<p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">提示</b><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">：未病先防、有病早治。先防早治的辦法很多，可以打針吃藥，可以針灸按摩，但，更可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和習(xí)練健身氣功等等。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;"> 五禽戲是東漢名醫(yī)華佗根據(jù)古代導(dǎo)引、吐納之術(shù)，研究了虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的活動(dòng)特點(diǎn)，并結(jié)合人體臟腑、經(jīng)絡(luò)和氣血的功能所編成的一套具有民族風(fēng)格的健身功法。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;"> 健身氣功·五禽戲繼承傳統(tǒng)五禽戲的精華，仿效</span><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)</b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 15px;">的動(dòng)作，在形神兼?zhèn)?、意氣相隨、內(nèi)外合一中達(dá)到三調(diào)合一的健身效果。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);"> 根據(jù)新編健身氣功通用教材《健身氣功?五禽戲》，為讓各位健身氣功愛(ài)好者更好地掌握功法理論，提高功法技術(shù)，老工試用“美篇”編輯，節(jié)選通用教材中的部分內(nèi)容，進(jìn)行逐一介紹。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 本篇為各位介紹</b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">健身氣功?五禽戲</b><b>的第五戲</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">鳥(niǎo)戲，收勢(shì) 引氣歸元</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">的</b><b>功法。</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">五禽戲注重調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心的和諧統(tǒng)一。調(diào)身主要指技術(shù)動(dòng)作要符合練功要求，并在此基礎(chǔ)上結(jié)合呼吸和意念進(jìn)行綜合鍛煉，故本篇對(duì)動(dòng)作過(guò)程、呼吸方法、意念活動(dòng)、技術(shù)要點(diǎn)、易犯錯(cuò)誤及糾正進(jìn)行了較為詳細(xì)的闡述，并對(duì)每一動(dòng)作的功理作用進(jìn)行了說(shuō)明。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">??</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">第五戲 鳥(niǎo)戲</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">（</span><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">鳥(niǎo)伸</b><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">、</span><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">鳥(niǎo)飛</b><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">）</span><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">?</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">“</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">鳥(niǎo)戲</b><span style="color:rgb(57, 181, 74);">”取形于鶴，要體現(xiàn)仙鶴之展翅翱翔，輕盈飄灑，翹首遠(yuǎn)望，昂然挺撥，悠然自得，興趣雅致，翩翩起舞，姿態(tài)優(yōu)美。鳥(niǎo)戲主肺，肺有開(kāi)合，開(kāi)則真氣上引，合則濁氣下降，宣發(fā)肅降，吐故納新，含胸松腹，氣沉丹田。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">下面先講解：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">?</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">?鳥(niǎo) 伸 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 首先，請(qǐng)各位觀看虞定海教授的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">鳥(niǎo)伸</b><b>教學(xué)視頻：</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">1. 動(dòng)作說(shuō)明</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">下圖是猿戲最后一動(dòng)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?