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讓冬跑不再枯燥！5個(gè)小TIP讓你愛上跑步

時(shí)光追不上的人

<p class="ql-block">堅(jiān)持不易，堅(jiān)持冬跑尤為不易。</p><p class="ql-block">跑步并不是一種所有人都喜愛的運(yùn)動(dòng)方式──某個(gè)人的放空冥想跑步歷程可能是另一個(gè)人的無聊訓(xùn)練地獄路。然而，如果你是一個(gè)擁有熱情但似乎找不到對(duì)的方法來享受這種運(yùn)動(dòng)的新跑者，這些小技巧可能會(huì)對(duì)你有所幫助哦~</p> <p class="ql-block">不要太急躁</p><p class="ql-block">剛開始跑步的時(shí)候你可能熱情滿滿，也買了新的裝備，但是跑了沒多遠(yuǎn)就氣喘吁吁跑不動(dòng)了，太打擊自信心了！其實(shí)剛開始跑步不必要求自己跑得太快或太遠(yuǎn)，先專注于把跑姿跑對(duì)，然后再專注于調(diào)整呼吸，當(dāng)你能夠熟悉自己所能夠駕馭的跑感，再逐漸拉長距離，嘗試一些初跑者的訓(xùn)練計(jì)劃。</p> <p class="ql-block">在對(duì)的時(shí)刻跑步</p><p class="ql-block">當(dāng)你渾身充滿能量去跑步時(shí)，你往往能有更好的表現(xiàn)，這也會(huì)讓你真正愛上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。嘗試在不同時(shí)段跑步，清晨、下午或者晚上，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)相對(duì)下班之后拖著疲憊的身體踏上跑步機(jī)，在早上跑個(gè)5公里簡(jiǎn)直如同腳下生風(fēng)。</p> <p class="ql-block">正確補(bǔ)給</p><p class="ql-block">毫無疑問跑步需要能量，但是在大吃一通后再穿上運(yùn)動(dòng)鞋跑步？別開玩笑了，根本跑不動(dòng)！</p><p class="ql-block">所以一定要把飲食也納入訓(xùn)練計(jì)劃中，跑步前至少要留出兩三個(gè)小時(shí)讓腸胃消化你吃下的餐點(diǎn)。如果離主餐時(shí)間已經(jīng)很久，又怕跑步時(shí)餓肚子，可以在跑步前吃一些容易消化的補(bǔ)給品。</p> <p class="ql-block">熱身</p><p class="ql-block">無論是跑步老手還是菜鳥，熱身都是必不可少的環(huán)節(jié)。不僅可以讓肌肉充分預(yù)熱減少受傷的幾率，還能讓心理層面上給自己暗示，讓身心進(jìn)入要跑步的狀態(tài)。當(dāng)身體告訴你準(zhǔn)備好了，這時(shí)候你就有足夠的動(dòng)力往前跑去。</p> <p class="ql-block">娛樂自己</p><p class="ql-block">盡管跑步本身是一種提升腦內(nèi)啡（一種增加幸福感的物質(zhì)）的好方式，可以有效幫助消除工作和生活中的壓力，但不可否認(rèn)的是，跑步的確是一種不斷重復(fù)的無聊過程?。ㄏ嘈胚@也是很多人不喜歡跑步的理由。）</p><p class="ql-block">如果你覺得厭倦了，不妨嘗試換一下路線吧！或者聽一些跑步音樂來幫你度過這段“漫長”的時(shí)光。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跑步有益身心健康，有理有據(jù)</p><p class="ql-block">1.助軟骨生長</p><p class="ql-block">有很多人會(huì)認(rèn)為跑步會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來負(fù)面的影響，但是澳大利亞莫納什大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，跑步能夠促進(jìn)軟骨組織的生長，還能夠保護(hù)我們的關(guān)節(jié)免受關(guān)節(jié)炎的影響。</p> <p class="ql-block">2.防止耳背</p><p class="ql-block">美國的貝拉明大學(xué)的研究證實(shí)，經(jīng)常跑步鍛煉的人的聽力要比不經(jīng)常鍛煉的人的聽力好6個(gè)百分點(diǎn)。經(jīng)常鍛煉能夠改善耳朵的血液循環(huán)，促進(jìn)耳朵對(duì)營養(yǎng)的吸收從而保護(hù)聽力。</p> <p class="ql-block">3.保護(hù)皮膚</p><p class="ql-block">通過小白鼠的研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡后經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的小白鼠要比那些只喝咖啡不鍛煉，或者只鍛煉不喝咖啡的小白鼠更不容易患上皮膚癌。這說明咖啡+跑步能夠阻止有害細(xì)胞的生長。</p> <p class="ql-block">4.治療偏頭痛</p><p class="ql-block">別再吃止痛藥了，瑞士哥德堡大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有偏頭痛的人如果每周進(jìn)行3次、每次40分鐘、連續(xù)三個(gè)月的跑步鍛煉將會(huì)明顯降低偏頭疼的次數(shù)。</p> <p class="ql-block">5.助肌肉恢復(fù)</p><p class="ql-block">肌肉組織會(huì)隨著時(shí)間的流逝而逐漸衰老，伊利諾伊大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，通過跑步能夠刺激一種干細(xì)胞的生成，這種干細(xì)胞能夠促進(jìn)新的肌肉組織生成，這樣就能夠防止肌肉老化而導(dǎo)致的疾病。</p> <p class="ql-block">6.緩解焦慮</p><p class="ql-block">如果為即將開始的繁重工作壓力而感到痛苦，就去跑步吧。美國的南衛(wèi)理公會(huì)大學(xué)就發(fā)現(xiàn)人能夠?qū)毫Ξa(chǎn)生自動(dòng)的減壓劑，而跑步正是這種減壓劑的來源。</p> <p class="ql-block">7.增長智力</p><p class="ql-block">美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員就發(fā)現(xiàn)，將老鼠放在三種智力培養(yǎng)環(huán)境中——美食、新玩具、跑步機(jī)，只有跑步機(jī)能夠大幅度改善老鼠的潛意識(shí)。這說明鍛煉能夠幫助動(dòng)物改善智力的發(fā)育。</p> <p class="ql-block">8.增強(qiáng)骨骼</p><p class="ql-block">力量負(fù)重訓(xùn)練能夠增加骨骼的密度，能夠防止骨折或者骨質(zhì)疏松癥，按照美國密蘇里大學(xué)的研究顯示，高強(qiáng)度的訓(xùn)練，例如跑步能夠給骨骼帶來最大的益處。</p> <p class="ql-block">9.增強(qiáng)自控力</p><p class="ql-block">《運(yùn)動(dòng)改變大腦》實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，經(jīng)常鍛煉的學(xué)生可能會(huì)具備成年人一樣的自控力，體能成績(jī)好的學(xué)生考試成績(jī)也同樣好。</p> <p class="ql-block">10.強(qiáng)健大腦</p><p class="ql-block">約翰·瑞迪，埃里克·哈格曼在他們的著作中寫到：強(qiáng)健肌肉和增強(qiáng)心肺功能只是運(yùn)動(dòng)最基本的作用，運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵的作用是強(qiáng)健或改善大腦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">愿你輕如羽，跑無傷，對(duì)我們大多數(shù)人來說，堅(jiān)持跑步就是進(jìn)步！</p>