<p><b style="font-size: 15px; color: rgb(0, 122, 170);">普拉提</b><span style="font-size: 15px;">的歷史已經(jīng)有90年了，這是種靜力性的健身運動?？梢詫ρ⒏?、背、胸、臀等部位的訓練。</span></p><p><span style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">下面海納瑜阿慧給你介紹一組普拉提瘦身gif圖，針對瘦下半身，比如瘦肚子、瘦大腿。一共9個動作，每組動作要做20次，然后休息30秒。</span></p><p style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">普拉提減肥八句箴言：</span><b style="font-size: 15px; color: rgb(0, 122, 170);">“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久”，</b><span style="font-size: 15px;">堅持2個月，你會看到明顯的瘦身效果。</span></p><p style="text-align: justify;"><br></p> <p style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(0, 122, 170); font-size: 15px;">1、側(cè)臥踢腿</b></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">側(cè)臥，右側(cè)大腿與身體呈90度角</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">小腿與大腿也垂直，壓在地面</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">左腿微屈向上抬起</span></li></ul><p><br></p> <p><b style="font-size: 15px; color: rgb(0, 122, 170);">2、交叉式運動1</b></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">仰臥，雙手置于腦后，屈膝團身</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">右腿以45度伸出，同時上身扭向左側(cè)</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">左膝與右肘接觸后，進行下一側(cè)的動作</span></li></ul><p><br></p> <h2><b style="color: rgb(0, 122, 170); font-size: 15px;">3、平板單曲腿</b></h2><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">平板，左膝向外向前提起，同時左腳抬起</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">這個動作對腰部腹部都有很好的鍛煉</span></li></ul> <h2><b style="font-size: 15px; color: rgb(0, 122, 170);">4、嬰兒式</b></h2><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">這個動作與瑜伽的嬰兒式一樣</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">分開膝蓋與臀部同寬</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">呼氣，軀干向前靠在大腿上，前額靠地</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">讓肩膀放松自然下沉</span></li></ul><p style="text-align: center;"><br></p> <h2><b style="color: rgb(0, 122, 170); font-size: 15px;">5、交叉式運動2</b></h2><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">這個動作與交叉式運動1類似，只是雙腿不彎曲</span></li></ul> <h2><b style="font-size: 15px; color: rgb(0, 122, 170);">6、單腿鴿王式</b></h2><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">這個動作與哈他瑜伽的單腿鴿王式一的預備體式一樣</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">左腳向前大腿與小腿呈90度，平放在地面</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">右腿伸直，雙臂向前伸展，頭下壓</span></li></ul><p style="text-align: center;"><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(0, 122, 170); font-size: 15px;">7、平躺抬腿</b></p><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">平躺，雙手枕于頭下</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">腿部抬起，下腹收緊</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">舉腿與地面垂直</span></li></ul><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p> <h2><b style="color: rgb(0, 122, 170); font-size: 15px;"> 8、弓步壓腿</b></h2><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">右腳向前邁一大步，屈膝腳尖稍微向內(nèi)</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">左腿膝蓋伸直，腳尖向前</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">兩腳全腳掌著地，壓腿</span></li></ul> <h2><b style="color: rgb(0, 122, 170); font-size: 15px;">9、腿繞圈</b></h2><ul><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">平躺，抬起左腳朝向天花板</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">腳尖繃直，用左腳劃圈</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">盡量保持身體不要搖擺，收緊腹部</span></li><li style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;">然后換另一條腿</span></li></ul><p><br></p>