<p class="ql-block"> 大考小考又一年，今年的期末考試馬上就要到來(lái)了，很多家長(zhǎng)和孩子內(nèi)心或多或少都有些忐忑吧。孩子們你們準(zhǔn)備好了嗎？家長(zhǎng)們準(zhǔn)備好了嗎？讓我們一起釋放壓力，輕松迎接考試吧！</p> 家長(zhǎng)修煉心經(jīng) <p class="ql-block">一、家長(zhǎng)的應(yīng)考心態(tài)</p><p class="ql-block">家長(zhǎng)的狀態(tài)會(huì)影響學(xué)生，家長(zhǎng)首先要保持平和的心態(tài)，每個(gè)孩子的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)不同，所以對(duì)自己的孩子要合理要求，合理期待。</p> <p class="ql-block">二.家長(zhǎng)要避免的言行</p><p class="ql-block">1.不可以整天嘮叨孩子的學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block">2.不能表現(xiàn)得過(guò)分關(guān)心期末考試。</p><p class="ql-block">3.不能過(guò)分干涉孩子的學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block">4.切記盲目攀比，更不能拿“別人家的孩子”作比較。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、家長(zhǎng)的鼓勵(lì)和信任</p><p class="ql-block">家長(zhǎng)要始終給孩子鼓勵(lì)和信任，讓孩子切身感受到父母對(duì)自己的關(guān)愛(ài)，樹(shù)立克服困難的信心。</p><p class="ql-block"><br></p> 學(xué)生修煉心經(jīng) <p class="ql-block">一、克服浮躁心理</p><p class="ql-block">很多學(xué)生考前學(xué)習(xí)不安心，復(fù)習(xí)不進(jìn)去，出現(xiàn)浮躁心理?？朔≡晷睦碜钣行У霓k法就是：樹(shù)立目標(biāo)，制定計(jì)劃，有事可做，把握每一天。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、樹(shù)立合理期待</p><p class="ql-block">考前要對(duì)自己的水平、能力和各科優(yōu)勢(shì)做出客觀的分析，然后制定合適的目標(biāo)，目標(biāo)太高，難以達(dá)到時(shí)自信心受挫，影響考試發(fā)揮；目標(biāo)太低，又不利于自己潛能的激發(fā)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、積極復(fù)習(xí)應(yīng)考</p><p class="ql-block">復(fù)習(xí)要有計(jì)劃。每個(gè)人的記憶習(xí)慣不一樣，記憶有特定的規(guī)律，短時(shí)記憶只有轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)時(shí)記憶后，考試時(shí)才可以及時(shí)提出，考試考的是記憶，知識(shí)儲(chǔ)存初期要掌握要領(lǐng)，聽(tīng)課看書(shū)須保持專(zhuān)心致志，然后不斷強(qiáng)化，學(xué)好和考好都離不開(kāi)扎扎實(shí)實(shí)的積累。</p> <p class="ql-block">四、學(xué)會(huì)放松減壓</p><p class="ql-block">太把考試當(dāng)回事兒，成敗心很重的同學(xué)，很可能會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，心理學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)慕箲]更有利于發(fā)揮潛能，取得好的成績(jī)。如果焦慮水平過(guò)高，也可以嘗試如下的放松減壓的方法。</p> <p class="ql-block">1.目標(biāo)轉(zhuǎn)移法</p><p class="ql-block">其一是體力上分配，當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候，不妨適當(dāng)做些體育活動(dòng)；其二是轉(zhuǎn)移注意方向，從事一種自己最有興趣的活動(dòng)，如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀一本自己喜歡的書(shū)等。</p><p class="ql-block">2.坦然面對(duì)法</p><p class="ql-block">其實(shí)，考前有些焦慮，是機(jī)體固有的、具有保護(hù)和適應(yīng)功能的自然反應(yīng)。適度緊張有利于個(gè)體潛力的充分發(fā)揮。只要不過(guò)度，大可不必憂(yōu)心忡忡。</p><p class="ql-block">3.系統(tǒng)學(xué)習(xí)法</p><p class="ql-block">把所學(xué)知識(shí)按一定的邏輯關(guān)系形成一個(gè)系統(tǒng)，每晚像看電影一樣在腦海里過(guò)一遍。這樣，你就會(huì)對(duì)所學(xué)知識(shí)感到心中有數(shù)，即使上考場(chǎng)也不會(huì)心慌。</p><p class="ql-block">4.心理暗示法</p><p class="ql-block">如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對(duì)自己充滿(mǎn)信心”，以鼓舞斗志，激發(fā)學(xué)習(xí)熱情。</p><p class="ql-block">5.自然放松法</p><p class="ql-block">即調(diào)整姿勢(shì)、呼吸、意念，先用力深吸氣，盡力屏氣至能忍耐限度為止，再用力呼氣，并放松全身肌肉，從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。</p> <p class="ql-block"> 最后，需要同學(xué)們集中精力，充分準(zhǔn)備考試，擁有陽(yáng)光心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)考試，力爭(zhēng)給自己和家長(zhǎng)一份滿(mǎn)意的答卷！預(yù)祝同學(xué)們期末都能考出最好的自己！和家長(zhǎng)朋友們一起憧憬愉快的假期！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">津南區(qū)心理健康教育中心</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"> 朱金梅 李敬 王冰</p><p class="ql-block"><br></p>