動(dòng)作一</b>：接上式。兩腿微屈膝下蹲；兩掌在腹前相疊，掌心朝下；目視前下方(圖51)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖51</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作二</b>：兩膝伸直；兩掌向上舉至頭前上方，掌心朝下，指尖向前；身體微前傾，提肩、縮項(xiàng)、挺胸、塌腰；目視前方(圖52、圖52附圖)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">▲ 圖52</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">?</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖52附圖</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作三</b>：兩腿微屈膝下蹲：同時(shí)，兩掌相疊，下按至腹前，掌心朝下，指尖朝前；目視兩掌(圖53)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖53</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">?</span><b>動(dòng)作四</b>：身體重心移至右腿，右腿屈膝，左腳提起，收于右腿內(nèi)側(cè)；兩掌分開(kāi)，向后擺至體側(cè)，掌心朝后；目視前下方(圖54)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖54</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">?</span></p><p class="ql-block">隨即右腿蹬直，左腿伸直向正后方擺起；同時(shí)，兩掌左右分開(kāi)，掌成“鳥(niǎo)翅”向身體側(cè)后方45°擺起，掌心朝后上方；抬頭、伸頸、挺胸、直腰（<span style="color:rgb(237, 35, 8);">塌腰</span>）；目視前方(圖55，圖55附圖)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖55</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖55附圖</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作五</b>至<b>八</b>：同<b>動(dòng)作一</b>至<b>四</b>，唯左右相反。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">重復(fù)動(dòng)作一至動(dòng)作八1遍。然后右腳下落，兩腳開(kāi)步站立；兩臂自然垂于體側(cè)：目視前方(見(jiàn)下圖)。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">2. 呼吸方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">猿提配合兩次呼吸，其中一次為<span style="color:rgb(237, 35, 8);">提肛</span>呼吸。兩臂內(nèi)旋時(shí)吸氣，撮攏握鉤時(shí)呼氣；兩鉤上提時(shí)吸氣，<span style="color:rgb(57, 181, 74);">收腹提肛</span>，兩掌體前下按時(shí)呼氣，<span style="color:rgb(57, 181, 74);">松腹落肛</span>。在頭部轉(zhuǎn)向和回轉(zhuǎn)之間，可運(yùn)用停閉呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">3. 意念活動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(1)初學(xué)時(shí)意想動(dòng)作規(guī)格。</p><p class="ql-block">(2)兩手上提時(shí)，意在會(huì)陰部位收緊；下落時(shí)，意在會(huì)陰部位放松。</p><p class="ql-block">(3)動(dòng)作熟練后，意想自己是花果山中的靈猴，機(jī)智靈敏，提腳蹺立，眼觀六路，耳聽(tīng)八方。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">4. 技術(shù)要點(diǎn)</b></p> <p class="ql-block">(1)掌指撮攏變鉤，速度要快；眼睛瞪大，眼神敏銳。</p><p class="ql-block">(2)聳肩、團(tuán)胸、收腹、屈肘、提踵要充分。</p><p class="ql-block">(3)身體的收緊和放松都是按照從上到下的順序進(jìn)行。收緊順序：百會(huì)穴上領(lǐng)，帶動(dòng)聳肩、收腹、提肛、腳跟離地，使身體重心上提；放松順序：頭頸部放松，再沉肩、松腹、落肛、腳跟著地使身體重心下落。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">5. </b><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">易犯錯(cuò)誤</b><b style="font-size: 20px;">與</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(1)<span style="color:rgb(237, 35, 8);">提踵時(shí)，重心不穩(wěn)，身體前后晃動(dòng)。</span><b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：頭頂百會(huì)穴始終有上領(lǐng)之意，兩膝伸直內(nèi)夾，可起到穩(wěn)定重心的作用。