多彩體育課程，點亮健康寒假——諸城市第一初級中學(xué)寒假體育課程掠影諸城市第一初級中學(xué) <p class="ql-block"> 為了在寒假中繼續(xù)發(fā)展體育運動，持續(xù)提升學(xué)生的體質(zhì)健康水平，諸城市第一初級中學(xué)精心設(shè)置實施“2021年多彩寒假體育課程”，并倡導(dǎo)開展“小手拉大手，一起來鍛煉”家庭健身活動，引導(dǎo)學(xué)生和家長天天強身健體，共度健康寒假。</p> <p class="ql-block"> 學(xué)校今年的寒假體育課程與其他文化課程、綜合實踐活動等課程統(tǒng)籌設(shè)置，分為公共課程與專項定制課程兩大類。公共課程包含戶外跳繩、踢毽子、羽毛球、室內(nèi)仰臥起坐、俯臥撐等項目。</p> <p class="ql-block"> 各年級統(tǒng)一規(guī)定鍛煉時間、練習(xí)標準和考核方式，號召學(xué)生在鍛煉中展開“比、學(xué)、趕、超”，不斷挑戰(zhàn)、超越。學(xué)生們主動遠離手機、電腦，邀請父母參與并監(jiān)督。一時間，各班級的微信群里“曬運動”成為了一種新時尚。</p> <p class="ql-block"> 晨練：每天利用10分鐘讓學(xué)生跑步，然后進行3-4分鐘活動關(guān)節(jié)、拉伸韌帶練習(xí)（避免運動損傷），再進行2分鐘的跳繩，做5-7次立定跳遠和遠拋球的練習(xí)，最后，放松2分鐘。晨練可以讓孩子的大腦興奮，快速運轉(zhuǎn)，是假期每天良好生活的開始。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 睡前：家長幫助女生練習(xí)仰臥起坐，計時每分鐘做42個以上，不能完成的學(xué)生不計時每組做45個，每天至少2組，督促男生做俯臥撐，每組30個，每天做至少2組。睡前簡單的活動有助于提高孩子的睡眠質(zhì)量。</p> <p class="ql-block"> 學(xué)校還為身體質(zhì)量指數(shù)超標的學(xué)生安排了專項定制課程及作業(yè)。體重超標的同學(xué)利用視頻教學(xué)等方式來進行半小時力量操和跑步燃脂操。在家長的監(jiān)督下，學(xué)生每天打卡，教師對學(xué)生的練習(xí)進行點評和指導(dǎo)。該項舉措得到了很多家長的肯定與支持。</p> <p class="ql-block"> 體育鍛煉能使身體氣血暢通，筋骨舒展，是一把開啟美好寒假生活的“金鑰匙”。來吧！讓我們的身體在春天里強壯，讓我們的生命在運動中升華，讓我們一起開啟寒假生活的健康與美好！</p> <p class="ql-block">溫馨提示：</p><p class="ql-block">寒假期間體育鍛煉的注意問題</p><p class="ql-block">1、初次鍛煉強度不宜過大，應(yīng)循序漸進，科學(xué)鍛煉，每天堅持。</p><p class="ql-block">2、做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時的安全。</p><p class="ql-block">3、體育鍛煉要結(jié)合場地條件和身體情況合理選擇運動項目。</p><p class="ql-block">4、運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5、運動前不要飲食，運動時以少量多次原則適當(dāng)補充水分，切忌大量飲水。</p><p class="ql-block">6、運動時，請穿合適的運動服、運動鞋進行鍛煉。</p><p class="ql-block">7、提倡學(xué)生家長多參與親子運動，有助于促進孩子身心健康發(fā)展。</p> 寒假課程鍛煉學(xué)生運動練習(xí)每天體育家長體育鍛煉