<p class="ql-block"> 2021年7月3日，栗園修拳度假營正式開課啦！9點鐘，學員們在山腳下的大廣場集合，由韓寶民老師組織了分班，一班由楊玉麗老師執(zhí)教，韓寶民執(zhí)教二班。接下來各班分開上課，開始了期待已久的學拳修拳之旅。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 我所在的二班首先選出了班長，他們分別是德高望眾的吳文奎、李靜和雷庭三位老師。</p><p class="ql-block"> 今天是第一課，韓老師首先從最基礎的站樁講起。</p> <p class="ql-block"> 為了讓大家能夠聽懂并掌握站樁要領，韓老師對每一位學員的動作進行檢查指導。</p> <p class="ql-block"> 與此同時，一班的楊玉麗老師把學員們領到另一塊場地上課。</p><p class="ql-block"> <span style="font-size: 18px;"> 楊老師從起勢教起，認真講解每一個動作，學員們聽的格外認真。</span></p> <p class="ql-block"> 為了讓每個學員能夠全方位的看清楚動作，楊老師讓助教彭慧華和王為民為大家做演示，這是楊老師獨具特色的教學方法。</p> <p class="ql-block"> 課后，韓老師為大家分享了楊氏太極拳預備式（無極式）的要求:</p><p class="ql-block">一，三調(diào):調(diào)身，調(diào)心，調(diào)息。</p><p class="ql-block">1，調(diào)身:</p><p class="ql-block">1），虛領頂勁，下頜微收，玉枕后收，眼睛平視。</p><p class="ql-block">2），沉肩墜肘，松開肩逢，兩臂下垂，松肘松腕，松落肩甲，甲貼后肋，背部平松。</p><p class="ql-block">3），含胸撥背，胸微內(nèi)含，背往上撥。</p><p class="ql-block">4），松腰落胯，腰部放松，胯能松落。</p><p class="ql-block">5），膝蓋微曲，胯根后收，形如坐橙。</p><p class="ql-block">6），雙腳平行，腳內(nèi)側(cè)與肩內(nèi)側(cè)同寬。</p><p class="ql-block">7），雙腳平鋪地面，特別是十個腳指舒展平鋪地面。腳底板形成大腳趾為一位，小腳趾為二位，腳后跟外側(cè)為三位，腳后跟內(nèi)側(cè)為四位，簡稱腳四位。</p><p class="ql-block">8），膝蓋微微外撐，使腳四位中的一位和四位與膝蓋內(nèi)側(cè)形成內(nèi)三角形。</p><p class="ql-block">2，調(diào)心:</p><p class="ql-block">1），心敬:對太極拳的相信與尊敬。</p><p class="ql-block">2），心凈:心里干凈，無一絲一亳的雜念。</p><p class="ql-block">3），心靜:心中平靜，心靜如水，心靜體松。</p><p class="ql-block">3，調(diào)息:將呼吸調(diào)慢，調(diào)勻，調(diào)均，調(diào)細，調(diào)長。</p><p class="ql-block">二，意守丹田，</p><p class="ql-block">1，氣沉丹田。</p><p class="ql-block">2，丹田開合。</p><p class="ql-block">3，逆腹式呼吸。</p><p class="ql-block">三，意念不丟松沉。</p> <p class="ql-block"> 第一天的課程結(jié)束了，大家收獲滿滿！感恩太極，感謝老師！</p><p class="ql-block">栗園修拳度假營二班</p><p class="ql-block"> 周燕萍</p><p class="ql-block"> 2021年7月4日</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 22px;">感恩太極！ 感謝老師！</b></p>