杏林春風(fēng) <h3> <h3>一般來說，引起腰背痛的原因有兩大類：</h3></br><h3><strong>一類是力學(xué)性腰痛：</strong>包括結(jié)構(gòu)性、功能性腰痛，比如腰椎間盤突出、腰肌勞損等引起的疼痛；</h3></br><h3><strong>另一類是非力學(xué)性腰痛：</strong>包括內(nèi)臟疾病等（腎結(jié)石、女性盆腔炎等也包括在內(nèi)）。</h3></br><h3> <h3>在日常生活中功能性腰痛是最常見的，大約占到70%以上，在這些患者中，“小燕飛”這個動作堪稱第一法寶，甚至許多醫(yī)生也會建議：“腰痛啊，回去練練小燕飛吧！”</h3></br><h3>但是常常有人練習(xí)“小燕飛”一段時間后會說：為什么我的朋友練習(xí)“小燕飛”以后腰痛就好了，可是我怎么越練越痛?。?lt;/h3></br><h3> <h3>要回答這個問題，讓我們首先來看看什么是“小燕飛”？</h3></br><h3>“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行的肢體運動，主要有鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部勞損的作用。</h3></br><h3>與瑜伽中的“蝗蟲式”動作非常相像，而且簡單易行，再加上對一部分患者效果非常好，因此深受腰痛、慢性腰痛、腰椎間盤突出患者的喜愛。</h3></br><h3> <h3>然而，真理就是——能解決一切問題的通用方法是不存在的！就像剛才提到的，這個動作有的人越練越好，也有人越練越糟，甚至從“超人”變成“廢人”。</h3></br><h3>為什么會越練越糟呢？其實答案很簡單：</h3></br><h3>第一，你練錯了！</h3></br><h3>第二，你不適合練！</h3></br><h3>所謂練錯了，是指許多人在練習(xí)“小燕飛”時，常會動作過快、幅度過大！</h3></br><h3>就像下圖中這樣：</h3></br><h3> <h3>圖片可能夸張了些，不過很能反映許多腰痛患者在練習(xí)小燕飛時的常見問題，片面地認(rèn)為這樣效果會更好，將原本舒緩的“小燕飛”生生做成了“憤怒的小鳥”！</h3></br><p data-brushtype="text">正確的“小燕飛”應(yīng)該如何做呢？</h3></br><h3>肩不能聳，腹要收緊，幅度寧小勿大，動作寧慢勿快，在肚子下墊一個小枕頭是有幫助的。</h3></br><h3> <h3>最重要的是——保持骨盆中立位，身體盡量水平，手和腿不要過高，飛不起來的“小燕飛”才是正確的“小燕飛”！</h3></br><p data-brushtype="text">“不適合練習(xí)”又是什么意思呢？</h3></br><h3>首先我們要知道：“小燕飛”這個動作為什么能治療腰痛？</h3></br><h3>“小燕飛”訓(xùn)練的作用是加大腰椎曲度，強化背部深層的多裂?。ǘ嗔鸭∈潜姸嗫刂浦怪?jié)段平衡的肌肉中是最重要的一個）。</h3></br><h3>所以，通過小燕飛可以增強脊柱穩(wěn)定性，改善腰痛。這其中最關(guān)鍵的地方就是腰椎曲度。</h3></br><h3> <h3>常見的駝背、久坐等不良習(xí)慣會造成腰椎曲度變小，這種情況造成的腰痛，做“小燕飛”可以很好地放松腰背部肌肉，緩解疼痛。</h3></br><h3>但還有一種腰痛是骨盆前傾（“前凸后翹”）等不良體態(tài)造成的腰椎曲度過大引起的。</h3></br><h3>在這種情況下，再進(jìn)行“小燕飛”練習(xí)會使腰椎曲度更大、承受的壓力也更大，反而會加重腰痛的程度，甚至造成椎管狹窄等各種損傷。</h3></br><br></br><p data-brushtype="text">你是否適合練習(xí)小燕飛呢？</h3></br><h3>這里教大家一個簡單的腰椎曲度自測方法：</h3></br><h3> <h3>自然靠墻站立，將腳后跟、屁股、背部靠在墻上，此時腰部后會留出一個縫隙。</h3></br><h3>如果這個縫隙能伸進(jìn)一個拳頭甚至更多，那就說明你的體態(tài)就處在骨盆前傾，腰椎曲度過大；</h3></br><h3>假如像圖中左側(cè)那樣可以伸進(jìn)一個手掌，就是正常體態(tài)。</h3></br><h3>如果你不幸躺槍了，屬于骨盆前傾，那么小燕飛真的不適合你。</h3></br><h3>因為它的作用是加大腰椎曲度，而此時你的曲度已經(jīng)足夠大，繼續(xù)強行折疊身體，只會造成一個結(jié)果……</h3></br><h3>那么對于這些不適合練習(xí)小燕飛的人怎么辦呢？</h3></br><h3>這里小七就給大家介紹一些其他的緩解腰痛的好方法。</h3></br><p data-brushtype="text">1.貓 式</h3></br><h3> <h3>跪立在瑜伽墊上，膝蓋位于髖關(guān)節(jié)正下方，吸氣準(zhǔn)備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內(nèi)收，像貓一樣弓背，保持 1～2 秒，重復(fù)15-20次。</h3></br><p data-brushtype="text">2.斜板式</h3></br><h3> <h3>俯臥，前額點地，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側(cè)，五指打開，指尖指向正前方；</h3></br><h3>腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進(jìn)入到板式。</h3></br><p data-brushtype="text">3.垂死之蟲</h3></br><h3> <h3> <h3>仰臥在墊子上，膝蓋彎曲讓大腿小腿成 90 度，雙臂打開伸直，腰部全程平貼地面，緩緩移動對側(cè)的腿和手臂，重復(fù)交替，重復(fù)15-20次。</h3></br><p data-brushtype="text">4.腰壓床</h3></br><h3> <h3>仰臥在瑜伽墊上，雙腿蜷起，此時腰部會有一個淺淺的弓形，雙手墊在腰下面，吐氣同時收縮肚子對抗腰部，堅持4到6秒鐘，重復(fù)20次。</h3></br><h3> <h3>要告誡各位伽人，如果你是因為治療某種疾病來練習(xí)瑜伽的，那么一定要有醫(yī)生和專業(yè)的教練指導(dǎo)，千萬不能道聽途說，自己隨意練習(xí)。</h3></br><h3>瑜伽不是萬能的，瑜伽更不是藥！祝愿所有人都能通過運動收獲一個更健康的身體</h3></br>