<p> 健身長壽康樂群里的拳友們是前后陸續(xù)進入這個隊伍中的愛好者。這個群里的拳友們是從2015年組建后，開始習練太極功夫的。指導這個隊伍的王老師自始至終在這個群里耐心細致地教大家學習功夫。</p><p> 剛開始練習太極拳，大家就是通過頤養(yǎng)精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。太極拳動作從松軟入手，練功養(yǎng)氣，可緩可快，柔中含剛，剛中有柔。其在內(nèi)是以意導氣，以氣運身，內(nèi)勁統(tǒng)馭著全身的意氣運動；其在外是以腰為軸，以身領手，內(nèi)勁節(jié)節(jié)貫串，通達指梢皮毛的螺旋纏繞運動，形成了內(nèi)外想通，剛柔相濟，快慢相間的運動特色。大家習練時汗流浹背卻不氣喘，大大降低了心臟的負荷，也達到了修身養(yǎng)性的目的。</p><p><br></p><p><br></p> <p> 八段錦是中國健身氣功中心推廣的一種保健養(yǎng)生氣功。其主要原理是通過肢體運動和氣息調(diào)理，來舒筋活絡，進而達到祛病強身，延年益壽之目的。雙手托天理三焦，左右開弓似射雕。調(diào)理脾胃須單舉，五勞七傷向后瞧。搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。攢拳怒目增力氣，背后七顛百病消。</p> <p>養(yǎng)生功12法口訣：</p><p>夜闌人靜萬慮拋，</p><p>意守丹田封七竅。</p><p>呼吸徐緩搭鵲橋，</p><p>身輕如燕飄云霄。</p><p>1、千元啟用</p><p>旋臂擺掌清氣揚，</p><p>松腰斂臂氣息長。</p><p>千元啟運百會引，</p><p>氣沉丹田精神爽。</p><p>2、雙魚懸閣</p><p>丁步切脈按太淵，</p><p>陰消陽長雙魚懸。</p><p>上舉下按分清泏，</p><p>清溪淡流入丹田。</p><p>3、老驥伏櫪</p><p>手摳勞宮緊握拳，</p><p>坐腕勾手了商連。</p><p>老驥伏櫪志千里，</p><p>老當益壯似當年。</p><p>4、紀昌貫虱</p><p>開步推掌沉雙肩，</p><p>凝神貫注拉弓箭。</p><p>舒胸暢氣降心火，</p><p>滋陰補腎捻涌泉。</p><p>5、躬身撣靴</p><p>轉身揮臂任舒展，</p><p>躬身撣靴去雜念。</p><p>伸腰豎脊通督脈，</p><p>意守命門意綿綿。</p><p>6、犀牛望月</p><p>坐腕撐掌展心胸，</p><p>犀牛望月臂如弓。</p><p>五臟六腑十二脈，</p><p>心有靈犀一點通。</p> <p>7、芙蓉出水</p><p>彈指分掌蓮葉展，</p><p>精神內(nèi)守塵不染。</p><p>出水芙蓉品高潔，</p><p>一身正氣守清廉。</p><p>8、金雞報曉</p><p>百會上引陽氣升，</p><p>和胃健脾補后天。</p><p>金雞獨立三焦暢，</p><p>升清降泏元氣添。</p><p>9、平沙落雁</p><p>燕落平沙體態(tài)松，</p><p>宛如仙女回寢宮。</p><p>輕起緩落腸胃暖，</p><p>養(yǎng)精蓄銳度寒冬。</p><p>10、云端白鶴</p><p>撓腳收腹揉大包，</p><p>舒肢展體病自消。</p><p>抖腕亮掌云端鶴，</p><p>翱翔長空體輕飄。</p><p>11、鳳凰來儀</p><p>側身展翅意欲飛，</p><p>鳳凰起舞顯容儀。</p><p>千秋一見國飵昌，</p><p>太平盛世正當時。</p><p>12、氣息歸元</p><p>春風拂柳精氣旺，</p><p>呼吸吐納調(diào)升降。</p><p>天陽地陰任我采，</p><p>氣息歸元百脈暢。</p><p>收勢</p><p>兩掌回抱送關元，</p><p>赤龍攪海左右旋。</p><p>吞津咽液汨有聲，</p><p>練精化氣可延年。</p><p><br></p> <p> 清晨，微風拂面，陽光和煦。拳友們在王老師的帶領下，正在做24式太極拳。</p> <p>拳友們在習練太極劍，大家動作嫻熟整齊，情緒高昂飽滿。</p> <p>楊柳依依飄，</p><p>擊劍映彩虹。</p> <p>舉起太極刀，</p><p>斗志沖云霄。</p> <p>太極功夫好，</p><p>示范在前教。</p><p>隊員潛心學，</p><p>才藝比翼高。</p> <p>憨息片刻細琢磨，</p><p>功夫花扇連心窩。</p><p>數(shù)載練功養(yǎng)氣息，</p><p>換得藝增朋友多。</p> <p>引領拳友學太極，</p><p>動作嫻熟有才氣。