<p class="ql-block"> 近期，新冠肺炎疫情形勢(shì)嚴(yán)峻，同學(xué)們?cè)镜纳钪刃虮淮騺y，帶來(lái)了很多的不確定性。 </p><p class="ql-block"> 疫情面前，我們除了做好科學(xué)的自我防護(hù)外，還要注重心理健康，避免焦慮、恐慌和抑郁等負(fù)面情緒趁虛而入。我們一起來(lái)分享一些心理健康調(diào)適的方法與技巧，共筑心靈防線，順利度過(guò)疫情的挑戰(zhàn)吧！</p><p class="ql-block"> 首先，讓我們來(lái)正確認(rèn)識(shí)新冠病毒。</p> <p class="ql-block"> 知己知彼，百戰(zhàn)不殆。了解了新冠病毒，我們就知道如何保護(hù)身體健康了。在心理防護(hù)方面該怎么做呢，老師給出以下建議：</p><p class="ql-block">一、關(guān)注正面信息 培養(yǎng)積極心態(tài)</p><p class="ql-block"> 網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于疫情的報(bào)道細(xì)致且頻繁，但如果你過(guò)度關(guān)注負(fù)面信息，會(huì)增加擔(dān)心、恐懼等消極情緒，同時(shí)還會(huì)降低理性的辨析能力。</p><p class="ql-block"> 面對(duì)疫情反復(fù)，同學(xué)們要關(guān)注官方正規(guī)渠道發(fā)布的消息，辨別信息真?zhèn)?。?duì)不明來(lái)源的信息，不聽信，不傳播，減少恐慌情緒的產(chǎn)生和蔓延。正確認(rèn)識(shí)疫情防控常態(tài)化，學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)疫情。我們應(yīng)該堅(jiān)定信心，相信現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的力量，堅(jiān)信通過(guò)我們?nèi)鐣?huì)的共同努力一定能夠戰(zhàn)勝疫情！</p> <p class="ql-block">二、正視負(fù)面情緒 適時(shí)自我調(diào)節(jié)</p><p class="ql-block"> 特殊時(shí)期，同學(xué)們難免會(huì)出現(xiàn)一系列不同于平常的情緒反應(yīng)，可能出現(xiàn)焦慮、緊張、恐懼、憤怒、冷漠、不安等負(fù)面情緒，這是非常正常的反應(yīng)，不要過(guò)度在意。及時(shí)覺察自己的心情，當(dāng)這些消極情緒讓你坐立不安時(shí)，可以做點(diǎn)其他事情轉(zhuǎn)移一下注意力，通過(guò)聽音樂、閱讀有趣的書籍、體育鍛煉等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，有時(shí)候放空自己，暫時(shí)什么都不想也是不錯(cuò)的選擇。</p><p class="ql-block"> 嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì)，我們可以肯定自己度過(guò)這段日子時(shí)付出的努力，肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣，肯定自己積極正向的思維，看到自己的力量和能力。</p> <p class="ql-block">三、平緩呼吸法 </p><p class="ql-block"> 吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時(shí)通過(guò)鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)通過(guò)鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3-5分鐘。</p> <p class="ql-block">四、肌肉放松法 </p><p class="ql-block"> 可采用平躺或端坐的姿勢(shì)放松，順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。</p> <p class="ql-block">五、音樂放松法 </p><p class="ql-block"> 找一段輕柔、安靜并帶有一些遐想的音樂進(jìn)行傾聽，好的音樂會(huì)讓自己的身心得到撫慰，促進(jìn)血液循環(huán)、肌肉放松、血壓平穩(wěn)，使心情平靜穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block">六、作息規(guī)律 保證營(yíng)養(yǎng)</p><p class="ql-block"> 早睡早起，保持良好的睡眠尤為重要。堅(jiān)持每日運(yùn)動(dòng)和眼保健操，擁有良好的體魄。每日安排充分的日間活動(dòng)，保證三餐規(guī)律，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力。在居家學(xué)習(xí)的環(huán)境下，堅(jiān)持規(guī)律的作息和鍛煉，更加考驗(yàn)我們的自制力和毅力，希望同學(xué)們能夠做個(gè)自律的孩子。</p> <p class="ql-block">七、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 保持鍛煉</p><p class="ql-block"> 俗話說(shuō)“每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康生活一輩子”。誠(chéng)然，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，提高免疫力的重要途徑，同時(shí)也可以讓我們保持良好心態(tài)，排解煩惱的、消極的、緊張不安的心理狀態(tài)?？傊?，避免久坐或者長(zhǎng)時(shí)間躺著。</p><p class="ql-block"> 在居家學(xué)習(xí)中，要結(jié)合自己的興趣和生活條件自主選擇活動(dòng)鍛煉方式，如進(jìn)行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，促進(jìn)大腦活動(dòng)，既健身又悅心。</p> <p class="ql-block">八、主動(dòng)參加家庭活動(dòng) 加強(qiáng)溝通</p><p class="ql-block"> 快樂有人分享，就會(huì)加倍；痛苦有人分擔(dān)，就會(huì)減半。居家學(xué)習(xí)期間也要保持和家人、老師、朋友的溝通交流，分享喜悅、傾訴煩惱。</p><p class="ql-block"> 在家里，與父母相處的時(shí)間變多，可以多和父母聊聊天，了解一下他們以往的趣事，傾訴一下自己的煩惱，走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以主動(dòng)和爸爸媽媽一起參與家庭活動(dòng)，營(yíng)造和諧的家庭氛圍，如和父母共同做一餐飯，一起打掃衛(wèi)生，一起散步，開一次家庭會(huì)議，共同交換意見，達(dá)成共識(shí)等。</p><p class="ql-block"> 也可以和好朋友分享自己一天的經(jīng)歷，如果不能見面，還可以采用電話、視頻的方式。此外，你們還可以寫寫心情日志，對(duì)自己傾訴，這對(duì)我們調(diào)節(jié)情緒會(huì)很有幫助。</p> <p class="ql-block">九、及時(shí)求助</p><p class="ql-block"> 在這個(gè)特殊時(shí)期，人們的身心都在接受著考驗(yàn)。如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒無(wú)法自行調(diào)整，并已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠，應(yīng)及時(shí)通過(guò)和父母溝通，或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受，讓他們更充分了解你面臨的困惑與問(wèn)題，給予更有針對(duì)性地指導(dǎo)與建議；通過(guò)家長(zhǎng)、老師尋求心理援助，讓家長(zhǎng)和老師陪你走過(guò)這一段路。讓他們有機(jī)會(huì)走進(jìn)你的內(nèi)心，傾聽你、理解你、接納你，給予鼓勵(lì)與支持。</p> <p class="ql-block"> 我們?cè)購(gòu)南旅娴男∫曨l中學(xué)習(xí)一下心理防護(hù)小妙招吧！</p> <p class="ql-block"> 愿同學(xué)們以積極的心態(tài)、良好的情緒面對(duì)疫情、學(xué)習(xí)和生活，管理好自己的情緒，鍛煉好自己的身體，保證好自己的學(xué)習(xí)效果。</p><p class="ql-block"> 烏云永遠(yuǎn)遮蔽不了太陽(yáng)，疫情擋不住春暖花開，這段經(jīng)歷將成為你我人生中的寶貴財(cái)富。待疫情退去，你我皆已成長(zhǎng)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">編輯: 唐靈娣</p><p class="ql-block">圖片: 張偉 林大芹</p><p class="ql-block">審核: 趙忠安</p>