<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">強身健體重在堅持，在運動健康的后臺留言中，對</span><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">八段錦</b><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">的呼聲非常高，今天我們就給大家安排上！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">八段錦流傳于宋代之前，明清兩代達到鼎盛。全套共八個動作，適合每日晨起后打一遍，有益身心健康?！笆菡邚妷?，肥者減肥”，今天的課程是由健康中國聯(lián)手廣東省中醫(yī)院醫(yī)生編排的八段錦動作教學，現(xiàn)在跟著視頻一起練習吧！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">點擊播放視頻，八段錦練起來</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">視頻太快，沒看清？</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">別急，更詳盡的動作拆解教學，我們也已整理好——</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">① 站立平視前方</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">② 兩臂擺起，掌心向后</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">③ 小臂內(nèi)收，掌心朝向腹部，膝關節(jié)微微彎曲</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>① 兩掌五指在腹前交叉</b></p><p class="ql-block"><br></p> <h3><strong>② 掌心緩緩向上托起，直至肘關節(jié)伸直</strong></h3></br><h3> <h3><strong>③?雙手緩緩落下，劃過軌跡呈弧線，回到預備式</strong></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>配合呼吸動作</strong></h3></br><h3>兩掌上托的時候吸氣</h3></br><h3>吸-下巴內(nèi)收-屏氣1~2秒-呼氣</h3></br><h3>同時兩手下放</h3></br><h3>呼-吸氣-吸-下巴內(nèi)收-屏氣1~2秒-呼氣-呼</h3></br><h3> <h3><strong>①?左腳邁開，與肩同寬，兩掌向上交叉與胸前</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>②?左掌成八字，右手右手屈指，空心握拳</strong></h3></br><h3> <h3><strong>③ 左手向身體左側(cè)推出，右手肘向右拉平</strong></h3></br><h3> <h3><strong>同時，膝蓋微微彎曲，蹲成半馬步</strong></h3></br><h3> <h3><strong>④?自然掌，左腿慢慢伸直</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>⑤?在你右邊畫一道彩虹</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>⑥ 回到預備式，接下來做反方向</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>①?左手掌心朝上，右掌掌心朝下</strong></h3></br><h3> <h3><strong>左掌緩緩上托，面前翻轉(zhuǎn)手掌</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>② 左掌心朝下自然下放，回到預備式</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>①?兩腿伸直，雙臂自然落下</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>②?兩臂外展，掌心朝外，眼睛看向左后方，停頓2秒</strong></h3></br><h3> <h3><strong>③ 雙臂內(nèi)旋回收，停留于跨旁，膝關節(jié)微彎曲</strong></h3></br><h3> <h3><strong>配合呼吸動作</strong></h3></br><h3>向后轉(zhuǎn)頭時吸氣-轉(zhuǎn)到極限時屏氣1~2秒</h3></br><h3>動作回收時呼氣-吸氣-屏氣1~2秒-呼氣</h3></br><h3> <h3><strong>①?左腿微彎曲，右腳向右邁開一步，約兩倍肩寬距離</strong></h3></br><h3> <h3><strong>②?雙掌上托至頭頂上方，同時伸直雙腿</strong></h3></br><h3> <h3><strong>③?雙臂緩緩落下，雙腿半蹲成馬步，掌心落于膝關節(jié)</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>④?重心左移，右腿伸直，上身向左前方俯身</strong><br></br></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>⑤?上身由左向右，重心移到右腳，左腿伸直，背部保持挺直</strong></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>⑥?當身體轉(zhuǎn)到最右邊時，頭向后搖，頭頂盡量朝后，回正</strong></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>配合呼吸動作</strong></h3></br><h3>俯身時吸氣，頭在前方擺動時呼氣，向后搖頭時吸氣，回收馬步時呼氣</h3></br><h3> <h3><strong>①?掌心向下，雙手下壓</strong><br></br></h3></br><h3> <h3><strong>同時，兩腿挺膝伸直，手掌舉過頭頂，目視前方</strong></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>②?雙臂屈肘向下回收，指尖相對</strong></h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>③?手腕旋轉(zhuǎn)至掌心向上，順著胸部下沿滑至背部</strong></h3></br><h3> <h3><strong>反手叉腰，掌心貼背</strong></h3></br><h3> <h3><strong>④ 雙手沿脊柱、臀部、腿部兩側(cè)下滑至腳面，停留2秒</strong></h3></br><h3> <h3><strong>⑤?兩掌向前伸至耳旁，隨之用手臂帶動上身直立</strong></h3></br><h3> <h3><strong>配合呼吸動作</strong></h3></br><h3>手臂上舉時吸氣，手臂下按呼氣<br></br></h3></br><h3>穿掌時吸氣，彎腰時呼氣</h3></br><h3>起身時吸氣，下按呼氣</h3></br><h3>穿掌吸氣，彎腰呼氣，起身吸氣</h3></br><h3> <br></br></h3></br><h3><strong>①?左腳向左邁開一步，略比肩寬，半蹲成馬步；握拳緊貼于腰側(cè)，大拇指握在拳心</strong></h3></br><h3> <h3><strong>②?左拳向前沖出，與肩同高，瞪眼看向拳頭</strong></h3></br><h3> <h3><strong>③ 伸開手掌，拇指朝上，內(nèi)旋手掌，虎口向下</strong></h3></br><h3> <h3><strong>④?左掌劃一圈至手心向上，變?nèi)?，大拇指握在手?lt;/strong></h3></br><h3> <h3><strong>⑤?左拳屈肘回收至腰側(cè)，目視前方，開始反方向</strong></h3></br><h3> <h3>做完最后一次，左腳回收成并步站立，同時兩拳變掌，自然放于身體兩側(cè)，目視前方。<br></br></h3></br><h3><strong>配合呼吸動作</strong><br></br></h3></br><h3>出拳時吸氣-旋轉(zhuǎn)手掌時憋氣-收拳時呼氣<br></br></h3></br><h3>出拳時吸氣-旋轉(zhuǎn)手掌時憋氣-收拳時呼氣</h3></br><h3> <h3><strong>①?挺直腰背，腳跟提起，停留2秒</strong></h3></br><h3> <h3><strong>②?腳跟瞬間下落，輕震地面</strong></h3></br><h3> <h3><strong>配合呼吸動作</strong></h3></br><h3>腳跟提起時吸氣-屏氣1~2秒-下落時呼氣</h3></br><h3>腳跟提起時吸氣-屏氣1~2秒-下落時呼氣<br></br></h3></br><h3> <h3><strong>①?正位站立，雙臂抬起，與跨同高</strong><br></br></h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/fN3nFUqvM6mbgYtBSKQgQg" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有