<p class="ql-block"><b>不舒服？</b> 吃清淡點</p><p class="ql-block">大病初愈？ 吃清淡點</p> <p class="ql-block"><b> </b>醫(yī)生常說這句話，但是清淡到底是指什么？很多人走向極端，將清淡飲食等同于長期吃素，甚至油和鹽都不敢吃。</p><p class="ql-block">如果長期吃素，會導(dǎo)致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。嚴(yán)重缺乏營養(yǎng)時，甚至?xí)斐衫夏臧V呆、結(jié)石、骨質(zhì)疏松等疾病。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">尤其是老年人群，應(yīng)特別注意營養(yǎng)。常吃魚、禽、蛋和瘦肉類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量，但是一點不吃對身體更不利。<b> </b></p><p class="ql-block"><b>02 太愛干凈</b>英國劍橋大學(xué)的莫莉-?？怂共┦考捌渫聦?92個國家的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生條件和設(shè)施更好、城市化更高的國家，認(rèn)知障礙癥發(fā)病率也更高。其中，衛(wèi)生設(shè)施好的國家，認(rèn)證障礙癥發(fā)病率高出33%。<b> </b>經(jīng)常消毒，經(jīng)常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當(dāng)生活環(huán)境太過潔凈，也是對生態(tài)平衡的破壞。</p><p class="ql-block"><b> 03 睡得太足</b></p><p class="ql-block">睡少了不好，睡多了也不好。</p><p class="ql-block">美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會花了六年時間調(diào)查了100萬人，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：成年人睡眠時間在6.5-7.4小時之間，死亡率最低。睡眠超過8小時的長睡眠者，中風(fēng)的可能性增加到了146%。</p><p class="ql-block">美國弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險兩倍于平均水平。</p><p class="ql-block">不過假如你一直都必須每天睡9小時以上才舒服，那沒必要故意更改作息，若是為了賴床，或是突然莫名每天昏睡9小時以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去醫(yī)院了，因為昏睡是老年癡呆的早期癥狀。<b> </b>[ 最全老年癡呆防治手冊 ]2大誤解</p> <p class="ql-block">1.老年癡呆是自然衰老錯！它一種疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.老年癡呆完全無藥可醫(yī)錯！吃藥可以緩解進(jìn)程，提高生活質(zhì)量。<b> </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5大陋習(xí)請遠(yuǎn)離</p> <p class="ql-block">1.抽煙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.吃東西狼吞虎咽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.吃飯吃很飽。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.飲烈性酒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.使用鋁制的炊具和餐具。<b> </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9個鍛煉大腦秘訣1.房間多掛照片，回憶快樂。2.建立“記憶中心”。準(zhǔn)備一個櫥柜或桌子，放上所有重要的東西，比如鑰匙、門禁卡、病歷、藥物，鞏固記憶，減少健忘。3.閉著眼睛找燈開關(guān)，調(diào)動多種感官做同一件事可以鍛煉自己的神經(jīng)系統(tǒng)。4.手里轉(zhuǎn)核桃，刺激手上穴位。5.學(xué)門樂器做大腦操。</p> <h3>6.常吃菠菜，德國烏爾姆大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化劑的菠菜可以降低患阿爾茲海默癥幾率。不過吃之前要焯一下。</h3></br><h3>7.學(xué)一門外語。</h3></br><h3>8.適量吃點雞肉。</h3></br><h3>9.每天散步20分鐘。<strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>? ? ? ? ??<strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>? ? ? ?</strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></h3></br>10大早期癥狀預(yù)警<h3>1.記憶力衰退，記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事。</h3></br><h3>2.處理熟悉的事情出現(xiàn)困難。</h3></br><h3>3.語言表達(dá)產(chǎn)生困難。</h3></br><h3>4.喪失時間觀念與方向感，甚至?xí)月贰?lt;/h3></br><h3>5.判斷力與警覺性降低。</h3></br><h3>6.理解力或安排事務(wù)的能力下降。</h3></br><h3>7.常把東西亂放在不適當(dāng)?shù)牡胤健?lt;/h3></br><h3>8.情緒發(fā)生劇變，動輒發(fā)怒。</h3></br><h3>9.個性改變。</h3></br><h3>10.失去活動力，無法照顧自己。<strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong><strong>? ?</strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></strong></h3></br><strong mpa-from-tpl="t"><h3><strong mpa-from-tpl="t">幾個簡單手指動作預(yù)防老年癡呆</strong><br></br></h3></br></strong><h3>不想患上老年癡呆，學(xué)會預(yù)防變得無比重要。那么該如何預(yù)防老年癡呆的發(fā)生呢？研究表明，手指的各類運動可促進(jìn)腦部血液循環(huán)，延緩腦神經(jīng)細(xì)胞的老化，促進(jìn)理解、記憶等功能。</h3></br><h3>今天就給大家介紹一套可以預(yù)防老年癡呆、促進(jìn)軀體健康、提高生活質(zhì)量的手指操。手指操一共十個動作，每個動作兩個八拍，簡單易學(xué)，一起來動一動吧。</h3></br><h3><strong> </strong></h3></br><h3>手心相對，上下摩擦</h3></br><strong> </strong>手心搓手背<h3><strong> </strong></h3></br><h3>雙手十指交叉用力相握</h3></br><strong> </strong><h3>雙手十指交叉握拳，順時針轉(zhuǎn)動</h3></br><strong> </strong><h3>單手指尖相對</h3></br><strong> </strong><h3>雙手握拳，再用力放開</h3></br><strong> </strong><h3>一手握拳，一手五指散開</h3></br><strong> </strong>一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展<strong> </strong><h3>一手手心按壓一手指尖</h3></br><strong> </strong>兩手拇指、食指做爬梯動作如果你嫌麻煩，平?？梢院图胰伺笥淹嫱嫦旅娴氖种赣螒颉?lt;h3> 一支槍打四只鳥<h3> 手指數(shù)數(shù)：1+1=2、2+2=4、4+4=8、8+8=16<h3>這兩個游戲看起來雖簡單，但是卻能很好地鍛煉到我們左右腦的交互能力。（三甲傳真綜合首都醫(yī)科大學(xué)三博腦科醫(yī)院、健康時報）</h3></br><h3><strong>請把這篇文章轉(zhuǎn)給所有人看到</strong></h3></br><p data-mid="">親愛的，李小托開通了視頻號,?點擊下面這個視頻號，</h3></br><p data-mid="">看絕美音樂視頻，美不勝收，真心治愈<br></br></h3></br><p data-mid=""><strong mpa-from-tpl="t">更多精彩視頻，盡在李小托漫漫說視頻號，</strong></h3></br><p data-mid=""><strong mpa-from-tpl="t">歡迎<strong mpa-from-tpl="t">歡迎長按下面二維碼關(guān)注~</strong></strong></h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/XCwThvHLHSFYj943CbRmhg" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有