<p class="ql-block">林老師說,音樂聲中陷入深深的哀思,而這種哀思是如此的柔軟,就像雪落在你的臉龐上。</p><p class="ql-block">哀思最怕的是撕心裂肺。哀思最美的是柔軟入睡,清拂如風(fēng)...</p><p class="ql-block">你的心靈中是否聽到雪落下的聲音?</p> <p class="ql-block">今天是調(diào)眠冥想,睡眠對大家來講是影響最大的。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"><i>當(dāng)你的睡眠水平加深了,你腦袋里頭那個智慧,原本就自足的那個智慧,他就在你睡覺的時候啟動。</i></b></p><p class="ql-block">干嘛?進行所有的記憶,所有的修復(fù),所有的整理,所有的成熟,所有的掙扎。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>因此所有的生理機能,勞累一天之后的修復(fù),以及繼續(xù)成熟與成長都在睡眠的時間完成。</i></b></p><p class="ql-block">所以整個智慧的開啟,專注力的提升,所有這些讓你智慧的啟迪,變成學(xué)習(xí),由慧而變成智。</p><p class="ql-block">因智要生慧是很難的。可是由慧而生智,你的事情就會做對,人就會變好。</p><p class="ql-block">所以從調(diào)息到調(diào)眠。</p><p class="ql-block">睡眠的品質(zhì)為什么重要呢?</p><p class="ql-block">你知道從斯坦福大學(xué)設(shè)置第1個睡眠中心,到現(xiàn)在已經(jīng)有2000多個睡眠中心。</p><p class="ql-block">各位你等著我們大觀睡眠中心。</p><p class="ql-block">我們從調(diào)息再拉到調(diào)眠,你就知道是怎么一回事了。</p><p class="ql-block">從調(diào)息,調(diào)眠,調(diào)音,調(diào)字,調(diào)情到調(diào)念。調(diào)12種念。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>貪念,嗔念,癡念,疑念,慢念,一直調(diào)下去。就是影響人生最重要的,那些念頭。</i></b></p><p class="ql-block">能夠進入第3次的調(diào)息,調(diào)眠就沒有問題了,吸5次,吐5次。</p><p class="ql-block">之后的那些東西是讓你進入空境。時間靜止意識滑進去。</p><p class="ql-block">在大觀災(zāi)難危機干預(yù)里頭,有學(xué)過的同學(xué)就知道,尤其是在現(xiàn)場營救的官兵,數(shù)以千計,他們必須進入災(zāi)區(qū)里頭,收集尸體,血肉模糊。如果是地震,斷瓦殘桓,尸體一塊一塊的挖…這些極致的巔峰的經(jīng)驗,很可怕的這種經(jīng)驗。</p><p class="ql-block">所以我們在救難部隊官兵的干預(yù)里頭。執(zhí)行任務(wù)之前有一個團體輔導(dǎo)技術(shù)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>執(zhí)行任務(wù)回來之后,要做一套團體輔導(dǎo)技術(shù)。</i></b>把所看到的一切,在這個團體輔導(dǎo)里頭進行疏解。疏解之后放回去修正,睡覺啊,洗澡啊。</p><p class="ql-block">為什么每次回來都要釋放呢?</p><p class="ql-block">不是有問題才做。而是每一次出勤,收隊都要做。為什么要有這一條?</p><p class="ql-block">就是要釋放。</p><p class="ql-block">快速動眼期醒來就會記得我們做了一個很清楚的夢。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>人在睡眠的時候,血管也開始膨脹。白天儲存在器官里的血液開始流向肌肉組織,滋養(yǎng)和修復(fù)他們。</i></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">人類的睡眠分為5個階段。