綜合素質(zhì)評價(jià)――跳繩測試

~南山不寒

<h3>　　學(xué)生綜合素質(zhì)評價(jià)制度的改革是基礎(chǔ)教育課程改革的重要組成部分，是基礎(chǔ)教育課程改革健康、深入發(fā)展的重要政策與制度保障。初中生綜合素質(zhì)評價(jià)，對學(xué)生基礎(chǔ)性發(fā)展目標(biāo)的落實(shí)起著重要的導(dǎo)向和質(zhì)量監(jiān)控作用，有利于培養(yǎng)學(xué)生的綜合素養(yǎng)，促進(jìn)初中學(xué)生全面發(fā)展。我校深入貫徹《通化市初中學(xué)生綜合素質(zhì)評定實(shí)施方案》等文件精神，積極開展學(xué)校綜合素質(zhì)評價(jià)工作。</h3> <h3>開展活動(dòng)<br>在2020年11月13日，我校舉辦了七八年級期末跳繩測試。我來為大家普及一下關(guān)于綜合素質(zhì)評價(jià)和跳繩的相關(guān)知識(shí)</h3> <h3>一.跳繩起源<br><br>跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國已經(jīng)有一千多年的歷史了，跳繩，起源于中國，唐代稱跳繩為“透索”、宋代叫“跳索”，明朝為“跳白索”，清朝為“繩飛”，民國以后才改叫“跳繩”。</h3> <h3>二.跳繩的好處<br>跳繩是一項(xiàng)在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的體育運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)、極佳的健體運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量約四百卡，能有效訓(xùn)練個(gè)人的反應(yīng)和耐力，有助保持個(gè)人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。</h3> <h3>三.跳繩需要什么<br>跳繩運(yùn)動(dòng)的配備只需一條繩、輕便衣服及一對適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋；所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人或多人進(jìn)行。跳繩運(yùn)動(dòng)能使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項(xiàng)簡單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。</h3> <h3><br>四.跳繩注意事項(xiàng)<br><br>跳繩運(yùn)動(dòng)是一種極安全的運(yùn)動(dòng)，絕少有運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，即使跳躍失敗或停頓，也不會(huì)有墜落、跌倒、沖突或被用具所傷的危險(xiǎn)。況且跳繩者又能隨自己的身體狀況、體力及技術(shù)度來自由調(diào)節(jié)跳繩的速度及次數(shù)，因此大家可安心的來練習(xí)。以下幾點(diǎn)是大家練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：<br><br>1、選擇適當(dāng)?shù)膱龅?lt;br><br>灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的PU場地。<br><br>2、穿著適當(dāng)?shù)姆b<br><br>跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。<br><br>3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)<br><br>跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。<br><br>4、正確的跳繩方法<br><br>握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握??；握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。<br><br>量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應(yīng)大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩即可。<br><br>搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開始時(shí)，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來搖繩。②反搖繩：動(dòng)作與正搖繩動(dòng)作相同，只是方向相反。<br><br>停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。</h3> <h3>量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應(yīng)大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩即可。<br></h3> <h3><br><br>跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘消耗的熱量相差無幾，跳繩可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。</h3> <h3>這次的測試不僅對我們的身心健康有所提高，還讓我們的綜合素質(zhì)有所提高。<br>同學(xué)們，我們是祖國的未來，是將要成為國家棟梁之才，所以我們不僅要學(xué)習(xí)，還要有素質(zhì)和健康。</h3> <h3> 日期:11月14日<br> 班級:七年一班<br> 撰稿人:周芷如<br> 審核人:朱慧</h3>