瓜，藍莓干，碧根果仁，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，無花果干，抹茶酸奶，紫薯。 醬牛肉，香煎三文魚，清蒸西蘭花，佛手瓜，紫甘藍，西紅柿，金針菇，椰蓉小方，板栗，碧根果仁，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，無花果干，可可粉酸奶，紫薯。 西蘭花，佛手瓜，紫甘藍，白煮蛋，青椒，西紅柿，金針菇，椰蓉小方，香煎三文魚，碧根果仁，蔓越莓，黑加侖葡萄干，玫瑰紅葡萄干，無花果干，奇亞籽牛奶，紫薯。 西蘭花，鷹嘴豆，秋葵，紫甘藍，白煮蛋，玉米，青椒，無花果，碧根果仁，蔓越莓，葡萄干，牛油果奶昔，全麥面包，椰蓉小方 清蒸西蘭花，蝦仁，秋葵，鷹嘴豆，煎雞蛋，孜然紫甘藍，無花果，西紅柿，金針菇，青椒，蔓越莓，碧根果仁，番茄打汁。 西蘭花，秋葵，胡蘿卜，黃瓜，番茄，玉米，紫甘藍打汁，蝦仁炒雞蛋，碧根果仁，無花果，蔓越莓，喜馬拉雅鹽。
蔬菜飛水，料理機打紫甘藍，雞蛋打散，加入等量的牛奶，鍋里放一點點油，把蝦仁先放鍋里，等蝦仁變色，加入雞蛋液，炒熟，吃的時候撒一點點，羅勒葉，現(xiàn)磨黑胡椒。 烤小南瓜、土豆、胡蘿卜，調(diào)味用羅勒葉和黑胡椒，雞蛋布丁西蘭花番茄，自制全麥面包，蔓越莓，碧根果仁，無花果，
一個雞蛋，加等量的牛奶，放一點鹽，打均勻了。西蘭花開水里煮過（主要是去農(nóng)藥殘留），切一點番茄，都倒進烤盤，15--20分鐘 西蘭花，番茄，墨魚花，玉米，鷹嘴豆，自制全麥面包，三文魚，牛油果奶昔。 西蘭花，豆腐干，西紅柿，毛豆，蝦，五香鷹嘴豆，香煎三文魚骨，自制原味酸奶。 鷹嘴豆，西蘭花，毛豆，西紅柿，涼拌金針菇，火龍果，葡萄，自制酸奶，巧克力麥片。 香煎龍利魚
先把魚解凍了，用廚房紙巾把水分擦干，取一個平底的盤子，放一點點的料酒，一點點的鹽，一點點的黑胡椒攪拌均勻。把切好的魚放到盆里，腌10分鐘。平底鍋里放一點點橄欖油。兩邊煎到微黃就可以了，起鍋后可以放一點檸檬汁。 小米雜糧粥（小米，紅豆，薏仁米，綠豆，蓮子，蕨麻，百合，核桃仁）晚上睡前把所有的食材放在電飯鍋里洗好設(shè)定定時煮，煮好的時間我設(shè)定為早餐前一小時，利用最后一小時保溫時間讓小米粥更糯軟！吃前放入枸杞子。
蕨麻亦稱人參果。含有維生素及鎂、鋅、鉀、鈣元素。具有較高的醫(yī)療和營養(yǎng)價值，它有著健胃補脾、生津止渴、益氣補血的功能，故藏醫(yī)稱其為卓老沙僧，常以其入藥。蕨麻含有大量的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽和維生素，故長食之，確有人參延年益壽的功效，因此被人們美譽為“人參果"。