</p> <p>功夫花扇手中舉，</p><p>三位拳友齊展徐。</p><p>水中長廊做陣地，</p><p>扇花舞動似手捋。</p> <p>紅衣白衫配一起，</p><p>恰似仙侶顯彩迷。</p> <p>數(shù)十年練功不停步，</p><p>功夫嫻熟眾友敬佩。</p> <p>刀光劍影映彩虹，</p><p>意氣風發(fā)德藝濃。</p><p>多才多藝畫卷展，</p><p>福壽高照齊贊頌。</p> <p>石兄練功養(yǎng)氣息，</p><p>數(shù)載堅持心不迷。</p><p>南下?？诨毓世铮?lt;/p><p>拳劍扇刀所披靡。</p><p><br></p> <p>功夫扇子舉手里，</p><p>模仿動作顯才藝。</p> <p>太極功夫心中記，</p><p>晚記晨練不停息。</p><p>秀姐聰慧學的快，</p><p>蓮花扇里顯成績。</p> <p>姐妹情誼深，</p><p>雙出雙練功。</p><p><br></p> <p>秀菊花兩朵，</p><p>學藝互相搓。</p> <p>四仙映彩虹，</p><p>舉劍圣霞云。</p> <p>四友水橋練，</p><p>花扇舞彩鮮。</p><p>功夫學到手，</p><p>德藝傳天塹。</p> <p>師傅舞扇姿，</p><p>徒弟擺花劍。</p><p>扇劍功夫到，</p><p>體強身體健。</p> <p>情深意長練太極，</p><p>白發(fā)染鬢志不移。</p><p>忙里偷閑勤切磋，</p><p>體健心寬得功藝。</p> <p>菊花盛開百業(yè)旺，</p><p>習練太極體健康。</p><p>聰慧勤勞學師藝，</p><p>德才增強藝功長。</p> <p>拳劍扇刀全跟操，</p><p>拜師取藝勤尋教。</p><p>百煉功夫汗灑襟，</p><p>樂取藝高笑眉梢。</p> <p>紅衣紅心紅極扇，</p><p>習練功夫何閑慢？</p><p>跟隨師姐晨練忙，</p><p>樂得藝道齊稱贊！</p> <p>勤學苦練太極功，</p><p>夜闌人靜手捧經(jīng)。</p><p>記熟口令摳動作，</p><p>德才藝馨全精進。</p> <p>師徒舉花扇，</p><p>功好眾稱贊。</p> <p>茸茸草叢露綠茵，</p><p>齊齊舉劍笑吟吟。</p> <p>庭前樓閣臺，</p><p>六友顏笑開。</p><p>花扇頭頂過，</p><p>動作嫻熟來。</p> <p>絲綢公園里，</p><p>三友練功技。</p><p>扇舞姿態(tài)美，</p><p>樂得馨才藝。</p> <p>橋欄水映照彩霞，</p><p>師傅舞扇帶金花。</p><p>綠蔭柳飄風光美，</p><p>藍天白云顯藝佳。</p><p><br></p> <p><br></p><p>從師學藝練太極，</p><p>悟道做功心不移。</p><p>持之以恒日精進，</p><p>體健心寬得旖旎。</p> <p>師徒習練太極扇，</p><p>旁招另師悉覌看。</p><p>引得寵物舔嘴笑，</p><p>功夫扇花綴橋欄。</p><p><br></p> <p>四位拳友練花扇，</p><p>功夫到位友稱贊。</p> <p>三位拳友兩把扇，</p><p>一個師姐拳藝展。</p> <p>四位拳友刀舉起，</p><p>動作嫻熟真驚喜。</p> <p>手捧功夫扇，</p><p>優(yōu)美姿態(tài)展。</p><p>資深功夫好，</p><p>徒弟拍手贊！</p> <p>習練太極拳，</p><p>切磋精進全。</p><p>師嚴弟努力，</p><p>功到譜新篇。</p> <p>俗話說：人老腿先老。練拳可以有效鍛煉肌肉，起到舒筋活絡的功效。60歲以上的人，有年輕人七成的握力和臂力，但下半身的力量卻只剩下四成。太極拳揉練筋脈，演練時勁起于腳跟，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。練的就是下盤的力量和身體的自然和協(xié)調(diào)。所以，習練太極后，就會有驚人的力量。專家們發(fā)現(xiàn)，練習太極拳，不僅有神奇的抗衰老功效，還可以有效鍛煉身體各個部位，使心情愉悅，肺活量增強，骨骼和肌肉增強力量。</p> <p> 太極是中國傳統(tǒng)文化，傳承久遠，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人追求養(yǎng)生，太極拳已成為中老年人最流行的養(yǎng)生鍛煉運動其功效：</p><p> （一）生理效益。</p><p>練身、練氣、練意，三者協(xié)調(diào)并進，可以有效鍛煉肌肉，還可以舒筋活絡。