</p><p class="ql-block">(2) <span style="color:rgb(237, 35, 8);">聳肩不充分，胸背部和上肢不能團(tuán)緊</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：以胸部膻中穴為中心，縮脖、夾肘、團(tuán)胸、收腹，加強(qiáng)胸背部和上肢的團(tuán)緊程度，形成一個(gè)上下、左右向內(nèi)擠壓心臟部位的力量。</p><p class="ql-block">(3)<span style="color:rgb(237, 35, 8);">轉(zhuǎn)頭時(shí)低頭或抬頭</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：百會(huì)穴上領(lǐng)，虛靈頂勁，下頜微收，頭部平轉(zhuǎn)，眼神保持平移。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">?6. 功理與作用</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(1)快速旋腕撮攏成“猿鉤”，意在增強(qiáng)神經(jīng)一肌肉反應(yīng)的靈性；提踵直立，可增強(qiáng)腿部力量，提高平衡能力。</p><p class="ql-block">(2)兩手上提，縮脖、聳肩、團(tuán)胸，可擠壓胸腔；兩掌下按，伸頸、沉肩、寬胸、松腹，可擴(kuò)大胸腔體積，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作，可以按摩心肺，提高呼吸功能，改善腦部供血。</p><p class="ql-block">(3)兩手上提，收腹提肛，引腎水上升，以制心火；兩手下落，松腹落肛，氣沉丹田，心火下降，以溫腎水：交替練習(xí)，可促進(jìn)心腎相交，水火相濟(jì)，調(diào)節(jié)人體之陰陽(yáng)平衡。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>?下面請(qǐng)看陳靜的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">鳥(niǎo)伸</b><b>教學(xué)講解視頻：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">陳靜是五禽戲第58代傳人，也是健身氣功通用教材《健身氣功?五禽戲》的參編人員。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?請(qǐng)看虞定海教授的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">猿戲</b><b>鏡像演示視頻：</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>接下來(lái)，就講解：</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;"> 鳥(niǎo) 飛</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b> </b></p><p class="ql-block"><b>首先，請(qǐng)各位觀看虞定海教授的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">鳥(niǎo)飛</b><b>教學(xué)視頻：</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">1. 動(dòng)作說(shuō)明</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?動(dòng)作一</b>：接上式，兩腿微屈；兩掌合于腹前，展掌舒指，掌心斜向上，十指相對(duì)，問(wèn)距約5厘米；目視前下方(圖56)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖56</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block">右腿伸直獨(dú)立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下：同時(shí)，兩臂向身體兩側(cè)平舉，兩掌成“鳥(niǎo)翅”，高與耳平，掌心朝下：目視前方(圖57)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">▲ 圖57</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">?</span></p> <p class="ql-block"><b>動(dòng)作二</b>：右腿微屈，左腳下落于右腳旁，與右腳相距約半肩寬，腳尖著地，屈膝下蹲，成左丁步；同時(shí)，兩掌體側(cè)下落合于腹前，展掌舒指，掌心斜向上，十指相對(duì)，問(wèn)距約5厘米：目視前下方(圖58)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">▲ 圖58</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>動(dòng)作三</b>：右腿伸直獨(dú)立，左腿屈膝提起，小腿自然下垂，腳尖朝下；同時(shí)，兩掌經(jīng)體側(cè)舉至頭頂上方，掌背相對(duì)，間距約<b style="color:rgb(237, 35, 8);">5</b>厘米，指尖斜朝上；目視前方(圖59)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖59</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><b>動(dòng)作四</b>：動(dòng)作四：左腳下落于右腳旁，與肩同寬，屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌體側(cè)下落合于腹前，展掌舒指，掌心斜向上，十指相對(duì)，間距約5厘米；目視前下方(圖60、圖61)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖60</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">?