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如何從新手到大師：刻意練習(xí)

高佬莊

<p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">前言：</b></p><p class="ql-block"> 本節(jié)我們學(xué)習(xí)美國(guó)心理學(xué)家安德斯·艾利克森寫的《<b style="color:rgb(176, 79, 187);">刻意練習(xí)：如何從新書到大師》</b>這本書的核心內(nèi)容，作者是佛羅里達(dá)州立大學(xué)的心理學(xué)教授，他花了幾十年的時(shí)間專門研究在各個(gè)領(lǐng)域中最杰出的人物是怎么獲得最優(yōu)秀表現(xiàn)的。<b style="color:rgb(22, 126, 251);">最后的得出的結(jié)論是，所有杰出人物都是刻意練習(xí)的結(jié)果。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">本節(jié)要點(diǎn)：</b></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(176, 79, 187);">1.決定偉大水平和一般水平的關(guān)鍵因素，既不是天賦，也不是經(jīng)驗(yàn)，而是刻意練習(xí)的程度，所有領(lǐng)域的專家和大師都是刻意練習(xí)的結(jié)果，包括被認(rèn)為天才的大師。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 2.刻意練習(xí)與無意識(shí)重復(fù)有著巨大的區(qū)別，就是天才與平庸的區(qū)別。真正決定水平高低的并不是工作的時(shí)間，而是真正用于刻意練習(xí)的時(shí)間。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 3.刻意練習(xí)的三個(gè)方法：避免自動(dòng)完成、離開舒適區(qū)、有長(zhǎng)遠(yuǎn)的目光及懂得犧牲短期績(jī)效。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 4.當(dāng)我們走出舒適區(qū)，走進(jìn)恐懼區(qū)才能夠不斷的提升自己。一個(gè)人成長(zhǎng)最快的方式就是去做你恐懼的事情。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 5.一個(gè)人生活變得忙亂，而且內(nèi)心焦慮，原因就是成長(zhǎng)的不夠，所以要把你在成長(zhǎng)方面的訓(xùn)練都理解為一種投資。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 6.我們要盡力避免和控制＂窮忙心態(tài)＂，即是在經(jīng)濟(jì)條件差的時(shí)候，就越急著賺錢，當(dāng)越急著賺錢的時(shí)候，就越不愿意為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的成長(zhǎng)來投資自己，越不投資自己，工作時(shí)間賺到的錢就越少，進(jìn)入越窮越忙，越忙越窮的死循環(huán)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">142-145</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">146</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">一、從新手到大師的秘密是刻意練習(xí)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 1</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">.安德</span>斯研究很多領(lǐng)域的大師后得出結(jié)論是，<b style="color:rgb(176, 79, 187);">不管是什么領(lǐng)域，提高技能和能力的最有效方法全都遵循一個(gè)原則，即刻意練習(xí)，就是決定偉大水平和一般水平的關(guān)鍵因素，既不是天賦，也不是經(jīng)驗(yàn)，而是刻意練習(xí)的程度</b>。比如說莫扎特就是公認(rèn)的音樂天才，因?yàn)樗谄邭q的時(shí)候就舉行了大型的音樂會(huì)，讓音樂界廣為震驚，更讓人吃驚的是他在四歲的時(shí)候就能分辨任何聲音的音調(diào)，實(shí)際上莫扎特所謂的天賦很可能是訓(xùn)練的結(jié)果，在莫扎特四歲的時(shí)候，他的父親就已經(jīng)全職來教他音樂了，他每天接受高強(qiáng)度的音樂訓(xùn)練，<b style="color:rgb(22, 126, 251);">所謂的天才的成就源于正確的訓(xùn)練。</b></p><p class="ql-block"> 2.<b style="color:rgb(176, 79, 187);">任何一個(gè)人只要遵循刻意練習(xí)的原則，訓(xùn)練達(dá)成目標(biāo)需要的能力，不管你是孩子還是成年人，不管你是不是有天賦，你的目標(biāo)都可以實(shí)現(xiàn)。</b></p><p class="ql-block"> 3.人的潛力是被練習(xí)鍛煉出來的，就像我們的肌肉可以鍛煉一樣。<b style="color:rgb(22, 126, 251);">天才是訓(xùn)練的產(chǎn)物，不管基因遺傳可能在天才取得成就中發(fā)揮什么樣的作用，他們和我們一樣，大腦和身體都有適應(yīng)能力，只是比我們更多的利用了那些能力</b>。