有朋友問哆媽，<br></br>「雙減剛落地，馬上又來了中考體育改革，我的孩子比較瘦弱，運(yùn)動能力不強(qiáng)，有什么辦法能夠有效的加強(qiáng)練習(xí)呢？最好是在家就能方便操作的。」<h3> <strong>?▎?</strong><strong>北京中考體育改革</strong>近日，北京市體育中考改革方案，在網(wǎng)傳了小半年之后終于....公布了。跟大家預(yù)計(jì)的差不多：一是加分到了70分，二是從小學(xué)開始考核。自從雙減政策落地之后，教育改革層層加碼，雖然這次只是北京中考體育改革，但是作為風(fēng)向標(biāo)，完全可以猜到未來這個“風(fēng)”，會刮向全國。<br></br><p data-pid="RVjoGkrD">2020年10月16日，教育部召開新聞發(fā)布會，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了體育中考要逐年增加分值，達(dá)到跟語數(shù)外同分值的水平。</h3></br><p data-pid="WtqhwJhY">從明年起，多數(shù)省份中考擬增加體育分值，分值從30分到100分不等，以下是2021年已公布的各省市中考體育現(xiàn)場考試項(xiàng)目及分值，注意是現(xiàn)場考試即統(tǒng)一考試內(nèi)容與分值，供考生和考生家長參考。</h3></br><h3>2021年北京中考體育總分40分，統(tǒng)一考試占分30分。</h3></br><h3>2021年天津中考體育總分30分，統(tǒng)一考試占分12分，據(jù)了解，2022年天津中考體育總分將提至40分。</h3></br><h3>2021年上海中考體育總分30分，統(tǒng)一考試占分15分。</h3></br><h3>2021年云南中考體育總分100分，統(tǒng)一考試占分40分，第一個中考體育滿分試點(diǎn)，2019年云南中考體育總分為50分，提高50分。</h3></br><h3>2021年廣州中考體育總分70分，統(tǒng)一考試占分50分，2020年廣州中考體育總分為60分，提高10分。</h3></br><h3>2021年長春中考體育總分50分，統(tǒng)一考試占分20分，2019年長春中考體育總分為40分，提高10分。</h3></br><h3>2021年武漢中考體育總分30分，統(tǒng)一考試占分15分。</h3></br><strong>▎?</strong><strong>體育改革內(nèi)容</strong><strong>一、分值上調(diào)</strong>最高70分，已經(jīng)快接近語數(shù)外主科分?jǐn)?shù)了，可見體育的推進(jìn)速度和力度都在明顯提高，體育現(xiàn)在變得越來越重要，家長一定要引起重視。<br></br><h3> <strong>二、考試形式</strong>分為過程性考試和現(xiàn)場考試，通過報(bào)體能突擊班，隨便應(yīng)付一下就滿分的時代已經(jīng)一去不復(fù)返了，要拿滿分，要更注重長期性鍛煉。<h3> <strong>三、現(xiàn)場考試科目</strong>考生需要從22個體育項(xiàng)目中選擇4個參加考試。<br></br><h3> 公眾號后臺回復(fù)【健康考核】獲取這次發(fā)布的《北京市義務(wù)教育體育與健康考核評價方案》，以及過程性考核遵照的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014 年修訂）》<br></br><strong>▎?</strong><strong>體育加分技巧</strong>通過對以上考試項(xiàng)目進(jìn)行分析，實(shí)質(zhì)上小學(xué)段孩子體育考核的核心訓(xùn)練內(nèi)容可以概括為：心肺功能、耐力、核心力量，而所有運(yùn)動中同時兼具這三大功能，又可以不受場地限制，隨時可以在家進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的就是「1分鐘跳繩」，堪稱性價比最高。<h3>教育部的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中是這么寫的：</h3></br><h3>本標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿分為 120分。標(biāo)準(zhǔn)分由各單項(xiàng)指標(biāo)得分與權(quán)重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據(jù)實(shí)測成績確定，即對成績超過100分的加分指標(biāo)進(jìn)行加分，滿分為20分；<strong>小學(xué)的加分指標(biāo)為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；</strong>初中、高中和大學(xué)的加分指標(biāo)為男生引體向上和1000米跑，女生1分鐘仰臥起坐和800米跑，各指標(biāo)<strong>加分幅度均為10分。</strong></h3></br><strong>▎?</strong><strong>跳繩選擇</strong>目前市場上有棉繩、竹節(jié)繩、白膠繩、沙式跳繩、鋼絲繩。根據(jù)孩子的情況進(jìn)行選擇。<strong><br></br></strong><strong>一、初學(xué)者選擇竹節(jié)繩</strong><br></br>棉繩比較柔軟，也比較輕，對初學(xué)者來說沒有力，白膠繩雖然容易揮動但是天冷時容易僵硬，能平衡柔軟和輕便兩個特性的就是竹節(jié)繩。<br></br><h3> <strong>二、速度提升選擇沙式跳繩</strong>沙式跳繩特別輕，重量＜100g，可以減少風(fēng)阻30%，提速必備。<br></br><h3> <strong>三、競賽專用鋼絲繩</strong>鋼絲繩比較細(xì)、比較沉，阻力小，跳起來快。<br></br><h3> <strong>四、初學(xué)和矯正姿勢專用矯正器</strong>對于初學(xué)的孩子來說，跳繩是有難度的，因?yàn)樾枰?