<p class="ql-block"> 人生就是一場(chǎng)馬拉松，遇撞墻期就要善于調(diào)整自我，改變生活模式，有詩(shī)和遠(yuǎn)方的賽道在向你招手。</p> <p class="ql-block"> 我叫胡斌（愛(ài)跑步的光頭佬），跑齡3年，獲得中國(guó)田徑協(xié)會(huì)50—54年齡段馬拉松大眾精英選手稱(chēng)號(hào)，成績(jī)：3小時(shí)00分01秒。是一名轉(zhuǎn)業(yè)軍人，因在艱苦邊遠(yuǎn)地區(qū)工作22年，特別是海撥3200米以上地區(qū)呆的時(shí)間較長(zhǎng)，加之因87、88年，師、軍、軍區(qū)軍事大比武，手槍專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練形成脊柱側(cè)彎，96年在一次雙杠示范時(shí)用力過(guò)猛造成腰椎3、4椎習(xí)慣性脫落，直接影響到在部隊(duì)的正常工作和生活，痛心地向組織申請(qǐng)?zhí)崆稗D(zhuǎn)業(yè)返鄉(xiāng)，過(guò)早進(jìn)入地方退休生活模式。99年底從一個(gè)帶兵人到機(jī)關(guān)，再到轉(zhuǎn)業(yè)的3年半，體重飆升到170斤。隨著體重的增加，健康狀況下降，變?yōu)橹囟戎靖危呐K負(fù)擔(dān)加重，腰椎習(xí)慣性脫落頻繁，外出隨時(shí)都得帶上拐杖以備不測(cè)！97年4月底一次軍校同學(xué)會(huì)，同學(xué)見(jiàn)面，我卻成了最胖的談話焦點(diǎn)，曾經(jīng)的軍事尖子肌肉男，無(wú)地自容，人生達(dá)到低俗，回家后凝然主動(dòng)進(jìn)健身房找教練改變現(xiàn)狀，從基礎(chǔ)的慢跑減脂、徒手塑形到加重增肌，通過(guò)教練科學(xué)的傳、幫、帶和堅(jiān)持一星期5練，5個(gè)月時(shí)間減脂明顯，體重逐月下降至160斤以下，重要的是腰椎病未復(fù)發(fā)。</p> <p class="ql-block"> 說(shuō)起跑步，愛(ài)上馬拉松，還得從健身中穿插有氧跑開(kāi)始。2公里，5公里到10公里以上，跑步機(jī)到路跑，時(shí)間從一個(gè)月到5個(gè)月，越跑越感覺(jué)不累……一次家庭聚餐，姐夫關(guān)心詢(xún)問(wèn)健身感受時(shí)，不經(jīng)意間說(shuō)到跑步還可以，談到年輕時(shí)田徑短跑基礎(chǔ)好，現(xiàn)在長(zhǎng)距離跑也不錯(cuò)，姐夫說(shuō)：三臺(tái)有個(gè)跑團(tuán)，組織參加全國(guó)各地的馬拉松比賽。本沒(méi)當(dāng)回事，卻沒(méi)過(guò)幾天就在健身房與健友交流到跑步，被跑團(tuán)長(zhǎng)吃貨微信拉進(jìn)了跑團(tuán)，2017年10月開(kāi)始涉足馬拉松，部隊(duì)28年的教育錘練，養(yǎng)成良好的自信、自律、自創(chuàng)，不斷挑戰(zhàn)自我和永不言敗的習(xí)性，使得在跑馬拉松的路上也一發(fā)不可收拾，成了50多歲的我的最?lèi)?ài)。</p> <p class="ql-block"> 2018年，作為一名馬拉松大眾選手，也算收獲之年。月跑量200公里左右，全年共參加大小賽事17場(chǎng)【中國(guó)田協(xié)認(rèn)證賽事，全馬5場(chǎng)，半馬6場(chǎng)】，的確參賽頻繁了，比老跑客都多，遭到了跑友和家人的批評(píng)，這就是參賽不成熟的表現(xiàn)，好勝心做崇。半馬最好成績(jī)1：40：10，全馬最好成績(jī)3：49：07。</p> <p class="ql-block"> 我同所有跑馬人一樣，都是從參加迷你馬拉松到半馬再到全馬逐步進(jìn)階的。記憶猶新是03月02日，參加本縣首屆“小明湖”迷你馬拉，6.0公里，用時(shí)26＇40＂，榮獲年齡組第5名，找回了年輕時(shí)的感覺(jué)和比賽的興奮。