</p><p class="ql-block">第1階段,入睡階段。</p><p class="ql-block">人的身體放松,呼吸和心率開始變慢。</p><p class="ql-block">第2階段,已經(jīng)入睡在淺眠階段。這個階段也很容易被喚醒。</p><p class="ql-block">第三和第四階段,深度睡眠。</p><p class="ql-block">在這個階段已經(jīng)不容易被喚醒了。人的血壓呼吸都達到了一天中的最低點。血管也開始膨脹。</p><p class="ql-block">白天儲存在器官里的血液開始流向肌肉組織。滋養(yǎng)和修復(fù)他們。</p><p class="ql-block">第5階段,快速眼動睡眠。</p><p class="ql-block">這時眼睛會快速移動,大腦也變得非?;钴S,這階段也被稱為積極睡眠。一般做夢都會在這個階段。</p><p class="ql-block">人的血流量、呼吸和大腦活動,也增加到幾乎相同的水準(zhǔn),作為你醒著的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">在這一階段,人的腿和手臂肌肉進入一種癱瘓狀態(tài)。這是為了阻止你做出夢里的動作。</p><p class="ql-block">這5個階段來回交替。</p><p class="ql-block">從入睡,到第1階段,進入第2階段,第3階段,第4階段。然后再回到第三階段第二階段,再進入rem睡眠。這就算一個睡眠周期。</p><p class="ql-block">一個睡眠周期大約90分鐘。一般一個人晚上通常要經(jīng)歷4~6個睡眠周期。</p><p class="ql-block">要達到高的睡眠品質(zhì),至少要擁有5個睡眠周期,和完整的黃金90分鐘。所謂黃金90分鐘就是睡眠的第1個周期。</p><p class="ql-block">因為第1個睡眠周期的深度睡眠階段最長,之后就會越來越短。然后你就會發(fā)現(xiàn),到最后就不存在了。反之rem睡眠就會越來越長。所以也就是說人的睡眠是會越來越淺。那么要達到好的睡眠品質(zhì)。</p><p class="ql-block">要達到好的睡眠品質(zhì),說白了就是要有不中斷的良好睡眠周期。和保持固定的入睡和起床時間。</p><p class="ql-block">也許你會想,起床時間可以用鬧鐘和意志力去完成,但入睡時間就沒辦法控制了,在床上翻來覆去怎么也睡不著,即便算好睡眠周期,設(shè)好鬧鐘也沒用啊。</p><p class="ql-block">好,那這里就說說幾個能幫助快速入眠的方法。研究顯示,當(dāng)皮膚溫度跟人體深層溫度的差距縮小時。也就是體溫下降時,會比較容易入睡。</p><p class="ql-block">體溫降低容易入睡。不要亮光讓它黑暗,容易入睡。</p><p class="ql-block">讓體溫降低洗個澡,有的人有用,有的人沒用。洗個澡最重要的是讓身體肌肉放松。而不是讓體溫降低。</p><p class="ql-block">睡眠就是腦波學(xué)強調(diào)第1個周期90分鐘。</p><p class="ql-block">接下來雖然你的睡眠不足。也問題不大。如果第1個睡的就很淺了,深度就不夠了。那么接下來就麻煩了。再加上時間不夠,你一晚上只有兩三個睡眠周期。</p><p class="ql-block">老年人為什么那么早就起床?因為他的睡眠周期已經(jīng)縮短,只有3,4個。這樣就使得他的老化和病化更嚴(yán)重。</p><p class="ql-block">所以年輕人身體好,當(dāng)你睡眠周期變短的時候,其實對你的影響不嚴(yán)重。可是對于老年人,就很嚴(yán)重了。</p><p class="ql-block">所有精神病人,第1個指標(biāo)就是睡眠障礙,第2個指標(biāo)就是飲食障礙。</p><p class="ql-block">因為睡眠對一個人的正常指標(biāo)修復(fù)有多么的重要。</p><p class="ql-block">幾乎每一個的患精神疾病的精神病人睡眠都出現(xiàn)問題,都必須靠安眠藥來維持睡眠。</p><p class="ql-block">在我們調(diào)眠技術(shù)里頭,我們把日常里頭看到的,那一些書啊,視頻啊,演講啊??破招缘臇|西全部都重置了。</p>