、腳、腦三者同時協(xié)調(diào)，搖繩矯正器可以模擬真實(shí)的搖繩體驗(yàn)，讓孩子手腳分開練習(xí)，沒有過繩的壓力，孩子信心大增。有跳繩基礎(chǔ)的孩子往往會出現(xiàn)重心后仰，左右手發(fā)力不平衡，不會用手腕發(fā)力等問題，用搖繩矯正器可以幫助孩子矯正姿勢，學(xué)會舒服、健康的跳繩動作。<br></br><h3> <strong>▎?</strong><strong>跳繩長度調(diào)整</strong>衡量適合孩子的跳繩長度，一般是讓孩子兩腳站在跳繩的正中間，然后直直的拉起，當(dāng)繩子的把手在孩子肩部的位置時，這個長度最為合適。<h3> <strong>▎?</strong><strong>跳繩訓(xùn)練步驟</strong><br></br>【第1步】讓孩子不拿繩子，試著原地起跳。之后，再訓(xùn)練一下跟著節(jié)奏起跳，比如拍一下手，讓娃跳一下。<h3> 【第2步】讓孩子拿著繩子，不用起跳，只是訓(xùn)練將繩子從身后擺到身前。<h3> 【第3步】還是訓(xùn)練擺動繩子，不用起跳，但是當(dāng)繩子落下時，抬起腳尖，將繩子壓在腳下。<h3> 【第4步】擺動繩子，并且跳動一下。<h3> <strong>▎?</strong><strong>跳繩訓(xùn)練頻率</strong>5分鐘訓(xùn)練法每次堅(jiān)持不停歇地跳1分鐘，然后休息2-3分鐘，此為一個循環(huán)，如此反復(fù)5個循環(huán)，就能達(dá)到健身的效果了，而且對膝蓋也沒有損傷！<strong>▎?</strong><strong>跳繩訓(xùn)練前后拉伸</strong>跳繩既然屬于運(yùn)動項(xiàng)目，自然會存在拉伸的問題，如果僅僅是跳而不做腿部拉伸，很容易出現(xiàn)腿粗的情況，所以跳繩之后一定要做拉伸。<strong><br></br></strong><strong>▎ </strong><strong>跳繩練習(xí)推薦用書及教程</strong>《我的第一套運(yùn)動技能圖畫書》，里面有一本《跳繩并不難》<h3> <br></br>公眾號后臺回復(fù) “跳繩”?獲取詳細(xì)的跳繩訓(xùn)練專業(yè)視頻教程。<strong>▎?家長如何協(xié)助孩子</strong>光有方法是不夠的，關(guān)鍵是堅(jiān)持要求孩子每天跳，剛開始慘不忍睹，但是隨著時間的流逝，孩子在一次次的失敗中自己不斷總結(jié)，早晚都會學(xué)會的，步驟不是核心，堅(jiān)持不斷的每天進(jìn)行才是最關(guān)鍵的，同時要相信孩子，他們能從失敗中去提取經(jīng)驗(yàn)，家長不要一直嘮叨?？偨Y(jié)▼<h3>教育改革開始向音樂體育方向傾斜。</h3></br><h3>從北京中考體育改革來看，體育地位在考試中明顯提升，對孩子體能要求很高。</h3></br><h3>體育考試通過1分鐘跳繩練習(xí)結(jié)合長跑，孩子可以在家訓(xùn)練提升。</h3></br><h3>跳繩從不會到會，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。</h3></br><h3> <h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5Nzg2ODgwMA==&mid=2247485684&idx=2&sn=89d0402c0d222fd02097a9ed83805f84&chksm=fe4da09bc93a298d130e9b47dd948973969d6a2e48f0546f3ac8c40c1f90f1a3f9f56e61f77e&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank">厲害人和普通人的思維方式差別在哪？六個思維層次，你在第幾層？</a><br></br></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5Nzg2ODgwMA==&mid=2247484189&idx=2&sn=45c05011c928d7ff58c30645288157fa&chksm=fe4dab72c93a2264b10f0d4dcca95e2045f159a6ed9d97f03b73ea3946c6d641cf537afb1ed2&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank">培養(yǎng)一個自信的孩子要用加分法</a></h3></br><h3><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzU5Nzg2ODgwMA==&mid=2247485383&idx=2&sn=beee018ebdbb2f2868c234d80b546dd4&chksm=fe4dafa8c93a26be740473719bef9b4613df41c39357606a70bce60ec979406c57b5e2cde7bf&scene=21#wechat_redirect" tab="innerlink" target="_blank">為什么你立的flag完不成？</a><br></br></h3></br><h3><strong>家長社群</strong></h3></br><h3>關(guān)注“Domi成長計(jì)劃”公眾號</h3></br><h3>家長專區(qū)加哆爸微信，加入賦能式家長社群。</h3></br><h3>家長社群為終身學(xué)習(xí)環(huán)境，倡導(dǎo)的是“與誰同行比要去的遠(yuǎn)方更重要?！?lt;/h3></br><h3>我們提倡以身作則，家長首先成為終身學(xué)習(xí)型家長，自身不焦慮，有方法，有資源，能夠通過最適合自己孩子的方式賦能孩子的成長，讓家長回歸家長應(yīng)該有的樣子。</h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/P95sVCjdNY6MmF3jsGUgVA" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有