通過習練，透過呼吸與動作間相互配合，對內(nèi)臟起到按摩鍛煉功效，從而增強體質，提高抗病能力。</p><p> （二）改進柔韌度。</p><p> 通過大幅度活動，如下勢、蹬腿等，起到改善肌肉柔韌度的作用，還能改善各關節(jié)的柔韌度。</p><p> （三）提高心肺功能。</p><p> 通過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸來有效增強胸腔的容氣量，以及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，相對提高各器官的獲氧量。</p><p> （四）治療消化管道疾病。</p><p> 對腸道的蠕動有正面刺激作用，從而起到治療及提高消化功能的作用。</p><p><br></p> <p>拳友同心練，</p><p>笑吟體魄健。</p><p>數(shù)年如一日，</p><p>百煉成神仙。</p><p>年齡不算啥，</p><p>康樂要鍛煉。</p><p>九十九歲小，</p><p>百歲能實現(xiàn)。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p>有一種幸福，叫拳友；</p><p>有一種生活，叫太極！</p><p>平日里，每個人都在馬不停蹄地工作著、學習著、拼搏著、忙碌著。也許，也有人會說，練拳是一種幸福，可以讓我們沒有時間體會痛苦；奔波是一種快樂，可以讓我們真實地感受生活；疲憊是一種享受，可以讓我們無暇空虛；坎坷是一種經(jīng)歷，可以讓我們真切地理解人生。但是無論如何忙碌，你都需要學會一套拳，除了健康，亦可養(yǎng)心。太極拳對每個任來說，就是人生的驛站，心靈的驛站。</p><p> 練太極是人生一樂。從古至今，太極文化已成為中華民族的一種歷史文化和現(xiàn)代保健必需。有人曾經(jīng)說過：“會練拳，練好拳，是一種幸?！薄?lt;/p><p> 練上一套拳，在心靈的驛站，可在某一瞬間，如行坐草木之上，如歸云林其中?？审w驗春的輕盈、夏的浪漫、秋的蕭瑟、冬的寂寞，脫離塵囂浮躁，回歸于自然，讓身體和心靈同時做一次放松的SPA。</p><p>一套拳可以穿透人生，讓你看到生活樸素的本質。練拳，講究的是心境，更多的是一種對拳的理解與賞析，一種心情，一種景致，似在峰云山澗，看天高云闊，聽風聲濤水，一套拳，幾個知己，演練時內(nèi)力早轉化為層層鼓蕩氣韻，與周圍氣息相通，拳的意境就出來了。</p><p> 或是微雪清寒的夜晚，有客踏雪尋拳，融水煮茶，點到為止的推手，即使那時相對無言，舍外雪壓寒枝，數(shù)點梅花映窗，又是另一種靜思與拳道的意境。</p><p> 好的拳就像很好的一種人生，在有限的生命旅程中，雖然沒有發(fā)生驚天動地的故事，沒能定格到刻骨銘心的鏡頭，只有平平淡淡、真真實實，但這份平實卻令人回味雋永，透露出淡泊名利的心境來。做人也要像練拳一樣，坦誠質樸，卻給人溫暖，值得人們?nèi)ジ锌匚丁?lt;/p><p> 我們正在經(jīng)歷的人生，不就像一套久遠流傳下來的太極拳嗎？人生滿載而歸時，擇一處清境，斟一盞芳茗，站樁片刻，開始一套拳，在掤捋擠按的勁力中歷練、翻騰，漸漸舒展，最后收于平靜，與周遭萬物打通經(jīng)脈后，逐漸回復到平靜真實的過程。</p><p>靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得。</p><p> 平靜，成為一種力量，一種來自內(nèi)心深處的力量，我們控制不了今天滿世界雜亂信息的來源與刺激，但我們可以控制了我們的內(nèi)心，讓其永遠保持著一種安靜狀態(tài)。習練太極，回復平靜。</p><p> 難怪有人在解釋練拳的精神時說：“練拳沒有特別神秘之處，讓人在合適的環(huán)境里，讓身體修練到一定程度，加上思想的境地，符合自然的規(guī)律。在激昂的時候使人想到平靜，在低谷的時候使人想到奮進，沒有別的秘密?！?lt;/p><p> 人的一生，曲折往復，猶如這一套拳，無聲舒展，淡然收尾，沉穩(wěn)，清境，待到收勢那一刻，是生命的滋味，亦是拳的原味。</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p> 青春不畢業(yè)，</p><p> 快樂不退休。</p><p> 幸福不衰老，</p><p> 健康不剎車。</p><p> 讓我們繼續(xù)練習太極功夫，健康快樂幸福地生活好每一天! </p><p> </p><p> </p>