例如，1993年美國(guó)一個(gè)人花了21個(gè)小時(shí)做了46001個(gè)俯臥撐，讓這個(gè)人的身體潛能發(fā)揮到如此驚人，就是刻意訓(xùn)練的結(jié)果。人的大腦也是一樣，經(jīng)過刻意練習(xí)以后，能夠發(fā)展出過去完全不具備的能力。</p><p class="ql-block"> 4. <b style="color:rgb(176, 79, 187);">各個(gè)領(lǐng)域杰出的人物都是靠大量的刻意訓(xùn)練，然后具備了所謂天才般的能力</b><b>。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 5.</b><b style="color:rgb(22, 126, 251);">在任何行業(yè)或領(lǐng)域之中，最有效和最強(qiáng)大的練習(xí)都通過充分利用人類的身體和大腦的適應(yīng)能力，來逐步塑造和提升人的技能。</b></p><p class="ql-block"> 6.<b style="color:rgb(22, 126, 251);">一個(gè)人從新手到大師，從平庸到卓越的秘密，不是經(jīng)驗(yàn)和天賦，而是刻意練習(xí)。</b><b> </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">二、刻意練習(xí)與無意識(shí)重復(fù)有著巨大的區(qū)別</b></p><p class="ql-block"> 1.<b style="color:rgb(22, 126, 251);">刻意練習(xí)是決定某個(gè)人在特定的領(lǐng)域最終成就的最重要的因素，而天賦發(fā)揮的作用是減少的。</b></p><p class="ql-block"> 2.<b style="color:rgb(176, 79, 187);">對(duì)于賺錢的能力，對(duì)于企業(yè)家來說，實(shí)際上也是練習(xí)的結(jié)果</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">。</span>失敗給了人們必要的訓(xùn)練。很多人因?yàn)楹ε率?，所以從來就不行?dòng)，而不行動(dòng)就沒有給自己最好的訓(xùn)練，所以在商業(yè)領(lǐng)域就會(huì)表現(xiàn)非常平庸，甚至不敢表現(xiàn)。</p><p class="ql-block"> 3.如果一個(gè)人過度相信天生才華，往往會(huì)使人們假設(shè)有些人生來就具備某方面天賦，而另外一些人不具備。<b style="color:rgb(22, 126, 251);">如果你相信這個(gè)觀點(diǎn)，就是在鼓勵(lì)和支持有天賦的那些人，并且打擊沒有天賦的那些人，從而制造自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。 </b></p><p class="ql-block"> 4.<b style="font-size:18px; color:rgb(176, 79, 187);">真正決定水平高低的并不是工作的時(shí)間，而是真正用于刻意練習(xí)的時(shí)間</b>。很多人他只是無意識(shí)的在工作，在增長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)，在35歲以后就感嘆力不從心了，而另一部分人通過大量的刻意練習(xí)，逐漸的達(dá)到頂尖的水平。</p><p class="ql-block"> a.比如說足球愛好者與專業(yè)足球員的區(qū)別是，前者只不過是享受踢球的一個(gè)過程，喜歡踢和喜歡玩而已，而專業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員則是刻意練習(xí)，不斷以自己不舒服的方式挑戰(zhàn)并練習(xí)高難度的動(dòng)作，而這種刻意練習(xí)的程度，不是單純的工作經(jīng)驗(yàn)，而是真正決定了頂尖大師和一般人的差距。</p><p class="ql-block"> b.有的人有10年、20年甚至30年的工作經(jīng)驗(yàn)，但是大部分時(shí)間都是在無意識(shí)的重復(fù)自己已經(jīng)做過的事情，真正刻意練習(xí)提升自己的技能的時(shí)間可能十個(gè)小時(shí)都不到，而有的人只有兩年的工作經(jīng)驗(yàn)，但是每天花費(fèi)大量額外的時(shí)間做刻意練習(xí)，不斷挑戰(zhàn)自己完成任務(wù)水準(zhǔn)的極限，用于刻意練習(xí)的時(shí)間可能會(huì)有1000個(gè)小時(shí)，所以有的人工作10年、20年仍然不是專家，而有的人兩年時(shí)間卻表現(xiàn)的非常卓越，表面上看是十年和兩年的差距，實(shí)際上是十個(gè)小時(shí)和1000個(gè)小時(shí)的差距。</p><p class="ql-block"> c.<b style="color:rgb(22, 126, 251);">微習(xí)慣是為了養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣所使用的方法</b>，而刻意練習(xí)就是在我們養(yǎng)成的習(xí)慣的基礎(chǔ)上去刻意的提高，也就是離開自己熟練和舒適的區(qū)域不斷的去練習(xí)和提高。</p><p class="ql-block"> 5.你每天聽完播音以后或者看完一本書，要有意識(shí)的去思考、總結(jié)和提煉，然后再去分享，因?yàn)樗伎剂捅磉_(dá)力是21世紀(jì)最昂貴的能力，而<b style="color:rgb(22, 126, 251);">我們通過長(zhǎng)期的、持續(xù)的刻意的訓(xùn)練就能夠使我們擁有這種昂貴的能力。