</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖61</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span>動(dòng)作五</b>至<b>八</b>：同<b>動(dòng)作一</b>至<b>四</b>，唯左右相反。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>重復(fù)</b>動(dòng)作<b>一</b>至動(dòng)作<b>八1</b>遍。然后左腳向左橫開(kāi)一步，開(kāi)步站立；兩臂自然垂于體側(cè)；目視前方(如下圖)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，兩掌向身體側(cè)前方舉起，掌心朝上，與胸同高，再兩臂屈肘，兩掌內(nèi)合，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)對(duì)膻中穴，隨即兩掌內(nèi)旋，緩慢下按至腹前，左右分開(kāi)，兩臂垂于體側(cè)；目視前方(參見(jiàn)如下4圖)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">2. 呼吸方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">鳥(niǎo)飛配合兩次呼吸。</p><p class="ql-block">兩臂平舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣；</p><p class="ql-block">兩臂上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">3. 意念活動(dòng)</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">(1)初學(xué)時(shí)，意想動(dòng)作規(guī)格。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">(2)動(dòng)作熟練后，意想自己是湖中仙鶴，兩臂上提，翩翩起舞，展翅翱翔于天空；兩臂下落，悠然自得，輕盈飄灑，氣沉丹田。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">(3)最后兩掌側(cè)前方舉起時(shí)意在勞宮，內(nèi)合時(shí)意在膻中，下按時(shí)意在丹田。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">4. 技術(shù)要點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(1)兩臂側(cè)舉，動(dòng)作舒展，幅度要大，展肩擴(kuò)胸；兩臂下落，沉肩落肘，含胸松腹，氣沉丹田。</p><p class="ql-block">(2)兩臂上舉至頭頂上方，手臂微屈，手背相對(duì)，但不能相觸，鳥(niǎo)翅手型要形成向上的喇叭口狀。</p><p class="ql-block">(3)上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)，同起同落。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">5. </b><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">易犯錯(cuò)誤</b><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">與糾正方法</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;">(1) <span style="color:rgb(237, 35, 8);">手型變化不清楚</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：手型變化在掌和鳥(niǎo)翅之間進(jìn)行。當(dāng)兩臂平舉或上舉到位時(shí)，手型變?yōu)轼B(niǎo)翅：手臂下落時(shí)，鳥(niǎo)翅變?yōu)檎疲粌烧咿D(zhuǎn)換要漸變、松柔。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">(2) <span style="color:rgb(237, 35, 8);">兩臂伸直擺動(dòng)，動(dòng)作僵硬</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：兩臂上舉時(shí)，力從肩發(fā)，先沉肩，再松肘，最后提腕，自然放松，形成手臂舉起的蠕動(dòng)過(guò)程；兩臂下落時(shí)，先松肩，再沉肘，最后松腕，合掌于腹前。</p><p class="ql-block" style="text-align:justify;">(3)<span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 下蹲時(shí)，擺動(dòng)腿下落，支撐腿彎曲不夠</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：下蹲時(shí)支撐腿先彎曲，帶動(dòng)擺動(dòng)腿下落，身體重心落于支撐腿上。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">6. 功理與作用</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(1)兩臂的開(kāi)合升降，旨在強(qiáng)化改善肺主宣發(fā)、肅降的功能，可改變胸腔容積，起到按摩心肺、增強(qiáng)血氧交換作用，調(diào)節(jié)全身氣機(jī)，促進(jìn)氣血運(yùn)行能力。</p><p class="ql-block">(2)拇指、食指的上翹緊繃，旨在刺激手太陰肺經(jīng)，加強(qiáng)肺經(jīng)經(jīng)氣的流通，提高心肺功能。