<p>今年84歲的鐘南山院士是我國著名呼吸病學專家，<b>在非典防治、新冠疫情防治、重大呼吸道傳染性疾病等領域都是領軍人物，對整個人類作出突出貢獻。</b></p><p><br></p><p>鐘南山曾表示，多項研究表明人的自然壽命能達到100歲以上，但因為種種原因，大多數(shù)人都活不到， <b style="color: rgb(237, 35, 8);">其實壽命長短，不取決于衰老和疾病，而是正確的生活方式！</b></p><p><br></p><p>現(xiàn)在的人，正是因為沒有養(yǎng)成正確的生活方式，身體才會出現(xiàn)各種疾病，器官才衰老的更快。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 01</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 影響健康的五大因素</b></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">人體健康和壽命有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7% ，醫(yī)療條件占8%，而生活方式占60%，</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">幾乎起了決定作用。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">健康=60%的生活方式+15%遺傳因素+10%</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">社會因素+8%醫(yī)療因素+7%的氣候因素。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;">很多人也許并不知道，鐘南山院士一家不僅是醫(yī)生世家，還是運動健將之家。</span></p> <p>可是，鐘南山院士也曾經(jīng)因為常年的勞累和對養(yǎng)生的不注重使他突發(fā)心肌梗死。</p><p><br></p><p>此后，他深刻的反思了自己以往的生活方式、運動習慣，痛定思痛，汲取經(jīng)驗教訓并合理規(guī)劃自己的養(yǎng)生之道。<b>在合理的養(yǎng)生習慣堅持下，如今雖然已經(jīng)年逾80，仍能保持健康的體魄！</b></p> <p><b style="font-size: 20px;"> 02</b></p><p> </p><p><b style="font-size: 20px;"> 這些健康方式要堅持</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 18px;">1、生活作息</b></p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px;">不熬夜，晚上11：00之前睡覺，早晨7：00起床，中午小睡半小時。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 18px;">2、飲食規(guī)律</b></p><p><br></p><p>飲食要做到：”皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。</p><p><br></p><p>早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少，這是最好的飲食習慣；</p><p><b>但現(xiàn)實中很多白領、上班一族卻恰恰是早飯不吃、午飯湊合、晚飯死撐。</b></p><p><br></p><p>長期不吃早餐容易得膽囊炎、膽結石，午飯不按時吃容易得腸胃病，晚餐吃得多容易發(fā)胖、三高。民以食為天，這一點尤其要注意。</p> <p><b>3、合理膳食</b></p><p><br></p><p>平時要少吃肉，肉吃多了會增加血液中的膽固醇，增加心血管疾病等發(fā)病風險。</p><p><br></p><p>要多吃蔬菜和豆類食品能增加膳食纖維的攝入量，改善消化功能，減少便秘，預防直腸癌等疾病的發(fā)生。</p><p><br></p><p><b>4、堅決少抽煙</b></p><p><br></p><p>全世界最不好的習慣是抽煙。抽煙的人，易患氣管炎、肺氣腫或者肺心病，最后走向肺癌，這是死亡三部曲。</p><p><br></p><p><b>5、堅決少喝酒</b></p><p><br></p><p>喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎。世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二就是酗酒。</p><p><br></p><p><b>6、控制自己的情緒</b></p><p><br></p><p>健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜，</p><p>而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，</p><p>不要讓情緒駕馭你。</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">記住情緒是人們健康的指揮棒，至關重要。</b></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">生活中的三種快樂，我們要時刻牢記：</span></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);">知足常樂、自得其樂、助人為樂。</b></p><p><br></p> <p><b>7、家庭不和睦、人就易生病</b></p><p><br></p><p>有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。</p><p><br></p><p>離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個是有科學依據(jù)的。</p><p><br></p><p>那怎么樣讓家庭和睦，這是一門學問，必須解決四個問題：</p><p><br></p><p>第一要尊敬老人；</p><p>第二要教育好子女；</p><p>第三要處理好婆媳關系；</p><p>第四，夫妻要恩愛，這是核心。</p><p><br></p><p>夫妻要做到八互原則：</p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。</b></p> <p><b>8、健步走</b></p><p><br></p><p>健走簡單易行，安全有效，隨時隨地可以進行。<b>在預防慢性病、增強身體素質(zhì)方面，有著明顯的作用。</b>每天健步半個小時到一小時，能明顯改善身體的狀況。</p> <p><b style="font-size: 20px;"> 03</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"> 不同時期，不同鍛煉</b></p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px;">體質(zhì)上升期 28歲前 ，參加體育鍛煉、羽毛球等球類運動、跑步、游泳等。</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px;">體質(zhì)下降期（28～49）少參加競技運動了，進行體質(zhì)鍛煉最重要。</span></p><p><br></p><p><span style="font-size: 18px;">體質(zhì)衰退期（49歲后）要進行功能性鍛煉，保持功能正常。</span></p> <p><b>要做到12個“一”</b></p><p><br></p><p>每天要盡量做到下面幾個一：每周吃一次豆制品，每天一個西紅柿，常喝一杯茶 ，每天一點核桃，少抽一支煙，每天一瓶白開水，每天一個蘋果，白酒要少喝一些，常喝一杯酸奶，每天一根香蕉，多一些微笑，多一點運動。</p><p><br></p><p>有一天你輝煌了，一定要有個好身體，才能享受人生。</p><p>有一天你落魄了，還得有個好身體，才能東山再起。</p><p><br></p><p>珍惜生命，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成良好的習慣吧！</p>