<![CDATA[<legend id="dw7ts"></legend>]]> | <![CDATA[<legend id="dw7ts"></legend>]]><![CDATA[<tt id="dw7ts"></tt>]]>|
| <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2021年4月15－17號，浙江寧波溪口雪竇山，168公里，7259米爬升，我的首個(gè)168越野賽完成了，在七百多參賽者里排名男生第127名，總第154名，不算太差也不算好的成績，只是感覺沒有跑好，沒有達(dá)到自己計(jì)劃的30小時(shí)內(nèi)，有能力而沒有做到，就會留下遺憾，雖然跑完也不是很累，也沒有受傷，就連水泡都是羞羞澀澀勉為其難的只有一個(gè)黃豆大的，所以情緒上也就沒有那么高昂了??！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">賽記不打算寫了，路書非常詳盡，就說說自己的感受好了，以免以后忘記一些細(xì)節(jié)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">回憶過程，首先在腦?？M繞的，是一地的櫻花??瓣，是花瓣在風(fēng)中飛舞的樣子。是凌晨逆溪而上時(shí)，潺潺的溪水竟像流動的水晶，那種清澈，從未在別處見過。我想，這些具象，應(yīng)該會在我心里停留一輩子，而當(dāng)時(shí)漫長其實(shí)短暫的那些痛苦，只會成為這些具象的陪襯…慢慢忘卻…</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這次還是吃了裝備的虧，主要是頭燈，最后一個(gè)長距離，唐田到蔣宋別墅，也就是商量崗這一段，距離15.5km，爬升接近700米，路況不算太差，主要是頭燈不夠亮，只能跟在一個(gè)跑崩了的屁股后面慢慢走，用了四個(gè)半小時(shí)，這段耽誤了太久。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我還帶了一個(gè)手電，一直留在最后10公里沖刺用，最后確實(shí)沖起來了！超了幾個(gè)人，可惜為時(shí)已晚，成績不夠自己預(yù)想的理想。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二天下午的暴曬也是失分的重要因素，也就是董家彥到唐田，12公里四百多爬升加五百多下降，時(shí)至正午，暴曬加上長緩坡，完全跑不動，下坡也跑不動，這段也用了三個(gè)小時(shí)。這個(gè)就是自身實(shí)力問題了，之前一直著重于長距離路跑，爬坡練的太少，所以這個(gè)成績總的來說也是自身實(shí)力的提現(xiàn)，沒什么好抱怨的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這連續(xù)的兩段加起來27公里，我用時(shí)七個(gè)半小時(shí)，實(shí)在太差了！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">排名一路下滑，慘不忍睹??????</p> <p class="ql-block">總結(jié):</p><p class="ql-block">1.能力范圍內(nèi)，裝備一定要好。</p><p class="ql-block">2.頭燈的品質(zhì)，對成績有極大的影響。</p><p class="ql-block">3.保溫毯很重要，多帶一兩個(gè)沒毛病，不要低估山里的低溫。</p><p class="ql-block">4.腸胃有問題，就不要堅(jiān)持了。</p><p class="ql-block">5.多喝熱水</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">風(fēng)景實(shí)在是太美了！一片片的紅楓林，翠綠的群山夾雜著粉紅的晚櫻，雪竇瀑布一條白練直下，雪竇山彌勒笑看眾生。很多照片拍出來，越野者就像是從畫里跑出來的，真不愧是詩畫江南！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最后，我想給有志完成168的小伙伴一點(diǎn)建議。</p><p class="ql-block">第一，只要你意志力足夠強(qiáng)大，你一定能完賽。畢竟完賽選手中，有70歲的老姐姐，有一百好多斤的胖子，有月跑量一百多的萌新…只是這完賽時(shí)間就…須知時(shí)間越長就越受折磨，關(guān)門時(shí)間是48小時(shí)兩天兩夜，本次最晚還有55小時(shí)回來的，雖然被關(guān)門，但不得不佩服意志力強(qiáng)大！</p><p class="ql-block">第二。完賽真的不是目的，去和別人炫耀自己跑過168，沒有什么意思，說難聽就是虛榮心而已，重要的是完賽過程，能夠相對比較輕松，享受比賽，我認(rèn)為才是完美的。</p><p class="ql-block">第三，如果想從容完賽，除了完備的裝備，最重要的就是賽前的訓(xùn)練了，一定要全方位訓(xùn)練，任何一個(gè)短板，都會成為你比賽中痛苦，甚至退賽的因由。