</p><p class="ql-block">(3)提膝獨(dú)立，可增強(qiáng)腿部力量，提高平衡能力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">健身氣功?五禽戲答疑解惑</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1. 如何做好“鳥(niǎo)伸”中的抻拉動(dòng)作？</b></p><p class="ql-block">鳥(niǎo)伸有兩個(gè)抻拉動(dòng)作，即兩手疊掌上舉和單腿獨(dú)立后伸。兩手疊掌上舉至頭前上方，掌心朝下，指尖朝前，要求掌背盡力上提，兩腳向下拄地；同時(shí)提肩、縮項(xiàng)、挺胸、塌腰、翹臀，抻拉腰背，最后將勁力匯聚于背后大椎穴，對(duì)身體進(jìn)行上、下、前、后的抻拉。單腿獨(dú)立后伸，意將身體前面胸、腹、髖部充分展開(kāi)，而身體后面腰背部則收緊壓縮。要做好這個(gè)動(dòng)作，首先頭頂百會(huì)穴上領(lǐng)，伸頸沉肩，擺動(dòng)腿向正后方伸出，腰腹部前頂，形成身體向后的反弓狀；同時(shí)展肩擴(kuò)胸，兩臂向后斜方向展開(kāi)，打開(kāi)胸部膻中穴。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2. “鳥(niǎo)飛”上下肢動(dòng)作如何才能配合協(xié)調(diào)？</b></p><p class="ql-block">關(guān)鍵是把握好手快、腿慢的動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)肩、肘、腕要放松。由于“鳥(niǎo)飛”中的手臂起落幅度和運(yùn)行路線遠(yuǎn)大于屈膝上提的動(dòng)作，因此在手腳同時(shí)起落過(guò)程中，手臂的運(yùn)動(dòng)速度要稍快于腿，以保證動(dòng)作的一致性和整體性，同時(shí)要做好肩、肘、腕關(guān)節(jié)的放松，避免形成直臂擺動(dòng)的錯(cuò)誤動(dòng)作。還要往意氣息的升降落配合，手臂上舉吸氣。下落呼氣，使氣沉丹田。防止身體重心不穩(wěn)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3. 鳥(niǎo)伸”是如何起到疏通任督兩脈作用的？</b></p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為：任脈總?cè)我簧碇幗?jīng)，調(diào)節(jié)陰經(jīng)氣血，為“陰脈之?！保杏谛馗共空芯€；督脈總督一身之陽(yáng)經(jīng)，調(diào)節(jié)陽(yáng)經(jīng)氣血,它主要循行于腰背部正中線，六條陽(yáng)經(jīng)均與督脈交會(huì)于大椎，故被稱為“督脈之?！薄?lt;/p><p class="ql-block">鳥(niǎo)伸動(dòng)作兩臂上舉時(shí)，肩頸部要求“寒肩縮項(xiàng)”，就是要以督脈的大椎穴為中心，兩肩胛上緣充分內(nèi)夾，縮項(xiàng)松頸，三線聚于一點(diǎn)，同時(shí)挺胸、塌腰、撅臀、翹尾閭、提會(huì)陰，引丹田之氣，循督脈而上，此動(dòng)作有提升匯聚人體陽(yáng)氣之功效；按掌向下時(shí)，舒體松腰，經(jīng)氣沿任脈而下，回歸丹田；繼兩臂后擺、展體抬腿，亦有疏通任督二脈的異曲同工之妙；根據(jù)動(dòng)作的升、降、開(kāi)、合，配合呼吸，重心向上時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，松緊交替，張弛有序，不僅可疏通任督兩脈，而且可加強(qiáng)先天與后天之氣交會(huì)，強(qiáng)化肺主呼吸、腎主攝納的功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4. “鳥(niǎo)飛”可以顯著提高心肺功能嗎？</b></p><p class="ql-block">肺主氣，司呼吸；心主血脈，心藏神。肺和心之間的關(guān)系主要體現(xiàn)在氣與血之間的關(guān)系，即“氣為血之帥，血為氣之母”。</p><p class="ql-block">鳥(niǎo)飛是模仿白鶴空中飛翔的姿勢(shì)，兩臂猶如鶴翅，展翅飛翔，上下翻飛，翱翔天空。兩臂的上下開(kāi)合運(yùn)行，配合呼吸，對(duì)胸腔進(jìn)行舒張和擠壓，可提高胸腔壓力，擴(kuò)大胸腔容積，按摩心肺臟器，增強(qiáng)血氧交換能力，顯著改善心肺功能。同時(shí)，兩臂的開(kāi)合刺激云門(mén)、中府等穴位,鳥(niǎo)翅時(shí)拇指、食指的上翹緊繃，牽動(dòng)手太陰肺經(jīng)，使經(jīng)氣流通加強(qiáng)，氣血升降有序，氣機(jī)得以暢通，宣肺理氣功能明顯。中醫(yī)認(rèn)為，“肺為氣之主，腎為氣之根”。肺不僅主呼吸之氣，還主一身之氣。通過(guò)肺對(duì)氣的宣發(fā)和肅降，完成水道通調(diào)和助心行血?！澳I為氣之根”指呼吸的深度與腎對(duì)氣的攝納功能有關(guān)，通過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的逆腹式呼吸調(diào)節(jié)，強(qiáng)化肺主呼吸的功能。由于腎藏先天元?dú)?，致使心腎相交，水火既濟(jì)，使腎臟功能加強(qiáng)，元?dú)獾靡耘嘌a(bǔ)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">5. 五禽戲與慢跑、交誼舞等項(xiàng)目相比，對(duì)提高人的呼吸功能有什么不同？</b></p><p class="ql-block">五禽戲練習(xí)時(shí)，要求隨動(dòng)作的升降開(kāi)合進(jìn)行呼吸鍛煉，盡可能地使呼吸達(dá)到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，尤其強(qiáng)調(diào)呼氣的深度。五禽戲練習(xí)速度緩慢，單位時(shí)間的氧耗量并不大，肺通氣量也不高，但這種深慢呼吸方式對(duì)提高肺換氣效率十分有益。研究表明，經(jīng)過(guò)6個(gè)月的五禽戲練習(xí)，實(shí)驗(yàn)組男女受試者安靜狀態(tài)的呼吸頻率有所降低，潮氣量明顯降低，呼出氣中氧百分含量降低，安靜狀態(tài)受試者每分鐘氧耗量沒(méi)有變化，說(shuō)明受試者呼吸方式有了明顯變化，安靜狀態(tài)呼氣深度增加，肺換氣效率得到提高。