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11月19日夜貓子心理趴蛻變 調(diào)眠冥想技術(shù)

賀宇飛

<p class="ql-block">林老師說，音樂聲中陷入深深的哀思，而這種哀思是如此的柔軟，就像雪落在你的臉龐上。</p><p class="ql-block">哀思最怕的是撕心裂肺。哀思最美的是柔軟入睡，清拂如風(fēng)...</p><p class="ql-block">你的心靈中是否聽到雪落下的聲音？</p> <p class="ql-block">今天是調(diào)眠冥想，睡眠對大家來講是影響最大的。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;"><i>當(dāng)你的睡眠水平加深了，你腦袋里頭那個智慧，原本就自足的那個智慧，他就在你睡覺的時候啟動。</i></b></p><p class="ql-block">干嘛？進行所有的記憶，所有的修復(fù)，所有的整理，所有的成熟，所有的掙扎。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>因此所有的生理機能，勞累一天之后的修復(fù)，以及繼續(xù)成熟與成長都在睡眠的時間完成。</i></b></p><p class="ql-block">所以整個智慧的開啟，專注力的提升，所有這些讓你智慧的啟迪，變成學(xué)習(xí)，由慧而變成智。</p><p class="ql-block">因智要生慧是很難的。可是由慧而生智，你的事情就會做對，人就會變好。</p><p class="ql-block">所以從調(diào)息到調(diào)眠。</p><p class="ql-block">睡眠的品質(zhì)為什么重要呢？</p><p class="ql-block">你知道從斯坦福大學(xué)設(shè)置第1個睡眠中心，到現(xiàn)在已經(jīng)有2000多個睡眠中心。</p><p class="ql-block">各位你等著我們大觀睡眠中心。</p><p class="ql-block">我們從調(diào)息再拉到調(diào)眠，你就知道是怎么一回事了。</p><p class="ql-block">從調(diào)息，調(diào)眠，調(diào)音，調(diào)字，調(diào)情到調(diào)念。調(diào)12種念。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>貪念，嗔念，癡念，疑念，慢念，一直調(diào)下去。就是影響人生最重要的，那些念頭。</i></b></p><p class="ql-block">能夠進入第3次的調(diào)息，調(diào)眠就沒有問題了，吸5次，吐5次。</p><p class="ql-block">之后的那些東西是讓你進入空境。時間靜止意識滑進去。</p><p class="ql-block">在大觀災(zāi)難危機干預(yù)里頭，有學(xué)過的同學(xué)就知道，尤其是在現(xiàn)場營救的官兵，數(shù)以千計，他們必須進入災(zāi)區(qū)里頭，收集尸體，血肉模糊。如果是地震，斷瓦殘桓，尸體一塊一塊的挖…這些極致的巔峰的經(jīng)驗，很可怕的這種經(jīng)驗。</p><p class="ql-block">所以我們在救難部隊官兵的干預(yù)里頭。執(zhí)行任務(wù)之前有一個團體輔導(dǎo)技術(shù)。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>執(zhí)行任務(wù)回來之后，要做一套團體輔導(dǎo)技術(shù)。</i></b>把所看到的一切，在這個團體輔導(dǎo)里頭進行疏解。疏解之后放回去修正，睡覺啊，洗澡啊。</p><p class="ql-block">為什么每次回來都要釋放呢？</p><p class="ql-block">不是有問題才做。而是每一次出勤，收隊都要做。為什么要有這一條？</p><p class="ql-block">就是要釋放。</p><p class="ql-block">快速動眼期醒來就會記得我們做了一個很清楚的夢。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"><i>人在睡眠的時候，血管也開始膨脹。白天儲存在器官里的血液開始流向肌肉組織，滋養(yǎng)和修復(fù)他們。