長距離，爬坡，下坡，雨站，上下臺階，以及夜戰(zhàn)等等。</p><p class="ql-block">這一路上，見過出發(fā)兩公里崴腳還一直堅(jiān)持的，見過坐著一屁股一屁股挪著下完最后的不規(guī)則石階，也見過最后十公里退賽的，不管怎樣，這168公里，都是對你日常狀況的終極驗(yàn)證，也是對你意志力和體能的終極考驗(yàn)！</p><p class="ql-block">只要你決定做一件事，那就去做，世界會為你讓路！</p> <p class="ql-block"> 附:失溫知識點(diǎn):這次有幾次應(yīng)該都是一級失溫，溫差實(shí)在太大，很多人被白天的高溫搞大意了，包括我。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">失溫簡單來說，就是人體產(chǎn)生的熱量沒有散發(fā)得快。</p><p class="ql-block">在戶外，濕氣和風(fēng)是最大的殺手。一般來說，0~10°C最容易失溫，尤其是0~10°C的陰雨大風(fēng)天，這種天氣太惡劣了，比零下十幾度危險(xiǎn)多了。</p><p class="ql-block">在冰點(diǎn)以上的溫度，我們很容易被環(huán)境溫度所麻痹，跑跑走走大汗淋漓在所難免，這時(shí)濕掉的內(nèi)衣增加了身體熱量傳導(dǎo)速度，是干內(nèi)衣的5倍之快。</p><p class="ql-block">人體失溫分以下幾個(gè)階段：</p><p class="ql-block">一級，輕度失溫：33-37°C 顫抖、心律升高、排尿變多、呼吸頻次升高、肌肉不協(xié)調(diào)、蹣跚、行為異常。 </p><p class="ql-block">二級，中度失溫：29-33°C 恍惚、顫抖減少甚至消失、虛弱、思維麻木、智商降低、口齒不清、記憶障礙、視覺障礙、心律不齊、瞳孔放大。 </p><p class="ql-block">三級，嚴(yán)重失溫：22-29°C 昏迷、神經(jīng)反射消失（對疼痛沒有反應(yīng)）、呼吸頻率和心律極低、低血壓、可能出現(xiàn)心室纖顫、患者無法自主調(diào)節(jié)體溫。 </p><p class="ql-block">四級，致命階段：低于22°C 肌肉僵硬，很少能覺察到心跳或者呼吸、很容易出現(xiàn)心室纖顫然后真正死亡。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">你在大風(fēng)陰雨天趕往下個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)，你哆哆嗦嗦渾身冰冷。你一邊給自己打氣，一邊罵罵咧咧著什么，這個(gè)時(shí)候你基本已經(jīng)是一級失溫了。</p><p class="ql-block">一級失溫后期，你會想要撒尿，這一撒尿就停不下來，很快又要尿。</p><p class="ql-block">為什么？因?yàn)槿梭w在自我保護(hù)啊。溫度太低，就要收回富含糖分以及氧氣溫度的血液，可是血液從體表、肌肉、四肢全收回大腦以及內(nèi)臟是不可能的。液體太多憋不進(jìn)去的話，這個(gè)時(shí)候就要撒尿。</p><p class="ql-block">如果你們遇見不停想尿的人，一定要警醒已經(jīng)一級失溫后期了，這是自救的最后時(shí)段！</p><p class="ql-block">立即呼喚同伴，撐起一個(gè)類似天幕A塔的庇護(hù)所，換掉濕透的衣服，喝熱水。</p><p class="ql-block">如果你已經(jīng)尿了四五次以上，千萬別喝熱水啊，會死人的。二級失溫后期的人形如游魂，他已經(jīng)不尿了，因?yàn)檠阂淹瓿墒湛s進(jìn)身體內(nèi)核這一過程。此時(shí)，是隊(duì)友拯救他的最后時(shí)刻。</p><p class="ql-block">如何救？人工體外復(fù)溫。</p><p class="ql-block">搭建庇護(hù)所或者帳篷，塞他進(jìn)睡袋。用暖寶寶之類的在核心部位，例如脖子、腋窩、腹股溝。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">絕對不允許給二級或者介于二三級之間的人喝熱水。只有一級失溫的人能喝熱水。</p><p class="ql-block">因?yàn)闊崴畷×覕U(kuò)張血管，導(dǎo)致低血壓，進(jìn)一步降低核心體溫。不知多少二級失溫是捧著保溫杯喝死的。</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">三級失溫理論上只能延長生命，但無法治愈。因?yàn)榇藭r(shí)他心率已經(jīng)很低，大腦會在數(shù)小時(shí)內(nèi)嚴(yán)重缺氧，即便挺到醫(yī)院，救回來也很可能是個(gè)傻子。</p><p class="ql-block">至于四級失溫，人體徹底冬眠，呼吸近乎停滯，人體自我拯救的最無奈方式。這種人，你不管他，他也能用這個(gè)方式活十幾個(gè)小時(shí)。至于抬下山到醫(yī)院，就是盡人道了。</p>