<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 拿破侖說(shuō)，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。情緒控制能力是非常重要的一種生涯能力，情緒穩(wěn)定的人能擁有更多的朋友，更容易讓人接近，學(xué)習(xí)和工作的效率更高，遇事也更加理智和冷靜。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">情緒的概念</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的統(tǒng)稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)?；镜那榫w有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)等，也有一些細(xì)膩微妙的復(fù)雜情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒既是主觀感覺(jué)，又是客觀生理反應(yīng)，具有目的性，也是一種社會(huì)表達(dá)。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">情緒的種類</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 人類有幾百種情緒，通常我們所說(shuō)的基本情緒有喜、怒、哀、懼4種，其他情緒都是這4種情緒的延伸或組合。也有人把基本情緒分為憤怒、恐懼、悲傷、厭惡、驚奇、好奇、贊同和喜悅8種。這些基本情緒的混合可以產(chǎn)生無(wú)數(shù)種混合情緒，混合情緒構(gòu)成了人類復(fù)雜的情緒世界，不同的人有著不同的情緒種類和表達(dá)方式。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">情緒能力</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 情緒能力主要包括含3個(gè)成分。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">（1）情緒表達(dá)能力，主要指有更多的積極情緒表達(dá)，消極情緒較少。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">（2）情緒理解能力，是指能準(zhǔn)確識(shí)別他人的情感及出現(xiàn)該情感的原因。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">（3）情緒調(diào)節(jié)能力，指將自己的情緒體驗(yàn)、表情調(diào)整到能達(dá)成個(gè)人目標(biāo)的適當(dāng)水平。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">好心情的積極意義</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">1.積極、樂(lè)觀的情緒能促進(jìn)智力活動(dòng)</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 樂(lè)觀積極的情緒狀態(tài)下，人們的邏輯思維能力、記憶功能增強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率提高。積極情緒能讓我們潛在的能力得到更好的發(fā)揮。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">2.積極、樂(lè)觀的情緒能帶來(lái)幸福感</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 積極情緒讓我們能夠全身心地欣賞周圍的美好。它能將身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，讓我們看到更多、想到更多、創(chuàng)造更多，和我們周圍的人更和諧、更親密，更能體驗(yàn)到人生的幸福感。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">3.積極、樂(lè)觀的情緒能讓事業(yè)更容易成功</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 積極、樂(lè)觀的情緒讓我們充滿希望地看待挫折和失敗，給我們從困難中恢復(fù)的力量，使我們更加堅(jiān)韌和堅(jiān)強(qiáng)，使我們?cè)诼殬I(yè)的道路上更容易面對(duì)挫折、克服挫折，從而獲得更多的機(jī)會(huì)，發(fā)揮更大的潛能，使事業(yè)成功成為可能。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">情緒調(diào)節(jié)的基本方法</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">1.呼吸放松調(diào)節(jié)法</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 呼吸放松調(diào)節(jié)法是利用復(fù)式呼吸放松自己的一種方法。首先，請(qǐng)你找一個(gè)合適的位置站好或坐好，身體自然放松;其次，慢慢的吸氣，吸氣的過(guò)程中感到腹部慢慢的鼓起，到最大的限度時(shí)開(kāi)始呼氣，呼氣的時(shí)候，感覺(jué)氣流經(jīng)過(guò)鼻腔呼出，直到感覺(jué)前后腹部貼到一起為止。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">2.音樂(lè)調(diào)節(jié)法</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 音樂(lè)調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂(lè)來(lái)控制情緒狀態(tài)的方法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，音樂(lè)能夠調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強(qiáng)記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運(yùn)用音樂(lè)調(diào)節(jié)法時(shí)，應(yīng)該因人、因時(shí)、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂(lè)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">3.合理宣泄調(diào)節(jié)法</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 合理宣泄調(diào)節(jié)法就是把自己壓抑的情緒向合適的對(duì)象釋放出來(lái)，使情緒恢復(fù)平靜。對(duì)消極情緒如果過(guò)分強(qiáng)制和壓抑會(huì)引起意識(shí)障礙，影響正常的心理活動(dòng)，甚至?xí)谷送蝗话l(fā)病。這時(shí)如向自己的親朋好友把自己有意見(jiàn)的、不公平的事情坦率的說(shuō)出來(lái)，傾訴痛苦和不幸，甚至痛哭一場(chǎng)，或向遠(yuǎn)方的知己寫(xiě)封信訴說(shuō)苦衷，則可使情緒平復(fù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">4.理智調(diào)節(jié)法</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 不少消極情緒往往是由于對(duì)事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。這就需要冷靜地、理智地分析一下，自己對(duì)事物的認(rèn)識(shí)是否正確。當(dāng)某種消極情緒產(chǎn)生時(shí)，會(huì)逐漸把主體的思想卷入這種情緒的旋渦中去，優(yōu)者更優(yōu)，怒者更怒，其他方面則被忽視了、排斥了。這就需要進(jìn)行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問(wèn)題，當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時(shí)，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">5.暗示調(diào)節(jié)法</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 語(yǔ)言對(duì)情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受到消極情緒困擾時(shí)，可以通過(guò)語(yǔ)言的暗示作用來(lái)松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。比如，發(fā)怒時(shí)，可反復(fù)用語(yǔ)言暗示自己："忍得一時(shí)之氣，免得百日之憂"。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">6.升華</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;"> 把已經(jīng)產(chǎn)生的消極情緒，如痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)，即以高境界表現(xiàn)出來(lái)，謂之升華，常說(shuō)的有"化悲痛為力量"。有的人身處逆境，但樂(lè)觀進(jìn)取，臥薪嘗膽，取得出眾的成績(jī)，為世人傳頌，這是升華的典型。升華，是調(diào)節(jié)消極情緒最高也是最佳的一種形式。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"> 有效的自我訓(xùn)練能顯著提高一個(gè)人的情緒能力，幫助你獲取積極信念，獲得正向體驗(yàn)，讓生活變得陽(yáng)光明媚、充滿活力。</span></p>