<p class="ql-block"> 同學(xué)們，大家好，愉快的寒假至此結(jié)束，相信每位同學(xué)在假期里的學(xué)習(xí)鍛煉都有了一定的進(jìn)步?，F(xiàn)在開(kāi)學(xué)線上學(xué)習(xí)鍛煉開(kāi)始了，今天這節(jié)課，我們?cè)诶蠋煹闹笇?dǎo)下一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。</p><p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)提示：</p><p class="ql-block">1.練前充分熱身，動(dòng)態(tài)拉伸身體各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶、肌肉，使其快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block">2.穿著適宜的運(yùn)動(dòng)服裝、運(yùn)動(dòng)鞋，切記不要著拖鞋練習(xí)，以免損傷關(guān)節(jié)或滑倒發(fā)生危險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">3.選擇平整寬松的場(chǎng)地，注意周邊安全，做好健康防疫。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)前后不要立即大量飲水、飲食、洗澡，注意及時(shí)添減衣物，練后注意保暖，練中可少量多次補(bǔ)水，練后注意靜態(tài)拉伸放松。</p><p class="ql-block">5.練習(xí)中量力而行，如遇身體感覺(jué)異?；虿贿m，根據(jù)自身情況請(qǐng)適當(dāng)減少或立即停止練習(xí)。</p> <p class="ql-block">熱身及上肢力量練習(xí)</p> <p class="ql-block">練前動(dòng)作預(yù)習(xí)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.同學(xué)們注意動(dòng)作要領(lǐng)和呼吸、用力環(huán)節(jié)，在做動(dòng)作時(shí)保持好均勻呼吸和身體控制，特別是腰腹和關(guān)節(jié)部位。</p><p class="ql-block">2.練習(xí)時(shí)注意墊球關(guān)鍵環(huán)節(jié)，夾緊手臂、壓手腕，擊球點(diǎn)在腹前十厘米處，上下肢協(xié)調(diào)配合，蹬地、送腰、提肩、頂肘、壓腕，一氣呵成，做到節(jié)奏感好，觸球部位準(zhǔn)確，逐步提升球感和控制球的能力。</p> <p class="ql-block">排球正面雙手墊球技術(shù)復(fù)習(xí)與練習(xí)</p>