</i></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">人類的睡眠分為5個階段。</p><p class="ql-block">第1階段，入睡階段。</p><p class="ql-block">人的身體放松，呼吸和心率開始變慢。</p><p class="ql-block">第2階段，已經(jīng)入睡在淺眠階段。這個階段也很容易被喚醒。</p><p class="ql-block">第三和第四階段，深度睡眠。</p><p class="ql-block">在這個階段已經(jīng)不容易被喚醒了。人的血壓呼吸都達到了一天中的最低點。血管也開始膨脹。</p><p class="ql-block">白天儲存在器官里的血液開始流向肌肉組織。滋養(yǎng)和修復(fù)他們。</p><p class="ql-block">第5階段，快速眼動睡眠。</p><p class="ql-block">這時眼睛會快速移動，大腦也變得非?；钴S，這階段也被稱為積極睡眠。一般做夢都會在這個階段。</p><p class="ql-block">人的血流量、呼吸和大腦活動，也增加到幾乎相同的水準(zhǔn)，作為你醒著的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">在這一階段，人的腿和手臂肌肉進入一種癱瘓狀態(tài)。這是為了阻止你做出夢里的動作。</p><p class="ql-block">這5個階段來回交替。</p><p class="ql-block">從入睡，到第1階段，進入第2階段，第3階段，第4階段。然后再回到第三階段第二階段，再進入rem睡眠。這就算一個睡眠周期。</p><p class="ql-block">一個睡眠周期大約90分鐘。一般一個人晚上通常要經(jīng)歷4~6個睡眠周期。</p><p class="ql-block">要達到高的睡眠品質(zhì)，至少要擁有5個睡眠周期，和完整的黃金90分鐘。所謂黃金90分鐘就是睡眠的第1個周期。</p><p class="ql-block">因為第1個睡眠周期的深度睡眠階段最長，之后就會越來越短。然后你就會發(fā)現(xiàn)，到最后就不存在了。反之rem睡眠就會越來越長。所以也就是說人的睡眠是會越來越淺。那么要達到好的睡眠品質(zhì)。</p><p class="ql-block">要達到好的睡眠品質(zhì)，說白了就是要有不中斷的良好睡眠周期。和保持固定的入睡和起床時間。</p><p class="ql-block">也許你會想，起床時間可以用鬧鐘和意志力去完成，但入睡時間就沒辦法控制了，在床上翻來覆去怎么也睡不著，即便算好睡眠周期，設(shè)好鬧鐘也沒用啊。</p><p class="ql-block">好，那這里就說說幾個能幫助快速入眠的方法。研究顯示，當(dāng)皮膚溫度跟人體深層溫度的差距縮小時。也就是體溫下降時，會比較容易入睡。</p><p class="ql-block">體溫降低容易入睡。不要亮光讓它黑暗，容易入睡。</p><p class="ql-block">讓體溫降低洗個澡，有的人有用，有的人沒用。洗個澡最重要的是讓身體肌肉放松。而不是讓體溫降低。</p><p class="ql-block">睡眠就是腦波學(xué)強調(diào)第1個周期90分鐘。</p><p class="ql-block">接下來雖然你的睡眠不足。也問題不大。如果第1個睡的就很淺了，深度就不夠了。那么接下來就麻煩了。再加上時間不夠，你一晚上只有兩三個睡眠周期。</p><p class="ql-block">老年人為什么那么早就起床？因為他的睡眠周期已經(jīng)縮短，只有3，4個。這樣就使得他的老化和病化更嚴(yán)重。</p><p class="ql-block">所以年輕人身體好，當(dāng)你睡眠周期變短的時候，其實對你的影響不嚴(yán)重。可是對于老年人，就很嚴(yán)重了。</p><p class="ql-block">所有精神病人，第1個指標(biāo)就是睡眠障礙，第2個指標(biāo)就是飲食障礙。</p><p class="ql-block">因為睡眠對一個人的正常指標(biāo)修復(fù)有多么的重要。</p><p class="ql-block">幾乎每一個的患精神疾病的精神病人睡眠都出現(xiàn)問題，都必須靠安眠藥來維持睡眠。</p><p class="ql-block">在我們調(diào)眠技術(shù)里頭，我們把日常里頭看到的，那一些書啊，視頻啊，演講啊?？破招缘臇|西全部都重置了。</p>