</p><p class="ql-block">深慢呼吸不僅能增強(qiáng)吸氣肌的力量，而且在一定程度上能提高呼氣肌和輔助呼氣肌的力量，因而經(jīng)過(guò)6個(gè)月的五禽戲練習(xí)后，習(xí)練者的肺活量有了明顯提高。</p><p class="ql-block">慢跑、交誼舞等項(xiàng)目的練習(xí)，盡管也要求注意深慢呼吸方式，但由于慢跑、交誼舞等健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目較五禽戲練習(xí)強(qiáng)度大，動(dòng)作節(jié)奏較快，不可能達(dá)到五禽戲練習(xí)這樣的深慢呼吸程度。深慢呼吸程度的加深不僅明顯降低了呼吸道解剖無(wú)效腔的相對(duì)比例，而且提高了肺泡與肺泡周?chē)?xì)血管血液之間的氣體交換效率，從而對(duì)提高中老年人肺通氣和肺換氣能力有明顯作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">6. 練習(xí)五禽戲?qū)Ψ尾考膊』颊呤欠裼锌祻?fù)作用？</b></p><p class="ql-block">五禽戲練習(xí)動(dòng)作緩慢，連綿不斷，練習(xí)過(guò)程中強(qiáng)調(diào)深慢的呼吸方式，可以使呼吸道阻力明顯降低；同時(shí)，這種深慢的呼吸方式對(duì)降低呼氣時(shí)的肺泡內(nèi)壓力十分有效，因而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肺通氣量增加，但吸氣時(shí)肺泡內(nèi)壓力并不明顯增加，有利于慢性呼吸道阻塞性疾病患者避免由于運(yùn)動(dòng)加重肺氣腫的可能性。所以，通過(guò)長(zhǎng)期參加五禽戲鍛煉，可以培養(yǎng)和建立深慢的呼吸方式，對(duì)于改善慢性呼吸道阻塞性等疾病患者的肺通氣功能、減少肺源性心臟病的發(fā)生率具有一定的作用。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?下面請(qǐng)看陳靜的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">鳥(niǎo)飛</b><b>的教學(xué)講解視頻：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">陳靜是五禽戲第58代傳人，也是健身氣功通用教材《健身氣功?五禽戲》的參編人員。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>?請(qǐng)看虞定海教授的</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">鳥(niǎo)飛</b><b>鏡像演示視頻：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>?</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>最後，接著講解</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>收勢(shì)：</b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">引氣歸元</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">?下面先請(qǐng)看陳靜的<b>收勢(shì)：</b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">引氣歸元</b>的教學(xué)講解視頻：</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1. 動(dòng)作說(shuō)明</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作一</b>：接上式。兩掌經(jīng)體側(cè)上舉，掌心朝上，舉至頭頂上方，掌心朝下，斜對(duì)百會(huì)穴；目視前方(圖62、圖63)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖62</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖63</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作二</b>：兩掌指尖相對(duì)，沿體前緩慢下按，至腹前分開(kāi)，兩臂垂于體側(cè)；目視前方(圖64、圖65)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖64</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖65</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(128, 128, 128);">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">重復(fù)一、二動(dòng)</b><b style="font-size:18px; color:rgb(237, 35, 8);">2遍</b><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(128, 128, 128);">?