</b>對(duì)于多數(shù)人來講，他可能就是聽一聽覺得有道理，然后明天再繼續(xù)聽另外一個(gè)有道理的播音。</p><p class="ql-block"> 6.<b style="color:rgb(176, 79, 187);">如果你順其自然的、無意識(shí)的重復(fù)自己每天都在做的事情，跟你真正刻意練習(xí)，不斷的提升自己做這個(gè)事情的能力，這兩者之間的區(qū)別就是平庸和天才的區(qū)別</b><b>。 </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">三、刻意練習(xí)的方法</b></p><p class="ql-block">（一）有兩個(gè)人都在同一個(gè)領(lǐng)域，而且也工作了同樣長(zhǎng)的時(shí)間，但是結(jié)果卻天差地別，一個(gè)仍然表現(xiàn)平平，而另外一個(gè)成為了大師。<b style="color:rgb(22, 126, 251);">區(qū)別就在于是否對(duì)自己成功所需要的技能進(jìn)行了刻意練習(xí)</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">（二）刻意練習(xí)的方法：</b></p><p class="ql-block"> 1.<b style="color:rgb(237, 35, 8);">第一避免自動(dòng)完成</b><span style="color:rgb(237, 35, 8);">。</span>就是做事情達(dá)到一定的水平以后自動(dòng)保持該水平，不去刻意進(jìn)一步的提升。</p><p class="ql-block"> a.比如說話這件事，很多人說了一輩子話，到最后他提一個(gè)問題也好，或者他表達(dá)一個(gè)觀點(diǎn)也好，都不知道他在說什么，而且他會(huì)說的很多。很明顯他沒有在說話這件事上去刻意練習(xí)和提高，也說明他沒有培養(yǎng)自己思考的習(xí)慣，因?yàn)榍逦谋磉_(dá)代表一個(gè)人清晰的思考。對(duì)于這種情況就可以進(jìn)行<b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">結(jié)論先行的原則</b>去練習(xí)，<b>就是先把觀點(diǎn)和自己的論點(diǎn)先表達(dá)出來。</b></p><p class="ql-block"> b.很多人做事是隨著自己經(jīng)驗(yàn)積累，做這個(gè)事情會(huì)越來越輕松，越來越成為自己的舒適區(qū)，然后就把自己越來越熟練，已經(jīng)做到60分的東西就自動(dòng)的保持這個(gè)水平，但這樣就永遠(yuǎn)不可能成為真正的頂尖的專家，這就是為什么大部分人在某個(gè)崗位上五年以后就陷入能力增長(zhǎng)的瓶頸。有的人不滿足這樣，他在那個(gè)領(lǐng)域可能把事情也做到95分了，但還不允許自己進(jìn)入自動(dòng)完成的狀態(tài)，非要刻意學(xué)習(xí)各種新技能，把它做到96分、97分、98分。所以我們也可以把刻意練習(xí)理解為要把事情做到極致的工匠精神。</p><p class="ql-block"> c.如果我們相信那些卓越的表現(xiàn)是刻意練習(xí)的結(jié)果的時(shí)候，我們就會(huì)相信自己也有潛力，只是還沒有通過練習(xí)把它發(fā)揮出來而已。</p><p class="ql-block"> d.不要讓你達(dá)成目標(biāo)所需要的關(guān)鍵技能變成自動(dòng)完成的狀態(tài)，<b style="color:rgb(22, 126, 251);">而要通過刻意的練習(xí)不斷的提高。 </b></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.第二離開舒適區(qū)</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">。</span>你觀察自己現(xiàn)在正在做的事情是不是離開了你的舒適區(qū)域，若你需要付出額外的學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和努力才能做好這些事情，就表示你離開了舒適區(qū)。</p><p class="ql-block"> a.我們每個(gè)人在面對(duì)要完成的一件事情的時(shí)候心理上有<b>三個(gè)區(qū)域</b>： </p><p class="ql-block"> ●<b style="color:rgb(22, 126, 251);">第一個(gè)就是舒適區(qū)</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">，</span>就是在你能力范圍內(nèi)的事情，你很輕松的甚至不用動(dòng)腦就能完成的。</p><p class="ql-block"> ●<b style="color:rgb(22, 126, 251);">第二個(gè)是學(xué)習(xí)區(qū)</b>，就是要高出我們能力范圍，有挑戰(zhàn)的，需要學(xué)習(xí)成長(zhǎng)努力才能完成的事。</p><p class="ql-block"> ●<b style="color:rgb(22, 126, 251);">第三個(gè)就是恐懼區(qū)</b>，就是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出現(xiàn)在的能力范圍。</p><p class="ql-block"> b.