<h3>第一步驟：因?yàn)槭軋?chǎng)地限制根據(jù)自己情況慢跑熱身。</h3> <h3>第二步驟：訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)，看視頻學(xué)習(xí)</h3> <h3>第三步驟：弓步壓腿來(lái)回兩遍</h3> <h3>第四步驟：臺(tái)階練習(xí)1X3組根據(jù)老師要求做，注意踝關(guān)節(jié)丶膝關(guān)節(jié)丶寬關(guān)節(jié)丶三個(gè)關(guān)節(jié)蹬直有力身體重心向上，手臂協(xié)調(diào)配合。</h3> <h3>第五步驟：小步跑丶高抬腿丶練習(xí)1Ⅹ3組，注意腳尖積極著地膝關(guān)節(jié)放松手?jǐn)[臂協(xié)調(diào)配合。</h3> <h3>第六步驟：車(chē)輪跑練習(xí)1Ⅹ3組，注意動(dòng)作由慢到快加快節(jié)奏速度與幅度。</h3> <h3>第七步驟：跨欄腿練習(xí)1X3組擺臂配合</h3> <h3>第八步驟：俯臥高抬腿練習(xí)1Ⅹ3組，注意身體要成一條線臀部不能彎起。</h3> <h3>第九步驟：坐位體前屈練習(xí)1Ⅹ3組與放松</h3> <h3>要求：經(jīng)過(guò)幾個(gè)視頻學(xué)習(xí)大家要認(rèn)真，每一個(gè)步驟學(xué)習(xí)學(xué)生根據(jù)自身狀況調(diào)整，體力好的同學(xué)保證有密度與75％的運(yùn)動(dòng)量完成，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束必須學(xué)會(huì)自己放松。謝謝同學(xué)們支持與配合！</h3>