開(kāi)始總是一件很頭疼的事情，因?yàn)檫x擇而不知所措；既然開(kāi)始，總有一個(gè)堅(jiān)持下去的理由。<div> </div> 從最初的跑步小白到第一次參加馬拉松開(kāi)始，能夠完賽已成為一種值得驕傲的事情。不懂跑步名詞，百度搜、各種咨詢(xún)，遇到動(dòng)不動(dòng)就刷15公里以上的跑者，總有一種莫名的羨慕，這大概就是圈子的影響。隨著時(shí)間滴答滴答的走過(guò)，最初的瘋狂逐漸平淡，回歸初心。各類(lèi)賽事的關(guān)注度，跑步的速度、跑量、距離已不重要。但被大家抬舉，成為跑團(tuán)的教練，為了更好的指導(dǎo)大家通過(guò)跑步獲得健康、身心愉悅，我應(yīng)該是從去年八月份開(kāi)始跑量終于上了100公里，后來(lái)通過(guò)慢跑、變速跑降低體重，長(zhǎng)距離后半程加速跑鍛煉心肺，通過(guò)幾個(gè)月的不間斷跑，速度在提升，身體在變輕。通過(guò)實(shí)踐不同方式，不同距離，不同配速去跑步，了解了自己弱項(xiàng)。逐漸明白慢跑、變速跑、核心力、間歇跑所代表的意義。跑步開(kāi)始是行動(dòng)力，往后是執(zhí)行力，最后是思想力。如果你只想獲得健康，只需要有行動(dòng)力即可，如果你想超越你身邊的大部分人，需要執(zhí)行力。最后一個(gè)留給最需要證明自己的人吧。 所謂行動(dòng)力，對(duì)于初跑者尤為重要，因?yàn)樾袆?dòng)力就是根基，根基是否穩(wěn)定，直接影響后面堅(jiān)持與突破是否有能力達(dá)到。而有氧慢跑是初跑者打基礎(chǔ)的關(guān)鍵，何為有氧跑，就是在跑步過(guò)程中能夠聊天說(shuō)話，此過(guò)程就是有氧跑（上圖有介紹）。而對(duì)于大多數(shù)初跑者來(lái)說(shuō)很難把控這個(gè)，因?yàn)槌跖苷吲芤欢螘r(shí)間過(guò)后，覺(jué)得自己還能再快，為了追求所謂的急時(shí)速度而忽略了身體本身。在這一階段，最重要的就是積累、積累、積累跑量，每個(gè)星期的總跑量在上星期的總跑量基礎(chǔ)上增長(zhǎng)不要超過(guò)10%，怎么舒服怎么跑，不攀比，不追逐，自己享受自己的跑步時(shí)光。3個(gè)月不間斷有氧跑步，已達(dá)到追求速度的基本要求。 跑步的執(zhí)行力又是什么，我概括，在有一定有氧基礎(chǔ)的前提下，把變速跑、間歇跑、配速跑、核心鍛煉加入平時(shí)跑步中去，嚴(yán)格按此進(jìn)行，根據(jù)身體狀態(tài)隨時(shí)進(jìn)行調(diào)整，耐力的保持，心肺的刺激，核心的鍛煉缺一不可，找到一條適合自己的跑步訓(xùn)練模式，在不斷的嘗試與變化中，形成一種自己的規(guī)律而去堅(jiān)持下去。對(duì)于大多數(shù)跑者而言身體的反饋至關(guān)重要，筋膜炎，膝蓋疼，小腿大腿等不同部位的損傷，這些都在提示我們?cè)摳淖兞?，哪里弱，鍛煉哪里，均衡發(fā)展，才能在追求速度的同時(shí)跑的更遠(yuǎn)、更久。 思想力又是什么?......專(zhuān)業(yè)的事交給專(zhuān)業(yè)的人去干，業(yè)余跑者，回歸初心，保持健康、增強(qiáng)免疫力、提高做事專(zhuān)注度。 山友、山友，爬山不可避免，不管哪種方式，自己喜歡就行，在爬不了山的情況下，通過(guò)跑步是最能保持體能的一種方式。謹(jǐn)希望大家能夠通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)方式收獲健康，讓自己走的更遠(yuǎn)，更高。