很多人遇到一些事情會(huì)覺得很困難，挑戰(zhàn)了自己舒適區(qū)，他就會(huì)說我不喜歡這個(gè)事，或者說自己不行。他這個(gè)表達(dá)就會(huì)讓自己能力成長(zhǎng)處在停滯狀態(tài)。 <b style="color:rgb(176, 79, 187);">刻意練習(xí)就是要想辦法更多的讓自己停留在學(xué)習(xí)區(qū)，想辦法尋找難度高出現(xiàn)有水平的工作去做，而不是回避困難的事情。 </b></p><p class="ql-block"> c.<b style="color:rgb(22, 126, 251);">一個(gè)人要想長(zhǎng)期的提高能力就必須要離開舒適區(qū)，然后進(jìn)入學(xué)習(xí)區(qū)</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">。</span>學(xué)習(xí)也是一樣，就像<b>有些人很喜歡學(xué)習(xí)，聽各種播音，看很多書，但是如果永遠(yuǎn)是停留在舒適區(qū)去學(xué)習(xí)，也就是說看著挺有意思，聽著也很有道理，自己精神也很愉快，就是不愿意做那些自己不舒服的事情</b>。比如深入的思考總結(jié)，然后去分享，最好用自己的語音去分享，因?yàn)槟鞘鞘孢m區(qū)之外的事。如果我們只做自己感到舒服的事情，雖然也會(huì)有成長(zhǎng)，但是提高是有限的。 <b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:18px;">一個(gè)人成長(zhǎng)最快的方式就是去做你恐懼的事情</b>。所以真正的勇氣不是無所畏懼，不是什么都不怕，而是感到害怕的時(shí)候，仍然勇往直前，當(dāng)你不斷的去做你害怕的事情的時(shí)候呢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)恐懼會(huì)敗退。 </p><p class="ql-block"> d.<b style="color:rgb(22, 126, 251);">只有當(dāng)我們走出舒適區(qū)才能夠不斷的提升自己。</b></p><p class="ql-block"> <b style="color:rgb(237, 35, 8);">3.第三，要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光，懂得犧牲短期的績(jī)效</b><span style="color:rgb(237, 35, 8);">。</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">你是否愿</span>意犧牲短期利益，做一個(gè)以長(zhǎng)期利益為重的人，因?yàn)樗械膶W(xué)習(xí)，成長(zhǎng)和訓(xùn)練可能都會(huì)犧牲和影響一些你的短期績(jī)效。</p><p class="ql-block"> ●比如有的人總感覺自己時(shí)間很緊，他說我還要花時(shí)間去學(xué)習(xí)，還要去分享，要參加研討會(huì)，他覺得自己沒時(shí)間，實(shí)際上一個(gè)人生活變得忙亂，而且內(nèi)心焦慮，原因就是成長(zhǎng)的不夠，所以我們把你在成長(zhǎng)方面的訓(xùn)練都理解為一種投資，就是你現(xiàn)在花了一些時(shí)間去投資自己的成長(zhǎng)，未來就會(huì)為你賺到更多的時(shí)間。<b>換句話說，</b><b style="color:rgb(176, 79, 187);">當(dāng)我們成長(zhǎng)了以后，我們?cè)趩挝粫r(shí)間所創(chuàng)造的價(jià)值就會(huì)大大的不同了。</b> 比如你以前用筆來寫字，你一開始用鍵盤打字的時(shí)候你的績(jī)效是降低的，因?yàn)橐婚_始一分鐘打不了幾個(gè)字，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如用筆寫更快一些，但是你持續(xù)的練習(xí)以后，最終你可以一分鐘打出80個(gè)字甚至更多，而這是寫字永遠(yuǎn)也趕不上的速度。</p><p class="ql-block"> ●<b style="color:rgb(176, 79, 187);">那些追求短期績(jī)效的人總是不去刻意的練習(xí)，不去學(xué)習(xí)提升自己，他永遠(yuǎn)會(huì)感覺自己的時(shí)間很忙</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">，所以有一個(gè)詞叫＂</span><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">窮忙</b>＂， <b>意思是在經(jīng)濟(jì)條件差的時(shí)候，就越急著賺錢，當(dāng)越急著賺錢的時(shí)候，就越不愿意為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的成長(zhǎng)來投資自己，越不投資自己，工作時(shí)間賺到的錢就越少，所以就是越窮越忙，然后越忙越窮。 </b></p><p class="ql-block"> ●<b style="color:rgb(22, 126, 251);">實(shí)際上我們絕大多數(shù)人都有的窮人心態(tài)，只不過有些人通過學(xué)習(xí)能夠控制的比較好而已</b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">，</span>就是想更快的、更容易的去賺到很多錢的一種心態(tài)，這也是為什么中國(guó)彩票業(yè)這么發(fā)達(dá)的原因。</p>