<p class="ql-block">8月2號</p><p class="ql-block">出門旅行兩周多沒有練拳了。</p><p class="ql-block">稍微有一點生疏，第1段打完基本上就恢復了。</p><p class="ql-block">太極拳練習中需要關注的身體部位非常多。目標應該是將所有關注點都練為肌肉記憶。</p><p class="ql-block">其實也可以在練習中只關注某一個部位。也可能是因為該部位沒有練到。也可能因為該部位需要加強。所以太極拳練習可以因人而異，根據(jù)每個人不同的身體和練習狀況，給出一個一段時期的太極練習要點。這就需要有經(jīng)驗的太極拳師來給學習者量身打造。但是有這樣能力的老師很少遇到，遇到了練也不一定愿意教你。所以遇到了就要抓住機會，遇不到還是要靠自己摸索。</p><p class="ql-block">8月3號</p><p class="ql-block">蚊子太多了，而且都是黑白花的毒蚊子。練了一遍就趕緊跑了。</p><p class="ql-block">今天感覺核心部位加跨跟臀部收的比較好。有明顯撐地和圓襠的感覺。蹬地和圓襠時要關注大腿內(nèi)側肌肉是否收緊。坐跨是要在收緊核心時拉開前胯根，而且要在收臀并拉開脊柱的情況下才能做到。</p><p class="ql-block">8月12號</p><p class="ql-block">立秋了，秋蟲們在草叢中嘰嘰啾啾的。天氣依然悶熱，但只要一陣風吹過，就能在樹葉沙沙聲中感到依稀涼意。</p><p class="ql-block">蚊子更猖獗了。</p><p class="ql-block">聽楊大衛(wèi)老師講太極拳其實是有一個立著的圓運動，吸氣下落呼氣升起，循環(huán)往復。</p><p class="ql-block">我現(xiàn)在的感受是太極拳更像是一開一合的球體。所有招式都可以簡化為兩段。一呼一吸，一開一合或者一收一放。當然收中有放，放中有收是更細致高級的層次了。</p><p class="ql-block">很多學習太極拳的人都是從套路開始或者只學習套路。各種要領和身體內(nèi)部的運動以及呼吸幾乎涉及不到。在我看來這樣的太極拳是沒有靈魂的。如果你的目標只是做一些運動，活動身體當然毫無問題，但如果你想學習太極拳這樣是不行的。</p><p class="ql-block">學習太極拳就是要在一遍一遍的練習中，自己體會揣摩各種要領，將它們做到位并串聯(lián)起來。一個不斷雕琢的過程。</p><p class="ql-block">8月16號</p><p class="ql-block">草木依舊茂盛。環(huán)繞四周的綠色浸泡在水氣中。綠色都淡了。鳥叫聲淹沒在一片秋蟲鳴叫聲中。涼爽但依舊悶濕。</p><p class="ql-block">早起打拳的我在蚊子持續(xù)不斷的攻擊中繼續(xù)練拳。</p><p class="ql-block">兩點體會。</p><p class="ql-block">一是松腰坐胯然后就拉開了脊柱。坐胯和收尾閭以及斂臀是一體的。</p><p class="ql-block">二是力由脊發(fā)。當把手臂發(fā)力與松腰坐胯拉開脊柱結合在一起時，就產(chǎn)生了力由脊發(fā)的感覺。終于把力實實在在的由腳到腰背肩最后傳到了手臂。算是細節(jié)清楚的打通了吧，開心。</p><p class="ql-block">8月20號</p><p class="ql-block">連著兩天的大雨終于停了。但是打起拳來就仿佛與蚊共舞，被咬慘了。還是去健身房躲過這一陣兒。雖然那里空氣不是那么流通，好歹沒有蚊子呀。</p><p class="ql-block">還需要繼續(xù)鞏固松腰坐胯拉開脊柱力達手臂這一個過程。</p><p class="ql-block">8月24</p><p class="ql-block">昨夜一場暴雨，今天清晨終于見到了久違的藍天陽光。但是蚊子似乎更猖獗了。還好穿了長袖。但是感覺脖子還露在外面會非?？植?，就把頭發(fā)披散下來稍微保護一下。但是蚊子依然隔著衣服嚇嘴了。</p><p class="ql-block">繼續(xù)練習上下聯(lián)動發(fā)力階段?，F(xiàn)在練習還需要專注到整個過程也就是從腳，膝蓋，腰，胯部，背部，肩部到手臂，我想練到熟練以后應該不用這樣一個先后的次序，而是同時各個部位都到位。</p><p class="ql-block">太極全練習就是要回到自己感知身體，控制身體，更精細的控制。不但要感知和控制身體單個部位還要控制它們配合協(xié)調運動，同時配合呼吸。所以練太極拳不僅有對肌肉的鍛煉，神經(jīng)控制系統(tǒng)以及呼吸心血管系統(tǒng)都能得到鍛煉。</p><p class="ql-block">8月30號</p><p class="ql-block">還是繼續(xù)練習勁從腳到膝到跨腰到背和手臂。</p><p class="ql-block">有些動作，有些環(huán)節(jié)還不能完全流暢的順下來。比如有的時候后腿膝蓋有點別著勁，有的時候勁在腰部斷了，沒有通過腹部傳遞上去，有的時候勁在背部斷了沒有傳遞到肩部和手部。目前邁左腳比邁右腳整個過程更流暢一些。</p><p class="ql-block">但是打拳的過程還是很舒服愜意。感受著身體各部位的聯(lián)動。當所有環(huán)節(jié)包括呼吸都完美配合上時這種體驗是神奇的。通透而順暢的。這應該就是打太極拳的樂趣所在。</p><p class="ql-block">再記幾個要點</p><p class="ql-block">? 邁步不移重心，在吸氣最后階段沉入腳底。</p><p class="ql-block">? 重心一開始前移就轉入呼氣，同時勁從腳底生起。</p>