<p> 親愛的同學(xué)們，為了更好的有針對性的鍛煉，養(yǎng)成周末運動的習(xí)慣，特制定了以下內(nèi)容讓同學(xué)們進行訓(xùn)練（家長監(jiān)督），提高中長跑體能素質(zhì)（萊格爾跑或繞圈跑1500～2000米）、投籃訓(xùn)練、籃球半場來回運球投籃。</p> <p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">訓(xùn)練內(nèi)容1：15米萊格爾跑：</b><span style="color: rgb(15, 84, 143);">完成50趟，音樂由第10趟開始進行，第60趟結(jié)束??。（室外訓(xùn)練可以不用戴口罩??小標(biāo)志桶為14米點，體力跟不上者用）</span></p> <p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">訓(xùn)練內(nèi)容2：</b><span style="color: rgb(15, 84, 143); font-size: 20px;">按照劃分的點進行投籃訓(xùn)練（如圖）</span></p><p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">籃球??投籃訓(xùn)練:</b><span style="color: rgb(15, 84, 143);">籃底下左右兩個點交換進行，先進行右邊點中籃30個，然后交換左邊點中籃30個，依次進行。</span></p> <p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">訓(xùn)練內(nèi)容3籃球半場來回運球投籃：</b><span style="color: rgb(15, 84, 143);">起點和終點都在右側(cè)，起點通過運球到籃底下進行投籃，中籃后運球到對邊踩對角返回投籃，中籃后沖刺過終點結(jié)束。依次進行來回訓(xùn)練。</span></p> <p><b style="font-size: 22px;">滿分??????優(yōu)秀欣賞?。?！</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">羅龍威</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">韋銳佳</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">李繼成</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">肖夢雪</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">羅佳樂</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">廖詩敏</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">朱劍鳴</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">李優(yōu)花</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">徐湘蕓</b></p> <p><b style="color: rgb(15, 84, 143);">籃球??長跑????算什么，不拿滿分??不罷休！</b></p> <p>最后，訓(xùn)練結(jié)束后進行<b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">放松拉伸</b>。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">溫馨提示</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">訓(xùn)練原則</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;">1.科學(xué)鍛煉，循序漸進；</p><p><br></p><p style="text-align: center;">2.根據(jù)實際，強度適中；</p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">3.制定計劃，每天堅持！</span></p>