個(gè)人悄咪咪的報(bào)了首個(gè)半馬，03月11日的2018榮縣大佛國(guó)際半程馬拉松賽：提前一天自駕車(chē)趕到榮縣，入住后【蜀道研究院迭戈院長(zhǎng)幫忙訂的離起點(diǎn)近的賓館】，當(dāng)晚，很興奮，徹夜難眠，入睡時(shí)間不到5小時(shí)，精神狀態(tài)一般，第二天早早起床排空、洗漱、早餐，爾后到達(dá)起點(diǎn)，換雨衣保暖、熱身、進(jìn)賽道，慢長(zhǎng)的等待，期盼發(fā)令起跑。熟悉的國(guó)歌響起時(shí)，心率加快，不由自主隨唱，興奮??！槍聲一響，按照自已預(yù)先訂的配速隨大流沖起，到終點(diǎn)體育場(chǎng)外有一個(gè)400米左右的上坡，腿部明顯無(wú)力，速度下降，調(diào)整呼吸，最后全力沖刺到達(dá)終點(diǎn)，用時(shí)01:43:53，性別排名(凈計(jì)時(shí)成績(jī))：151名／708.全選手排名(凈計(jì)時(shí)成績(jī))：158名／947。第一次深感到賽道上的狂野，感覺(jué)自己不是50歲的人，還可以這樣挑戰(zhàn)自我，終于找到了長(zhǎng)跑的自信心，為接下來(lái)的比賽做好了心理準(zhǔn)備！</p> <p class="ql-block"> 人生第一場(chǎng)首馬比賽為5月20日綠地?2018營(yíng)山國(guó)際馬拉松賽， 為了參賽，做了很多功課。查閱了很多相關(guān)資料，先從跑量入手，月跑量增至200，跑了25—30公里2次，30公里以上5次。其次加強(qiáng)力量訓(xùn)練，每周5次進(jìn)健身房。再次減脂為主控制飲食。其四晚上10—11點(diǎn)上床入睡，確保睡眠質(zhì)量。其五積極參加全國(guó)各地半馬以?xún)?nèi)賽事9場(chǎng)，貯備能量，增長(zhǎng)參賽經(jīng)驗(yàn)。但，對(duì)當(dāng)?shù)貧鉁睾唾惖拦烙?jì)不足，首馬428，跑到懷疑人生。賽道半程后上下坡太多，高溫天氣，太陽(yáng)光強(qiáng)，賽道兩旁沒(méi)遮擋物，一路補(bǔ)水，補(bǔ)能量，降溫，跑了一場(chǎng)山地+高溫馬拉松，走跑結(jié)合，懷疑人生??！ </p> <p class="ql-block"> 過(guò)去的一年償?shù)搅颂痤^，2019年真正讓我愛(ài)上了馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有目標(biāo)，有計(jì)劃，有訓(xùn)練模式 ，從健身治療腰椎轉(zhuǎn)入跑步為主，針對(duì)性訓(xùn)練，不盲從，講科學(xué)，健康跑，戰(zhàn)自我，貴堅(jiān)持，銳進(jìn)取，享快樂(lè)，致永遠(yuǎn)。月跑量提升到280公里左右，一周3天健身房4天跑步，注重腿部、腰腹、臀部訓(xùn)練，從基本跑姿到強(qiáng)化核心，從室內(nèi)到不同路跑，從有氧舒適到節(jié)奏強(qiáng)度跑，從膳食調(diào)節(jié)到確保睡眠，從理性競(jìng)技到大膽放棄，從安全完賽到適度PB，首馬4時(shí)28分51秒到3時(shí)16分39秒，充分看到了自己身上長(zhǎng)跑的潛力，體重降到135斤，深感自己的選擇、堅(jiān)持和自信是正確的。全年參加13場(chǎng)比賽，穿梭于重慶、大連、蘭州、六盤(pán)水、成都、昆明、仁壽、溫江、榮縣、射洪，綿陽(yáng)等各大都市，領(lǐng)略不同的城市文化，感受各地風(fēng)土人情，享受當(dāng)?shù)孛朗?、美境，看美女和科技給城市帶來(lái)的巨大助推力。真是：我跑步我健康！我跑步我幸福！我跑馬我享受！跑掉了贅肉，跑出了形狀！跑出了朋友親人的點(diǎn)贊！</p> <p class="ql-block"> 今年，作為跑馬人的我，值得記念和略有遺憾的日子是11月22日：常州高鐵新城?2020中國(guó)馬拉松精英排名賽上跑出了3時(shí)0分01秒的好成績(jī)，略有遺憾大家都明白，與2018年相比算是從量變到質(zhì)變，pb16分鐘。