</b></p> <p class="ql-block"><b>動(dòng)作三</b>：兩掌向后劃平弧，高與臍平，掌心朝后，隨后兩臂外旋，轉(zhuǎn)掌心朝前；目視前方(圖66、圖67)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖66</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 67</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">動(dòng)作四：兩掌繼續(xù)向前劃平弧，在腹前合攏，虎口交叉，男性左手在里，女性右手在里，疊于臍前；閉目靜養(yǎng)(圖68)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖68</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作五</b>：兩眼慢慢睜開(kāi)，兩手合掌在胸前搓擦至熱(圖69)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖69</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作六</b>：掌貼面部，上下環(huán)繞擦摩，浴面<b>3</b>~<b>5</b>遍(圖70)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖70</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作七</b>：兩掌向后沿頭頂、耳后、胸前下落，兩臂垂于體側(cè)；目視前方(圖71~74)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖71</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖72</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖73</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖74</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">（</span><b style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">浴面方法</b><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">：兩中指腹從承槳穴，經(jīng)地倉(cāng)、迎香、睛明、攢竹至眉沖穴，轉(zhuǎn)用掌心貼面。全掌貼面後，兩手分別向左右摩運(yùn)，中指腹摩運(yùn)至頭維穴，繼而向下經(jīng)耳門(mén)、聽(tīng)宮、聽(tīng)會(huì)、頰車(chē)、大迎等穴位，然後將兩掌中指腹置於承槳穴，如此往複，共做三、遍。最後一遍時(shí)，兩掌從眉沖向頭頂、耳後、頸側(cè)、胸前下落，自然垂於體側(cè)，目視前方。浴面時(shí)，精神集中，意在被揉的穴位上。浴面有助於暢通任督兩脈，益氣養(yǎng)血，美容，清腦明目，防止面部五官上的疾病。）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(57, 181, 74);">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>動(dòng)作八</b>：左腳提起向右腳并攏，前腳掌先著地，隨之全腳踏實(shí)，恢復(fù)成預(yù)備勢(shì)；目視前方(圖75)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">▲ 圖75</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">2. 呼吸方法</b></p><p class="ql-block">兩臂經(jīng)體側(cè)上舉時(shí)吸氣，沿體前下落時(shí)呼氣；</p><p class="ql-block">兩臂在體后劃平弧時(shí)吸氣，兩臂腹前合攏疊掌時(shí)呼氣。</p><p class="ql-block">眼微閉靜養(yǎng)和搓掌、浴面時(shí)采用自然呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">?3. 意念活動(dòng)</b></p><p class="ql-block">(1) 兩掌上舉，意在勞宮；兩掌下按，意達(dá)涌泉；最后一遍，意歸丹田。</p><p class="ql-block">(2) 兩掌向后，意在勞宮；兩掌合抱，意在丹田。</p><p class="ql-block">(3) 閉目靜養(yǎng)時(shí)意在丹田，具體意守的時(shí)間，可根據(jù)練功實(shí)際靈活掌握，平時(shí)練功以數(shù)分鐘為宜。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">4. 技術(shù)要點(diǎn)</b></p><p class="ql-block">(1) 兩掌由上向下按時(shí)，身體各部位要隨之放松，直達(dá)腳底涌泉穴。</p><p class="ql-block">(2) 兩掌向后劃平弧至體側(cè)時(shí)，轉(zhuǎn)掌心向前，銜接要自然、圓活，有向前收物體之勢(shì)，意將氣息抱歸入丹田。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">5. </b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">錯(cuò)誤</b><b style="font-size:20px;">動(dòng)作與</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b></p><p class="ql-block">(1) <span style="color:rgb(237, 35, 8);">兩臂上舉時(shí)，肩胛上抬，胸廓上提</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：身體重心相對(duì)固定，兩臂上舉時(shí)，肘部稍彎曲，注意肩部下沉放松。</p><p class="ql-block">(2) <span style="color:rgb(237, 35, 8);">兩掌運(yùn)行路線不清</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：兩掌在體側(cè)上舉和腹前劃平弧時(shí)，意念放在掌心勞宮穴。