<h3> 根據太極拳的原理，陰陽的平衡，虛實的變換，內外的相顧，實現矛盾對立的統(tǒng)一，再結合武術的手、眼、身、法步，精、氣、神、血、功的內外兼修，將太極拳剛柔融為一體，為內家功夫。在健身養(yǎng)生上講以太極拳的靜、松、柔、圓和緩、均、輕、沉、穩(wěn)、靈、纏、活。長期不懈的螺旋運動，對骨骼系統(tǒng)，神經系統(tǒng)，心血管系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，有著良好的養(yǎng)生長壽效果。<br></h3><div> 現詳解太極拳無病先養(yǎng)五要素：養(yǎng)氣，養(yǎng)身，養(yǎng)心，養(yǎng)性，養(yǎng)神。</div><div><br></div><div><br></div><div style="text-align: center; "><b>太極拳是中華武術中一獨特拳術 </b> </div><div style="text-align: center; "><br></div><div><br></div><div> 太極拳是中華武術中一獨特拳術，以手、眼、身、法、步的協調，精神氣、血、功的內修；導引術（意識、引體、引形）、吐納術（呼吸、吐故納新）三者結合的以防病，祛病，健康、養(yǎng)生、延壽、攻防、技擊為一體的體育運動。以養(yǎng)生健體來講，它的獨特的特點，風格是一種動靜相顧，內外兼修的功法，主要在練拳時掌握，精神內守，松柔調息，圓活自然，舒導循環(huán)，呼吸順達，氣沉丹田。</div> <h3 style="text-align: center;"><b>什么是氣</b><br></h3> <h3><br></h3><div> 首先了解什么是氣，宇宙是氣形成的，空氣在大自然中流動，沒有空氣，就不會生產人類。所以在天地之空間的一種看不見，摸不著的為氣，氣是萬物之本。古人云：“天地宇宙為陰陽也，外在環(huán)境的變化為陰陽變化也，空氣可分陰氣、陽氣，一年春、夏、秋、冬的氣候四季變化，是氣的陰陽冷熱變化……?！端貑?，四季調律大論》中曰：夫四時陰陽者，萬物之本也，”所以圣人曰：春夏養(yǎng)陰，秋冬養(yǎng)陽，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根，則伐其本，壞其氣也，故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起。所以天下萬物是靠氣生存的，靠食氣而活著，生長著，生生息息的循環(huán)著，這就告訴我們氣一收一放，吃進去，吐出來，吐為呼，納為吸，稱吐納，叫呼吸。人類是萬物的中最高級動物，生會延續(xù)靠呼吸，呼吸的停止，宣告人的生命結束，這就我們萬物生長的自然規(guī)律，自然呼吸，這就告訴我們氣四時的陰陽變化，對促使萬物生長，發(fā)展和消之有著密切關系。</div><div><br></div><div><br></div><div style="text-align: center; "><b>四時陰陽氣候的適當和變化</b></div><div><br></div><div><br></div><div> 人們在日常生活中注意四時陰陽氣候的適當和變化，避免外邪的侵襲。預防疾病的重要措施是太極拳運動，強身健體，益壽延年所引導，守循的重要原則，根據這一原則進一步提出了不同季節(jié)應有不同的運動養(yǎng)生方法，如《素問，四季調神大論》所曰：“春三月夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便老生，此春氣之應養(yǎng)生之道也?！币簿褪钦f春天三個月，由冬天慢慢轉入春天，由寒轉暖，使萬物生長推陳出新，人們入夜睡覺早些起身，披散開發(fā)，寬松衣帶，使形體舒緩，放開步子，慢步庭院，心情愉快，暢開胸懷，應季時令，保養(yǎng)生發(fā)之氣的養(yǎng)生之法。如果早起緩步庭院，再入靜柔練幾遍太極拳，吸先天之春氣，不更之妙哉。</div><div><br></div><div><br></div><div> 夏三月，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。意思是：夏天三個月，萬物繁茂生長，人們入夜睡覺，早早起身，不要厭煩日長，情志應保持開心愉快，不要發(fā)怒，這是適應夏天氣候，保護長養(yǎng)之氣的方法。夏季天氣炎熱，萬物抽長。如初夜及啟早練幾遍太極拳，氣發(fā)于皮，天長功長，也豈不樂呼。</div><div><br></div><div><br></div><div> 秋三月早臥早起，與雞俱興，使志安寧，收斂神氣，使秋氣平，此秋之應，養(yǎng)收之道也。此時人們早睡早起，和雞起鳴的運動時間相仿，以保持神安寧，減緩秋季肅殺之氣，對人體的影響，收斂神氣，以適應秋季容平的特征，保養(yǎng)人體收斂之氣的方法，秋季天高云淡，秋高氣爽的早、晚靜心收斂練幾遍太極拳，持心神安寧，減緩秋季之肅殺氣，不也有一番趣味。</div><div><br></div><div><br></div><div> 冬三月早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，去寒就溫，無泄皮膚，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。就是說冬天三個月，是生機潛伏，萬物蟄藏的時令，人應該早睡晚起，待日光照耀起床才好。