2020年，不管是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，體制外和大眾跑馬人的訓(xùn)練都或多或少受新型冠狀病毒疫情影響。由于我的自律和善于挑戰(zhàn)，跑量增而未減，月跑量按計(jì)劃達(dá)350公里左右（居家隔離期間，跑過(guò)室內(nèi)，跑過(guò)花園），訓(xùn)練時(shí)間、質(zhì)量和強(qiáng)度有所變化。疫情期間，注重室內(nèi)核心訓(xùn)練，突出徒手多組數(shù)。疫情后，加大強(qiáng)度，每周進(jìn)行一次乳酸閾、有氧耐力、間隙訓(xùn)練，有時(shí)穿查法特菜克跑。利用比賽檢驗(yàn)肌肉和心肺潛力，找短板。通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練，最大攝氧量得到提升，肌肉耐力明顯加強(qiáng)，參賽速度提速較快。疫情過(guò)后，11月8日、22日、29日，22天背靠背參加三場(chǎng)不同城市，不同氣候，不同賽道的馬拉松賽事，憋著近一年未參賽的勁頭，帶著測(cè)試53歲的我跑馬拉松到底有多強(qiáng)和找弱點(diǎn)為目的，第一場(chǎng)西馬信心百倍，奔著256、258去，沒(méi)想到被賽道征服，后半程坡坡盡達(dá)15個(gè)，純粹是考驗(yàn)一個(gè)跑馬人的耐力、毅力、拼勁和把控力，感受的是快樂(lè)+痛苦+無(wú)助，以303，前半程126后半程137，絕望完賽。22日常州，pb賽道，毛毛雨中完賽，三處摩擦傷嚴(yán)重，腋下背闊肌一月才恢復(fù)。最后一場(chǎng)成馬，腿部明顯無(wú)力，家門(mén)口賽事還是跑成績(jī)，控制在305內(nèi)，確保不受傷，安全完賽，最終304，成了2020年收官之作。</p> <p class="ql-block"> 說(shuō)起受傷，兩次比較難忘，一次是2018年6月，因剛跑步，肌力不夠，把控力差，在跑友的邀請(qǐng)下，爭(zhēng)強(qiáng)作崇，連續(xù)長(zhǎng)距離，造成右髖關(guān)節(jié)受傷，停訓(xùn)22天。一次是2019年9月，健身房力量練習(xí)前熱身不夠，用力過(guò)猛造成右小腿肌肉拉傷。教訓(xùn)是：越跑越怕受傷，做到警鐘常鳴，跑前動(dòng)態(tài)熱身跑后靜態(tài)拉伸，時(shí)間必夠，注重細(xì)節(jié)，面面俱到，加強(qiáng)力量練習(xí)，做無(wú)傷跑者。</p> <p class="ql-block"> 友友們：我三年時(shí)間，之所以跑到300，主要是要充分認(rèn)清和相信自己，強(qiáng)基固本，循序漸進(jìn)，肌力和核心訓(xùn)練不放松，月跑量因目標(biāo)成績(jī)而訂必積累，速度要提高有氧是基礎(chǔ)，心肺要強(qiáng)大抗乳酸跑最重要。</p><p class="ql-block"> 跑步是修行，在馬拉松的人生路上你就是得道高僧，只要我們放棄雜念，步步為營(yíng)，做一個(gè)自律的跑者！不斷挑戰(zhàn)自我的跑者！終會(huì)跑出理想的佳速度。</p> <p class="ql-block"> 2020年，我慶幸我還活著，因?yàn)槲冶澈笫菑?qiáng)大的中國(guó)；我慶幸我還能跑，因?yàn)槲沂侵袊?guó)人；我跑得夠快，因?yàn)槲覈?guó)經(jīng)濟(jì)全球第一；我跑得健康快樂(lè)，因?yàn)橛杏延褌兡恪?021年，讓我們用一名跑者的方式，“宮”迎新年！向堅(jiān)持跑步的友友們點(diǎn)贊問(wèn)好，無(wú)傷跑過(guò)每一天。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">特別感謝三臺(tái)縣帕森萊特健身俱樂(lè)部讓?zhuān)。。?lt;/p>