向上時(shí)，掌心朝上：向下時(shí)，掌心朝下；向后時(shí)，掌心朝后：向前時(shí)，掌心朝前：合攏時(shí)，掌心對(duì)肚臍。</p><p class="ql-block">(3) <span style="color:rgb(237, 35, 8);">搓手速度太快或太慢</span>。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">糾正方法</b>：搓手時(shí)，全身要放松，速度和力量要適中，不要太快或太慢，一般控制在<b>100</b>次/分鐘左右，要稍用力使掌心有微熱感為宜。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">6. 功理與作用</b></p><p class="ql-block">(1) 引氣歸元就是使氣息逐漸平和，旨在將練功時(shí)所得之氣，導(dǎo)引入丹田，起到和氣血，通經(jīng)脈，強(qiáng)臟腑的功效。</p><p class="ql-block">(2) 通過(guò)靜養(yǎng)丹田，由練氣轉(zhuǎn)為養(yǎng)氣，使元?dú)鈿w根，培補(bǔ)人體元?dú)狻?lt;/p><p class="ql-block">(3) 通過(guò)搓手、浴面等，逐漸復(fù)到練功前的狀態(tài)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>健身氣功?五禽戲功法演示</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">（ 陳靜演示 ）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>最后，請(qǐng)欣賞</b><b style="color:rgb(57, 181, 74);">虞定海</b><b>教授演示</b><b style="color:rgb(237, 35, 8);">健身氣功?五禽戲</b><b>整套功法：</b></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>請(qǐng)各位參看以下美篇：</b></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/28erdxrw?share_from=self" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>健身氣功?五禽戲中醫(yī)學(xué)理論詮釋</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/24w40tbb?share_from=self" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>健身氣功?五禽戲“動(dòng)作節(jié)分點(diǎn)”劃分與學(xué)練建議</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/3pl8byoo?share_from=self" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>健身氣功?五禽戲（功法基礎(chǔ)、預(yù)備勢(shì)）學(xué)與練</a></p><p class="ql-block"><span style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">?</span><a href="http://www.zit.org.cn/3pqxgs88?share_from=self" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>健身氣功?五禽戲 虎戲 學(xué)與練</a></p><p class="ql-block"><span style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">?</span><a href="http://www.zit.org.cn/3qqfuaav?share_from=self" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>健身氣功?五禽戲 鹿戲 學(xué)與練</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/401ty65p?share_from=self" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>健身氣功?五禽戲 熊戲 學(xué)與練</a></p><p class="ql-block"><a href="http://www.zit.org.cn/403yscwe?share_from=self" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>健身氣功?五禽戲 猿戲 學(xué)與練</a></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:20px;">— </span><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:20px;">全文完</b><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:20px;"> —</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:20px;">?</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">參考資料：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">健身氣功通用教材《健身氣功?五禽戲》</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">《健身氣功》雜誌</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">《健身氣功二百問(wèn)》</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>