<p class="ql-block">瑜伽<span style="font-size: 18px;">是一種里外兼施的緩和運動 能讓五臟六腑得到調(diào)理，加速全身循環(huán)代謝，祛除疾病，雕塑體形，增強活力，煥發(fā)容光。練瑜伽的過程</span>就是一種與身體親密對話，在運動中感受自己的每一寸肌膚，每一個關(guān)節(jié)的伸展舒緩，瑜伽讓我們健康常在，美麗相隨！</p> <p class="ql-block">拜日式是瑜伽基礎(chǔ)柔軟術(shù)，下面<span style="font-size: 18px;">這套拜日式左右各做一輪，一輪主要由前彎式、騎馬式和頂峰式等八個體式十二個動作組成。</span>當(dāng)你要進入任何一個瑜伽體位前，先做一套拜日式有暖身效果，可避免運動損傷。</p> <p class="ql-block">前彎式</p> <p class="ql-block">騎馬式</p> 頂峰式 <p class="ql-block">繞臂扭轉(zhuǎn)式左右各做兩次。此功能靈活脊柱，也按摩了腑內(nèi)臟，有助于排除腹脹氣。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">駱駝式可消除腰部贅肉，矯正駝背，美化身體線條。也可刺激腸胃，強化消化系統(tǒng)，促進心肺功能。</span></p> <p class="ql-block">駱駝式</p> <p class="ql-block">鴕鳥式臉部肌肉和上半身要盡量放松。此式可使<span style="font-size: 18px;">血液回流頭部，改善氣色，強化腦神經(jīng)，預(yù)防頭痛，頭昏，失眠現(xiàn)象。高血壓及眼壓高者勿練習(xí)此式。</span></p> <p class="ql-block">鴕鳥式</p> <p class="ql-block">哈巴狗式</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">樹式可增加平衡感，強化腿力，將身體線條修飾均勻，強化膝蓋并改善下半身麻痹或氣血循環(huán)不良。</span></p> <p class="ql-block">樹式</p> <p class="ql-block">平衡式</p> <p class="ql-block">折疊三角式要點是放松兩肩，讓兩肩和肩胛骨往下伸展。此動作可暢通全身氣血，打通任督二脈，挺直膝蓋可使大腿肌結(jié)實，有美化腿部曲線功效。左右各做一次。</p> <p class="ql-block">折疊三角式</p> <p class="ql-block">直角扭轉(zhuǎn)式上身和雙臂與地面平行，以大胯為支點，上身盡可能從一側(cè)伸展到另一側(cè)，左右各三次。這個運動可以消除背部和髖部的僵硬。</p> <p class="ql-block">直角扭轉(zhuǎn)式</p> <p class="ql-block">睡蛙式膝蓋盡量分開，小腿和大腿成直角，放低髖關(guān)節(jié)，骨盆腔往前和往下傾，胸部在地上放松。腹肌溝能得到很大伸展。</p> <p class="ql-block">睡蛙式</p> <p class="ql-block">三角轉(zhuǎn)換式要點是使用腰背的力量支撐著全身，左右上下多做幾次。此式伸展和調(diào)節(jié)了腹部肌肉和內(nèi)臟，能消除腰部的脂肪</p> <p class="ql-block">平板式。有手掌支撐平板和手肘支撐平板兩種?？蓮娀直酆屯尾?。</p> <p class="ql-block">肩立式可促進全身血液循環(huán)，使肌膚富有彈性，并能消除腰酸背痛，刺激頭部與甲狀腺，預(yù)防內(nèi)臟下垂。</p> <p class="ql-block">犁式可消除肩頸疲勞，促進甲狀腺分泌平衡，并有整脊功效，防坐骨神經(jīng)酸痛。</p> <p class="ql-block">橋式能強化腹部肌肉，收緊臀部。</p> <p class="ql-block">美人魚式頭部頂?shù)?，收腹抬腿，胸部離地上推，可強化腿部、腹肌、背脊，靈活腰部，防止背部僵硬。</p> <p class="ql-block">虎式(也可叫貓伸懶腰式)。先是抬高腿部，后背下彎。</p> <p class="ql-block">(貓伸懶腰式)。后背拱起，把膝蓋往鼻子方向帶，腰部如此下彎拱起多做幾次，可以調(diào)整脊椎，加強背部肌肉，預(yù)防和減緩背部的疼痛。</p> <p class="ql-block">雙盤支撐式。如不能雙盤，可單盤或者雙膝著地。</p> <p class="ql-block">雙箭式。要點是雙腿伸直，腰背挺直。</p> <p class="ql-block">簡易箭式</p> <p class="ql-block">此式可刺激大腿內(nèi)側(cè)及骨盤，促進血液循環(huán)，消除腰部、腹部、大腿內(nèi)側(cè)贅肉，并使踝關(guān)節(jié)柔軟健壯，調(diào)整骨盆位置。</p> <p class="ql-block">雙盤蓮花坐式，這是瑜伽的基本坐法。如無法雙盤，可以半蓮花坐姿。意念放在丹田或印堂初，大腦什么都不想，獲得心靈的安靜。！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">瑜伽是一種和緩的運動，長期堅持可以增加人體的柔軟度，在促進全身循環(huán)代謝的同時，加強局部的活動，達到健身與塑身并進的效果。本輯只選取了中初級瑜伽32個體位動作與朋友們分享。想要讓自己更健康，更美麗的朋友，不妨開始試試，讓健康與美麗時時與你同在！</span></p>