<p class="ql-block">佳操創(chuàng)始人于繼承老師愛徒貞貞教練</p><p class="ql-block">?貞貞教練抖音號 zhenzhenguan87 每天早上9:30分直播</p><p class="ql-block">?貞貞教練微信號 13604549669 每天下午14:30分直播</p><p class="ql-block">?音樂制作 雨森</p><p class="ql-block">?視頻制作 風云貞佳軍</p> <p class="ql-block">第10節(jié)體轉運動</p><p class="ql-block">1、掐腰擺髖 </p><p class="ql-block">2、平屈擺髖 </p><p class="ql-block">3、前屈擺髖 </p><p class="ql-block">4、屈伸擺髖 </p><p class="ql-block">5、前屈擺動 </p><p class="ql-block">6、屈臂擺髖 </p><p class="ql-block">7、整理擺髖</p> <p class="ql-block">第11節(jié)搖擺運動</p><p class="ql-block">1、側擺搖擺 </p><p class="ql-block">2、前平翻手 </p><p class="ql-block">3、上舉側擺 </p><p class="ql-block">4、垂臂側擺 </p><p class="ql-block">5、平曲側擺 </p><p class="ql-block">6、前平側擺 </p><p class="ql-block">7、前曲側擺。</p> <p class="ql-block">第12節(jié)整理運動</p><p class="ql-block">1平曲體轉</p><p class="ql-block">2前曲體轉</p><p class="ql-block">3托舉體轉</p><p class="ql-block">4掐腰體轉</p><p class="ql-block">5側屈體轉</p><p class="ql-block">6驅肘體轉</p><p class="ql-block">7背疊雙臂</p> <p class="ql-block">5分鐘快樂舞步健身操</p><p class="ql-block">1上肢運動</p><p class="ql-block">2側屈伸展</p><p class="ql-block">3直臂擺動</p><p class="ql-block">4肩部運動</p><p class="ql-block">5直臂繞肩</p><p class="ql-block">6擴胸運動</p><p class="ql-block">7平曲擴胸</p><p class="ql-block">8體側運動</p><p class="ql-block">9伸展側擺</p><p class="ql-block">10體轉運動</p><p class="ql-block">11前曲體轉</p><p class="ql-block">12上舉體轉</p><p class="ql-block">13腰腹運動</p><p class="ql-block">14擊掌擺動</p><p class="ql-block">15前曲側擺</p><p class="ql-block">16下肢運動</p><p class="ql-block">17側平提腿</p><p class="ql-block">18繞環(huán)擺腿</p><p class="ql-block">19上舉踢腿</p><p class="ql-block">20整理運動</p><p class="ql-block">22整理擺髖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>