<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 開學(xué)之初新冠疫情卷土重來，迫使我們再次開啟線上居家學(xué)習(xí)的旅程。為了減少作息不規(guī)律、學(xué)習(xí)缺乏興趣、長時間玩手機或游戲、情緒煩躁等情況對同學(xué)們的影響，我們準(zhǔn)備了這份《心理疏導(dǎo)指南》，讓我們給心靈穿上愛的“防護服”，共同面對挑戰(zhàn)！</span></p> 優(yōu)化情緒保持好心情 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">宣泄調(diào)控：</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">當(dāng)我們聽到疫情信息后的焦慮、擔(dān)心、憤怒等情緒都是正常的，如果發(fā)現(xiàn)自己這些情緒已經(jīng)影響到了生活和睡眠，我們可以向老師、同學(xué)或親友等傾訴，接受他們的勸慰、指導(dǎo)和幫助，讓他們陪你走過這一段路。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">音樂調(diào)控：</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">音樂使人快樂，傾聽美妙的音樂，盡情歌唱，隨樂而舞，能緩解我們</span><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">由于久居在家而產(chǎn)生的煩躁情緒。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">轉(zhuǎn)移調(diào)控：</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">當(dāng)我們產(chǎn)生不良情緒時，我們可以通過看電視、打球、下棋、唱歌、畫畫等活動轉(zhuǎn)移注意力，使緊張的情緒松弛下來。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">滿足情感需求：</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">每個人都需要被關(guān)注和愛護，而鼓勵式的肢體接觸比任何行為都具有安全感。所以，我們可以向家長尋求安慰或鼓勵來滿足情感需求，或者通過蝴蝶拍技術(shù)讓自己感受到被愛、被認(rèn)可。</span></p> 調(diào)整作息 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> </span><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">讓我們一起做時間的小主人，</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 把我們一日的休息、健身、學(xué)習(xí)、娛樂等安排做成一張時間表，規(guī)律作息，飲食有節(jié)，吃動平衡，按時睡覺，保持健康。</span></p> 豐富居家生活 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">親子活動：</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">適當(dāng)進行親子活動（如：繪畫、橡皮泥、角色扮演、手偶表演、憶童年、講過去的故事等），</span><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">把居家學(xué)習(xí)生活變成增進我們和父母之間情感的橋梁，</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">共度美好的親子時光。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">加強運動：</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">根據(jù)自己的興趣和生活條件自主選擇運動方式，每天運動1小時左右，比如：墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，還能夠促進大腦活動，既健身又悅心。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">深度閱讀：</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">每捧起一本書，就打開一個世界，深度閱讀讓我們大開眼界，置身寬廣的精神宇宙，提升自己，豐富生活！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">參與勞動：</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">主動做一些力所能及的家務(wù)勞動，轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮，比如：打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，既提高生活自理能力和勞動技能，又減輕家長負(fù)擔(dān)，增進親子情感。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">寫作傳情：</span><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:18px;">當(dāng)文字成為一種寄托情感的方式，</span><span style="color:rgb(22, 126, 251);">當(dāng)寫作成為一種習(xí)慣，駕馭著生活的諾亞方舟，再大的風(fēng)雨，也能乘風(fēng)破浪。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"> 疫情的經(jīng)歷讓我們感受到了團結(jié)一心的強大力量，懂得了生命之可貴，親情之無價，讓我們用科學(xué)的防疫方式，穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，共克時艱，戰(zhàn)勝疫情！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">（制作/唐文鶴 策劃/任洪明 終審/隋秀芳）</span></p>