雙腿決定心臟健康，千萬(wàn)別讓壽命減在腿上！練腿，從60歲開始都不晚~老姚 <p class="ql-block">人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。</p><p class="ql-block">兩周不動(dòng)，腿力倒退40年</p><p class="ql-block">丹麥哥本哈根大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論年輕人還是老人，只要兩個(gè)星期不動(dòng)，腿部肌肉力量就會(huì)削弱三分之一，相當(dāng)于衰老40至50年。</p><p class="ql-block">腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再進(jìn)行康復(fù)鍛煉，也需要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)。</p><p class="ql-block">1、雙腿就像人體的承重墻</p><p class="ql-block">一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。</p><p class="ql-block">北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長(zhǎng)高芳堃教授：“堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)‘鐵三角’，承受人體最主要的重量?！?lt;/p><p class="ql-block">人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由雙腿完成。</p><p class="ql-block">要知道，人年輕時(shí)，大腿骨是可以支撐起一輛小轎車的！</p><p class="ql-block">2、雙腿是身體的交通樞紐</p><p class="ql-block">人的兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。</p><p class="ql-block">3、衰老從腿開始</p><p class="ql-block">人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。</p><p class="ql-block">老人骨折容易誘發(fā)一系列疾病，特別是腦血栓等致命疾病。</p><p class="ql-block">要知道：有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡！！</p><p class="ql-block">養(yǎng)腿，從60歲開始都不晚</p><p class="ql-block">雖然人到中年后，腿會(huì)慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來(lái)。</p><p class="ql-block">今天，教給大家一套從上到下的養(yǎng)腿保健操，喚醒你的雙腿！</p><p class="ql-block">1髖部</p><p class="ql-block">每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2膝蓋</p><p class="ql-block">坐直，腿部懸空，大腿保持不動(dòng)，抬小腿，抬平后，再放下。重復(fù)幾組，以感到疲勞為宜。</p><p class="ql-block">還可以根據(jù)自身情況，在小腿處綁上1-2斤的沙袋，強(qiáng)化訓(xùn)練。</p> <p class="ql-block">3腿</p><p class="ql-block">彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。</p><p class="ql-block">4腳踝</p><p class="ql-block">經(jīng)常做踮腳動(dòng)作，并在腳后跟抬起后繃緊雙腿，每次保持5—10秒。</p><p class="ql-block">5腳趾</p><p class="ql-block">兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20—30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。</p> <p class="ql-block">美國(guó)羅格斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)學(xué)家肖恩認(rèn)為，每周至少需3天進(jìn)行有計(jì)劃的鍛煉，所以，這套健腿操大家一定要堅(jiān)持練下來(lái)吖~</p>