<h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 前 言</b></h1><p class="ql-block"> 因為疫情的到來，居家管理和線上學(xué)習(xí)使大家的情緒變得極其復(fù)雜。其中有期盼、感動、感恩等正性情緒，但也難免給我們造成不同程度的抑郁、焦慮、恐慌、煩躁等負性情緒。而負性情緒的不及時疏導(dǎo)很可能導(dǎo)致嚴重的心理問題出現(xiàn)。因此，針對因疫情防控學(xué)校轉(zhuǎn)為線上教學(xué)期間，同學(xué)們可能會出現(xiàn)的情緒問題，福州市倉山區(qū)里仁學(xué)校小學(xué)部青少年心理輔導(dǎo)站將居家抗“疫”心理指導(dǎo)納入防控整體部署，特制訂心理調(diào)適指南方案，積極普及防疫知識和心理健康知識。</p> <h1> <b style="color:rgb(22, 126, 251);">PART.01</b></h1><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 正確認識自己的心境反應(yīng)，調(diào)整良好的心理狀態(tài)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> </b>面對突然發(fā)生的重大疫情，每個人都難免產(chǎn)生不同的消極情緒，如焦慮、恐懼等，我們可以通過各種心理調(diào)節(jié)的方法緩解這些過度反應(yīng)的情緒，增加抵抗疫情的能力，這就是防疫心理調(diào)適。</p><p class="ql-block"> 老師希望同學(xué)們能正確認識自己的心境反應(yīng)，接納自己的負性情緒，調(diào)整良好的心理狀態(tài)，用正確的方式去化解負性情緒。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> </b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> PART.02</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 用正確的方式進行心理調(diào)適，有效地進行心理自助</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 1、保證睡眠與休息：可以做一些放松和鍛煉的活動來輔助睡眠。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 2、保證基本飲食：食物和營養(yǎng)是我們戰(zhàn)勝疾病，有效保護自己的基本保證。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 3、適當?shù)捏w育鍛煉：</span><span style="color:inherit;">當你覺得緊張焦慮的時候不妨停下來，嘗試做幾組腹式呼吸、合理的體育運動、進行肌肉放松，這既可以放松身體，又可以放松我們的心靈。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 4、勇敢進行表達：家人是我們避風(fēng)的港灣，是守護我們成長的大樹，是我們最信任的人。有任何的情緒，我們都可以試著勇敢地與家人、伙伴們進行交流，表達自己的需要。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(51, 51, 51);"> 5、學(xué)會傾聽：不要阻止親友訴說痛苦，讓他們說出自己的痛苦，保持傾聽是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> PART.03</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 如何判斷自己或家人需要心理調(diào)適</b></h1><p class="ql-block"> 面對疫情，如果你和家人出現(xiàn)了以下這些癥狀，就說明你們的負性情緒超出承受范圍，那就需要進行心理調(diào)適了：</p><p class="ql-block"> 1、一天中大多數(shù)時間都覺得很緊張、很焦慮，并且持續(xù)了好多天無法緩解；</p><p class="ql-block"> 2、情緒波動很大；</p><p class="ql-block"> 3、身體上出現(xiàn)一些不適，如頭疼、胃疼、睡眠狀況下降、食欲改變；</p><p class="ql-block"> 4、做平時喜歡的事也提不起精神；</p><p class="ql-block"> 5、腦海中反復(fù)出現(xiàn)一些不合理的想法和沖動，等等。</p><p class="ql-block"> 當不良情緒已經(jīng)影響到你的生活和學(xué)習(xí)，并讓你感到難以承受時，請你盡快主動尋求專業(yè)的心理援助！</p> <h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> PART.04</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 防疫期間如何科學(xué)對待線上教學(xué)</b></h1><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> </b>如果防疫期間有安排線上教學(xué)的情況，同學(xué)們可以利用在家休息的時間，合理制定適合自己的學(xué)習(xí)計劃，為復(fù)課做好準備。俗話說：一分部署，九分落實。從執(zhí)行角度看，要做到以下幾點：</p><p class="ql-block"> 1、學(xué)習(xí)時間，屏蔽手機：要學(xué)會排除手機干擾，如定時交給監(jiān)護人保管、關(guān)機存放至某處、白天不使用等。</p><p class="ql-block"> 2、緩急相濟，合理利用：開展時間管理，最大效率提升時間使用效果。學(xué)會在不同時間段里做符合該時間段狀態(tài)和效率的事情，學(xué)會勞逸結(jié)合。</p><p class="ql-block"> 3、及時獎賞，有收獲感：根據(jù)自己的實際情況在家長的幫助下合理制定學(xué)習(xí)計劃，并定好獎賞內(nèi)容，讓自己的學(xué)習(xí)有目標，有激勵，有收獲感。</p><p class="ql-block"> 4、確定目標，每天檢查：每晚睡前在爸媽的幫助下一起完成兩件事，第一是制定明日目標，二是評估今日目標的完成情況。要把發(fā)現(xiàn)的問題寫下來，及時糾正及時改進，日清日高，每天進步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 面對疫情，我們開始重新思考生命的價值和意義，更加珍惜生命、敬畏生命、熱愛生活。在居家的時間里，我們放慢了時光，合理安排時間：唱歌、彈琴、繪畫、閱讀，和家人敞開心扉、彼此陪伴。</p><p class="ql-block"> 疫情只是我們生活中的一段小插曲，同學(xué)們經(jīng)歷過居家學(xué)習(xí)的日子，處變不驚會讓我們在未來做得更好。 </p><p class="ql-block"> 無論線上還是線上，無論在校或是在家， 讓我們一起克服焦慮心理，樂觀積極地面對疫情，相信吧，此輪疫情很快就會散去，夢想就在前方，等待我們的必將是春暖花開的明媚時光。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 福州市未成年人心理輔導(dǎo)站24小時服務(wù)熱線：</p><p class="ql-block"> 0591-87623297</p><p class="ql-block"> 福州醫(yī)學(xué)心理咨詢中心24小時服務(wù)熱線：</p><p class="ql-block"> 0591-85666661</p><p class="ql-block"> </p> <h1> </h1>