<p class="ql-block"> <b style="color:rgb(51, 51, 51);"> 在疫情防控的形勢下，孩子們的寒假中，宅在家里的時間變長了。為了保障孩子身體的正常發(fā)育和增強體能，遵化三中體育組老師們用心編排錄制了一組既能保證運動強度和時間，又減少打擾到鄰居的室內(nèi)鍛煉教程視頻。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);"> 假期中，在控制孩子們看電視和電腦的時間，放下手機、遠離網(wǎng)絡(luò)游戲的同時，讓他們動起來，堅持每天按教程進行訓練，孩子們就會愉悅心情，身體素質(zhì)得到保障。</b></p> <h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">下面是注意事項：</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1. 在保證身體狀況良好的情況下進行鍛煉, 不帶病鍛煉。不在饑餓或就餐后 一小時內(nèi)鍛煉。</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2. 適宜的家庭鍛煉時間應(yīng)在上午9:00-11:00, 下午4:00-6:00</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3. 要保障足夠的安全活動空間, 地面干燥不濕滑, 空間無懸掛物。</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 4. 要穿著運動服裝與鞋進行鍛煉。</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5. 鍛煉前做好充分的準備活動。</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">6. 運動量要適宜, 按照自身身體情況, 選擇相應(yīng)的練習動作、強度和密度, 量力而行。</b></h1><h1><b style="color:rgb(22, 126, 251);">7. 盡量在家長看護、陪同下共同進行鍛煉。</b></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1><b>正文來咯??！</b></h1> <b>第一節(jié)：原地踏步 </b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第二節(jié)：頭部運動 </b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第三節(jié)：擴胸運動</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第四節(jié)：振臂運動</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第五節(jié)：膝繞環(huán)</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第六節(jié)：腰繞環(huán)</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第七節(jié)：弓步正壓腿</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第八節(jié)：側(cè)壓腿</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第九節(jié)：俯臥撐</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第十節(jié)：手腕腳踝</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第十一節(jié)：俯臥撐</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第十二節(jié)：仰臥起坐</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第十三節(jié)：快速蹲起</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第十四節(jié)：提踵</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><div><br></div> <b>第十五節(jié)：平板支撐</b> <div><br></div><div><br></div><div><br></div><h1><b> 同學們每天鍛煉一小時，幸?？鞓芬惠呑?，讓我們動起來！</b></h1> <h3 style="text-align: right"><br><b> 遵化市第三中學體藝處</b><br></h3>