要使神志藏于內，安寧自若，好象自己的隱私，嚴守不外泄，又像得到了渴望得到了的東西，把它密藏起來，要躲避寒冷，求取溫暖，這是適應冬季氣候，保養(yǎng)人體閉藏機能的方法。這冬季寒冷之季，晚上在室內，中午陽光之下練幾遍太極拳將氣藏于骨髓之中，溫暖人身，氣藏于內，神表于面，豈不更有一番回味。</div><div><br></div><div><br></div><div> <font color="#167efb"><u>夏天</u></font>練功切忌在強日熱風的氣候進行，最適宜在日出前，和日落后時進行，最適宜的在明亮室內和夜里月亮下進行，早晚即可。<font color="#167efb"><u>冬天</u></font>切忌在冰凍酷寒的戶外練習，小心傷害皮膚……。<b>應在清露初、陽光暖人，明月當空下練功，吸取日月精華之光，所以冬練三九，夏練三暑，春秋兩季，春暖花開，秋高氣爽都是練功的好時光。</b></div><div><br></div> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>四季練拳“養(yǎng)氣”是氣候之變化，適時的練拳養(yǎng)生之道</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 四季練拳“養(yǎng)氣”是氣候之變化，適時的練拳養(yǎng)生之道。自身體內有自然之氣，就是本身固有的氣，就是自然呼吸，也叫肺式呼吸。人生一輩子要渡過生長成熟期，成年旺盛期，老年享受期，在這近百年的日子里，每個人的身體素質不同，生活環(huán)境不同，思想境界不同，等使自己的身體的強弱有所變化，弱者長年的疾累，就出現不健康的證狀，就會生病，這就是我們?yōu)樽约旱纳眢w要運動養(yǎng)生益壽的目的。太極拳運動是內外兼修，練氣，養(yǎng)氣的最佳運動方式。它的內動靠氣的運轉，以氣摧形，這口氣就是丹田之氣，也叫先天之氣，就是嬰兒在母親十月懷胎腹中成長的呼吸方法，為胎息。我們練習用導引吐納法，也叫逆式呼吸方法，這就是胎息，叫真氣，精氣。導引吐納注重在“導”，思想的引道，指導?！耙保阂w、引形、引動。吐為呼，納為吸。就是用意識、思想、引導、指導動作的運形的呼吸。這種呼吸主要內動，隨外形動作的變化而運行。內動為“S”、“S”形的變化運行，形成丹田內轉，上下動、左右動。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>導引吐納的胎式呼吸法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 太極拳的有意識的導引吐納的胎式呼吸法，以氣在體內的旋轉摧動外形的運動，有著獨特的健身效果。古人云：“氣之在人也，周行五臟六腑，百駭九竅之間，導引行之，無孔不入，無處不到，小可治病，大可延年?！弊钥捎胁≈?，無病強身，延年益壽，安全放心，無任何副作用?！饵S庭經》中指出，人知道食飯，可知食氣乎？又曰：何為《黃庭》，黃為土，土為中也。庭為寬闊的地方。人體丹田之也（肚臍）為中心。這就告訴要益年延壽、養(yǎng)生健康一定用丹田呼吸、食氣。食氣：要求呼吸細膩深長，胸腹肌開暢，增加肺活量。吸：氣從下腹內攻轉從上腹部，（胸橫膈膜以下，肋腔之間）運行路線為S。呼：氣從上腹下轉沉于丹田（肚臍下三寸）運行路線為S。這只是說氣在腹腔中上下轉動的路線，氣要通過全身轉動的，拳論中講，太極拳逆式的呼吸方法：氣沉丹田，而降于涌泉，運于周身，達于四稍，反復循環(huán)，無窮盡也。這就是氣由丹田而發(fā)，胯膝松沉，將氣行于腳底涌泉穴，氣再由后上升經過脊椎上升通過任脈，督脈進入腹腔回歸丹田。何為氣，就是通過運動，呼吸在體內產生的熱氣——熱量，反復循環(huán)，無孔不入。《達郁》篇曰：凡人全身三百六十節(jié)，九竅五藏六腑，肌膚欲其比也，血脈欲其通也，筋骨欲其固也，心志欲其和也，精氣欲其行也。”熱氣全身的周流，無處不到，無孔不入，這就是動所產生的益處，通過體動，呼吸內動，氣暢行，用其新，充其陳， 遂通。精氣日新，邪氣盡去，及其天年，這充分揭示了新陳代謝、氣血暢通，養(yǎng)生健康的重要性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>“氣”在體內運轉的規(guī)律</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> “氣”在體內運轉的規(guī)律。人體是由氣、血、筋、脈、骨、髓、臟、腑組成。腑指大腸、小腸、膀胱、胃、膽三焦稱六腑，臟是心、肝、脾、肺、腎稱五臟。五臟是藏精的器官，與六腑相生、相克、相悔、相乘、相互對立又統(tǒng)一。五臟六腑的俞穴都在人背部的膀胱經絡上，氣的運轉通過氣沉丹田，降于涌泉，再通脊髓神經使督、任二脈氣血腸通。只有脊髓神經獲得良好的鍛練，五臟六腑才能健壯，五臟六腑的健壯全身各部的肌肉群才能充分得到健康。<b style="color:rgb(1, 1, 1);">《內經》中講：靜心養(yǎng)性修真氣，導引吐納壽延年。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 掌握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，內外若一，恬談虛入，真氣從之，養(yǎng)之固精，神氣內守，病要從來，這正是練習太極拳的目的所在。</p><p class="ql-block"><br></p>