快樂雙搖跳 喊你來闖關(guān)——小學(xué)體育雙搖跳單元作業(yè)設(shè)計范 <p class="ql-block"> 雙搖跳單元作業(yè)共十一關(guān)：每次闖關(guān)的時限為20分鐘，請做好闖關(guān)記錄；下次闖關(guān)時，可從最后到達(dá)的關(guān)次開始。闖關(guān)前需要準(zhǔn)備一根竹節(jié)繩，調(diào)整跳繩長度，以雙腳踩在跳繩中間，繩柄到達(dá)胸前為宜；穿適宜運動的鞋服。</p> <p class="ql-block">雙搖跳單元作業(yè)闖關(guān)參考視頻</p> <p class="ql-block">第一關(guān)：體側(cè)單搖快速搖繩。</p><p class="ql-block">（1）將竹節(jié)繩對折一次，單手持兩個繩柄練習(xí)快速搖繩，左、右手依次持兩繩柄練習(xí)不跳快速搖繩60次；</p><p class="ql-block">（2）再左、右手依次持兩繩柄搖繩并腳跳各30次。</p><p class="ql-block">（3）搖繩不跳和搖繩跳的練習(xí)輪流進(jìn)行，各完成一次為一組，累計完成3組。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二關(guān)：測試。目標(biāo)是20秒并腳跳，目標(biāo)是50次以上。有兩次機會，其中任何一次超過50，即過關(guān)，未過關(guān)者，重復(fù)第一關(guān)練習(xí)。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">體側(cè)單搖快速搖繩</p> <p class="ql-block">20秒并腳跳測試，目標(biāo)50次以上。</p> <p class="ql-block">第三關(guān)：練習(xí)間隔雙搖搖繩節(jié)奏。（間隔雙搖搖繩節(jié)奏為：12噠噠、22噠噠，噠噠是繩落地的節(jié)奏，搖繩時手腕用力抖動兩次，繩子快速轉(zhuǎn)動兩圈。）</p><p class="ql-block">（1）雙手各持一條對折竹節(jié)繩，在體側(cè)做間隔的雙搖跳快速搖繩練習(xí)（腿不跳起），完成雙搖搖繩10次；練習(xí)徒手的并腳單搖連續(xù)跳2次，接1次高跳，完成10次。</p><p class="ql-block">（2）在體側(cè)做間隔的雙搖跳快速搖繩同時并腳跳起，完成搖跳結(jié)合的雙搖10次。</p><p class="ql-block">（3）搖繩不跳和搖繩跳的練習(xí)輪流進(jìn)行，各完成1次為1組，累計完成3組。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第四關(guān)：測試。目標(biāo)是完成一次雙搖跳，并繼續(xù)單搖跳。有3次機會，3次中有1次完成即過關(guān)。未過關(guān)者，重復(fù)第三關(guān)練習(xí)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第五關(guān)：累計完成雙搖跳30次。（要求：每完成一次雙搖跳后，繩子不可立即停下，要繼續(xù)完成單搖跳或者雙搖跳）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第六關(guān)：練習(xí)連續(xù)雙搖搖繩練習(xí)。（連續(xù)雙搖搖繩節(jié)奏為：噠噠、噠噠，噠噠 噠噠是繩落地的節(jié)奏，搖繩時手腕用力抖動兩次，繩子快速轉(zhuǎn)動兩圈。）</p><p class="ql-block">（1）雙手各持一條對折竹節(jié)繩，在體側(cè)做連續(xù)的雙搖跳快速搖繩練習(xí)（腿不跳起），完成連續(xù)雙搖搖繩10次；練習(xí)徒手的并腳連續(xù)高跳，完成10次。</p><p class="ql-block">（2）在體側(cè)做連續(xù)的雙搖跳快速搖繩同時并腳跳起，完成搖跳結(jié)合的連續(xù)雙搖10次。</p><p class="ql-block">（3）搖繩不跳和搖繩跳的練習(xí)輪流進(jìn)行，各完成1次為1組，累計完成3組。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第七關(guān)：測試。目標(biāo)是連續(xù)完成2次雙搖跳。3次機會中有1次過關(guān)，即闖關(guān)成功；未過關(guān)者，重復(fù)第六關(guān)練習(xí)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第八關(guān)：連續(xù)完成雙搖跳。完成5組，每組累計10次，每完成1組，可休息2分鐘。</p> <p class="ql-block">連續(xù)雙搖搖繩練習(xí)</p> <p class="ql-block">第九關(guān)：測試。目標(biāo)是連續(xù)測試3次，均能完成5次雙搖跳。連續(xù)3次都能達(dá)標(biāo)，即為闖關(guān)成功，3次中有1次未達(dá)標(biāo)者，視為失敗一次，每人有5次闖關(guān)機會，5次均失敗者重復(fù)第八關(guān)練習(xí)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第十關(guān)：連續(xù)完成雙搖跳。完成5組，每組累計20次，每完成1組，可休息2分鐘。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第十一關(guān)：通關(guān)測試。連續(xù)完成10次雙搖跳。每次測試有3次機會，任意1次完成即通關(guān)，未過關(guān)者，累計完成50次，方可再次進(jìn)行闖關(guān)測試。</p> <p class="ql-block">通關(guān)的學(xué)生代表連續(xù)雙搖跳展示</p> <p class="ql-block">學(xué)生及家長完成闖關(guān)作業(yè)的收獲</p> 雙搖搖繩完成練習(xí)闖關(guān)連續(xù)體側(cè)搖搖過關(guān)測試