<p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">徽縣盛名星光健身隊組隊已經(jīng)六年了，組隊以來一直以健美操、搏擊操、普拉提、瑜伽為主要內(nèi)容開展健身活動，搬至新館以后，又增加了空中瑜伽、爵士舞等健身項目。</span></p> <p class="ql-block">為了讓我們的隊員有一個科學(xué)健身的概念，2021元月特邀中國瑜伽創(chuàng)始人王佐前來指導(dǎo)，通過開展公開課的形式，指導(dǎo)我們?nèi)绾芜M行肌肉松解，如何避免運動損傷，如何用科學(xué)的方法來達到有效的鍛煉效果。我們一起來看看吧！</p> <p class="ql-block">第一節(jié)公開課：肩頸理療瑜伽</p><p class="ql-block">通過松解頸部肌肉改善頸椎問題，運用筋絡(luò)拉伸法、360度拉伸法改善肩關(guān)節(jié)和上肢活動范圍，通過松解胸小肌矯正駝背。</p> <p class="ql-block">這些是課前課后的對比圖，可以明顯看見肩關(guān)節(jié)的打開程度</p> <p class="ql-block">第二節(jié)公開課：吐納呼吸法</p><p class="ql-block">隔肌激活、解除內(nèi)臟壓力,</p><p class="ql-block">內(nèi)臟上提、筋膜鏈上提</p><p class="ql-block">激活卵巢功能,自然駐顏</p><p class="ql-block">子宮歸位、消除小肚腩、</p><p class="ql-block">緊致盆底肌、增加氣血循環(huán)</p><p class="ql-block">子宮律動瑜伽</p><p class="ql-block">緩解子宮脫垂、曖宮、經(jīng)期</p><p class="ql-block">綜合癥</p><p class="ql-block">0壓力腹部呼吸</p><p class="ql-block">建立良好的內(nèi)環(huán)境空間</p><p class="ql-block">加強核心穩(wěn)定打造極致美腹」</p> <p class="ql-block">強化核心力量</p> <p class="ql-block">這是一節(jié)課的腹部變化，馬甲線輪廓明顯，如果堅持下去，一個月左右將會擁有比較理想的腰腹線條！</p> <p class="ql-block">第三節(jié)公開課：腿型改造，強化膝關(guān)節(jié)</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在的都市人，多多少少都有亞健康的問題，有意識鍛煉身體的，覺得自己越練居然腿越粗；沒意識不鍛煉身體的，X型腿、O型腿、蘿卜腿走在路上完全不知道自己的體態(tài)和身姿有多么的不雅……比如下圖中的膝關(guān)節(jié)超伸：</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">膝關(guān)節(jié)超伸容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，通過調(diào)整強化小腿前測和大腿后側(cè)肌肉，使站立時腿部達到中立位，讓股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)外側(cè)中間、踝關(guān)節(jié)外腳眼在一條直線上，從而防止膝超伸造成的膝關(guān)節(jié)疼痛。通過松解股四頭肌和髕骨邊減少積液、緩解膝關(guān)節(jié)疼痛。</span></p> <p class="ql-block">增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)空間，減少髕骨磨損，增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)滑液！</p> <p class="ql-block">這是改造前后的對比圖</p> <p class="ql-block">可以看到明顯改善了膝關(guān)節(jié)超伸</p> <p class="ql-block">一節(jié)課可能改變不了多少，但我們能夠?qū)W會的是一種方法一種技能，只要勤加練習(xí)，科學(xué)健身，相信健康的身體、姣好的體型都會屬于你！</p> <p class="ql-block">感謝有大愛的王佐導(dǎo)師！</p>