<p class="ql-block">雙下肢運動，靜功十法序言</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 俗話說， “人老先從腿上老”。人一上了年紀，很多人都是先從腿上表現(xiàn)出老相：走路速度慢了一一揺搖晃晃了一一柱柺杖了一一坐輪椅了！因此，盡力保護好自己的兩條腿，對于延緩衰老，安享晚年生活，具有十分重要意義。</p><p class="ql-block"> 人的下肢承擔著全部體重；離心臟又最遠，及至老年，動脈粥樣硬化，獲得的能量更少，過量活動，就更易受損。</p><p class="ql-block"> 人的下肢，有三個大關節(jié)。最上面的叫髖關節(jié)，中間是膝關節(jié)，再靠下是踝關節(jié)。年輕時，結構嚴宻，血液充足。因此，既靈活又有力。但下肢的結構也是有壽命的。排除外力創(chuàng)傷，單是每天都呈擔著百來斤的體重為你服務了幾十年，也總要老化的。尤其在缺血狀態(tài)下過量運動，就必然出現(xiàn)損傷。常見髖關節(jié)處“股骨頭壞死”，膝關節(jié)“半月板損傷”，踝關節(jié)浮腫等。病情輕微時會是“間歇性跛行”，時好時壞。嚴重時就是“靜息性疼痛”，你不活動也會疼，甚至躺下休息它還疼。嚴重影響你的生活質量！</p><p class="ql-block"> 面對這種人到老年可能發(fā)生的情況，我們必須積極應對?！安恢渭翰≈挝床 ?。除有病積極治療，自我也要有所作為：改善飲食結構，少葷多素?？刂企w重。既要科學合理運動，又要盡量減輕下肢負擔。</p><p class="ql-block"> 這套功法，系平樂正骨專家郭芫沅編創(chuàng)。原名“股骨頭壞死康復訓練”，實則是正個下肢的鍛煉活動。它有以下幾個特點：</p><p class="ql-block"> 第一，它的運動方式采取“仰臥位”。下肢的各個關節(jié)都是在“不負重”的狀態(tài)下運動鍛練的。既可促進血液循環(huán)，又不致過度磨擦，造成重復損傷。</p><p class="ql-block"> 第二，它側重于活動髖關節(jié)。但相應的使膝關節(jié)和踝關節(jié)以至整個下肢的肌腱都能得到鍛煉。有病療疾，無病予防。強身健體，延緩衰老。</p><p class="ql-block"> 第三，鍛煉場所和時間非常隨意。晚上睡覺前，早晨起床時，午休前后，夜晚看電視的空間，都能充分利用。既可以在床上鍛練，也可在廳內鋪上瑜伽墊練習。</p><p class="ql-block"> 第四，全套十個動作。易學易記。沒有一點難度。練一遍10分鐘左右。每次練2至3遍。每天練2至3次。長期堅持，定會提高你老年生活的質量。</p> <p class="ql-block">展示者：太極人生，1932年生，現(xiàn)年89歲</p><p class="ql-block">雙下肢運功1一一5式</p> <p class="ql-block">雙下肢運動6一一10式</p> <p class="ql-block">“百煉不如一站”</p> <p class="ql-block">開弓射雕</p> <p class="ql-block">金雞獨立</p> <p class="ql-block">雙下肢運動，靜功十法，功譜（上）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">予備式，仰臥位，雙下肢直伸，周身自然放松。</p><p class="ql-block">第一式，直腿抬高</p><p class="ql-block"> 1，左腳指向上勾緊，直腿抬高90度。堅持3到5秒，緩慢復位。</p><p class="ql-block"> 2，雙下肢交替鍛練。堅持3到5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二式，屈髖屈膝</p><p class="ql-block"> 1，左腿屈膝屈髖至最大限度。雙手抱膝，向胸部抻拉至最大限度，堅持3到5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> 2，雙下肢交替鍛練。堅持3到5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第三式，四字鍛練</p><p class="ql-block"> 1，左腿屈膝，將左腳放于右膝上方，左膝外展下壓至最大限度。堅持3到5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> 2，雙下肢交替鍛練。堅持3到5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第四式，蛙式鍛練</p><p class="ql-block"> 雙腿向上屈膝，兩足底相對，兩膝分別向左右兩側下壓至最大限度，堅持3至5秒，緩慢復位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第五式，側躺抬腿</p><p class="ql-block"> 側臥位。雙腿伸直，左腳尖向上勾緊，直腿抬高至最大限度。堅持3到5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> 翻轉身， 雙下肢交替鍛練。堅持3到5秒，緩緩復位。</p> <p class="ql-block">雙下肢運動，靜功十法，功譜（下）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接上集</p><p class="ql-block">第六式，雙下肢內旋。</p><p class="ql-block"> 1，上體不動。左下肢內旋至最大限度。堅持3至5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> 2，上身不動，右下肢內旋至最大限度。堅持3至5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第七式，雙下肢外旋</p><p class="ql-block">1，上身不動，左下肢外旋至最大限度。保持3至5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> 2，上身不動，右下肢外旋至最大限度。保持3到5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第八式，雙下肢內收</p><p class="ql-block">1，左腿抬起，向右側內收至最大限度。保持3到5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> 2，右腿抬起，向左側內收至最大限度。保持3到5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 第九式，雙下肢外展</p><p class="ql-block"> 1，左腿抬起，向.外側展開至最大限度。保持3到5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> 2，右腿抬起，向右側展開至最大限度。保持3到5秒，緩緩復位。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 第十式，劃正反問號。</p><p class="ql-block"> 1，正問號。左腿屈膝抬起外展，髖關節(jié)內旋。緩緩復位。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">反問號。左腿提起屈膝內收，髖關節(jié)外旋。緩緩復位。</p><p class="ql-block"> 2，雙下肢交替鍛練。右腿屈膝提起外展，髖關節(jié)內旋。緩緩復位。</p><p class="ql-block">反問號。右膝提起內收，髖關節(jié)外旋。緩緩復位。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">展示者，太極峰，1937年生。</p><p class="ql-block">雙下肢運動1一一5式</p> <p class="ql-block">雙下肢運動6一一10式</p> <p class="ql-block">有說，“生命在于運動”！</p><p class="ql-block"> 有說， “生命在于靜養(yǎng)”！</p><p class="ql-block">來個和事佬，說，生命在于動靜相宜，勞逸適度，煉養(yǎng)結合！</p> <p class="ql-block">“獨立打虎”</p> <p class="ql-block">“彎弓射虎”</p> <p class="ql-block">“野馬分鬃”</p> <p class="ql-block">“穿掌下勢”</p> <p class="ql-block">“平沙落燕”</p> <p class="ql-block">“穩(wěn)如泰山”</p>