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助眠小妙招，讓您遠離失眠

楊素娟主任

<p class="ql-block">失眠主要是長期不良的生活習慣導(dǎo)致的，比如熬夜，過度勞累等。如果長期處于失眠的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致大腦疲勞，記憶力衰退，認知功能和注意力下降，整天精神不振，身體機能退步，時間久了，容易導(dǎo)致身體變差，誘發(fā)各類疾病。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(62, 62, 62); font-size: 18px;">不多說了，這就送上10個助眠小妙招，希望這些干貨可以幫您每晚安然入睡。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(62, 62, 62);">1，睡前減少酒精、咖啡、茶、可樂等的攝入。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(62, 62, 62); font-size: 18px;">2，&nbsp;規(guī)律進餐，不要空腹上床，避免飲酒；饑餓可能會影響睡眠，睡前進食少量零食（尤其是碳水化合物類）能幫助入睡，但要避免過于油膩或難消化的食物。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(0, 176, 240); font-size: 18px;">3，&nbsp;</b><span style="color: rgb(62, 62, 62); font-size: 18px;">規(guī)律鍛煉，睡前3小時不運動。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(58, 188, 255);">4，&nbsp;</span><span style="color: rgb(62, 62, 62);">在床上不看手機、電視、書籍等。&nbsp;夜間不要頻繁看表。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(58, 188, 255);">5，&nbsp;</span><span style="color: rgb(62, 62, 62);">不要試圖努力入睡，這樣只能將問題變得更糟。相反，打開燈，離開臥室，并做一些放松的事情如讀書、寫字、冥想、呼吸訓練等。不要做興奮性的活動，當感到困倦時再上床。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(58, 188, 255);">6，&nbsp;</span><span style="font-size: 18px; color: rgb(62, 62, 62);">每天固定起床和上床時間，不要擔心睡得不夠，能保證第二天精力充沛即可。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(62, 62, 62); font-size: 18px;">7，&nbsp;早晨起床后，馬上拉開窗簾接受陽光照射。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(58, 188, 255);">8，&nbsp;</span><span style="font-size: 18px; color: rgb(62, 62, 62);">周末節(jié)假日不要睡懶覺。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(58, 188, 255);">9，&nbsp;</span><span style="color: rgb(62, 62, 62);">確保您的臥室溫度適宜，而且不受光線和聲音的干擾，睡前關(guān)燈，盡量選用深色、遮光性強的窗簾。</span></p> <p class="ql-block">10，睡眠時間量表</p><p class="ql-block">9點睡——不會老 ，10點睡——保護腦 ，11點睡——頭發(fā)掉 ，12點睡——壽命少。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">如何改善睡眠，遠離疲倦呢</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">早睡早起</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">要有相對固定的睡覺和起床時間。最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。如無必要，不要熬夜。</span></p> <p class="ql-block">堅持運動</p><p class="ql-block">白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。但應(yīng)注意晚上8點后避免過量運動，以免大腦過于興奮而無法入睡。</p> <p class="ql-block">規(guī)律飲食</p><p class="ql-block">睡前不要吃得過飽，因為食物消化會刺激大腦，不能安然入睡。晚餐與睡眠應(yīng)間隔至少3小時。<span style="font-size: 18px;">睡前喝溫牛奶，有鎮(zhèn)靜安神的作用。</span></p> <p class="ql-block">營造睡眠氛圍</p><p class="ql-block">為臥室保持理想的溫度、聲音和光線，溫度以20攝氏度左右為宜，睡前關(guān)閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。遠離手機、平板電腦，電子設(shè)備產(chǎn)生的藍光不僅會讓我們失眠，還會影響視力。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">通過溫水泡腳、洗熱水澡的方式，促進血液循環(huán)，有助于改善睡眠。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">還可以在睡前聽舒緩的音樂，避免過度的緊張。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">對于失眠癥狀比較嚴重的，影響正常的生活工作，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用助眠的藥物，如安神補腦液。如果是因為患有抑郁癥引起的失眠，則還需要配合服用抗抑郁的藥物治療。</span></p>