<p class="ql-block"> 國家號召全民健身，我是一個積極的擁護者和踐行者，即使雖已年過花甲。本文談的“健身”比較微觀，是指到健身房里進行鍛煉，或說擼鐵，或說抗阻運動。</p><p class="ql-block"> 初試健身至2020年8月，我打卡140多次已滿一年啦，年齡也上了一歲，但在觀念上和身體上有了一些變化，感觸良多，想與親友們交流與分享，從以下四個方面聊聊，順便展示一下小編健身的圖片。</p> <p> ?。ㄎ业膬晌唤鹋平叹殻?lt;/p> <p><b style="font-size: 20px;">（一）為什么選擇健身？</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> （二）健身的動機、關(guān)鍵點和難點</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> （三）健身的初淺感悟和收獲</b></p><p><b style="font-size: 20px;"> （四）我崇拜的健身偶像</b></p> <p><b>?。?在跑步機上做熱身或放松運動，可控制步行速度和運動時間）</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">?。ㄒ唬槭裁催x擇健身？</b></p><p> 鍛煉身體的方式很多，各種球類運動，太極拳廣場舞，以及跑步和徒步走等等。為什么要選擇花錢花時間去健身？尤其是中老年人，隨著年歲的增長，器官衰老、肌肉萎縮或骨骼退化是難以抗拒的自然規(guī)律。還有觀點認(rèn)為，健身與長壽無關(guān)！</p> <p>（山羊挺身。負(fù)重40斤，不是練腰哦）</p> <p> （卷腹運動，鍛煉腹肌）</p><p> 一年前，見別人做這動作，我看了都怕，擔(dān)心損壞我的老腰…?，F(xiàn)在做幾組才舒服。</p> <p> 為什么選擇健身？（1）選擇健身的同時不排斥選擇你喜歡的其他體育運動，可多種方式鍛練；（2）健身需要打卡的自我約束，最低收獲也可出出汗、排排毒、松松筋骨，能增肌減脂，較好的效果會使人保持年輕和塑造美好身材；（3）健身可針對你的身體薄弱環(huán)節(jié)和病痛進行康復(fù)訓(xùn)練，會有意想不到的效果。 </p> <p>運動或體療與疾病治療的關(guān)系（下兩表）</p> <p> 表中列出了神經(jīng)、代謝、癌癥、呼吸、肌肉骨骼、泌尿、心血管等人體7個系統(tǒng)的疾病及其26種癥狀，都可以通過體育運動或健身來治療和康復(fù)。</p><p> 健身的效果不僅限于對人生物體的康復(fù)、緩解衰老，防止骨質(zhì)疏松，提高免疫力和機體質(zhì)量，還可（1）釋緩壓力，抗阻運動可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，可以分泌出多巴胺，運動吹出心中郁悶濁氣，增加愉悅感和提高負(fù)面情緒的耐受度；（2）增強自信，健康的體態(tài)會倍受關(guān)注和青睞，因擁有健身成果或一種維護健康形象的手段而充滿自信！有底氣去迎接各種挑戰(zhàn)。</p> <p> 最好的醫(yī)生是你自己。鐘南山</p> <p>?。ü潭ㄆ餍狄w向上，練背?。?lt;/p> <p>?。p杠臂屈伸，練肱三頭?。?lt;/p> <p> （固定器械高位下按，練背肌）</p> <p> ?。ㄆ餍底藠A胸）</p> <p><b> 攝影師告訴我她偷拍了一張…</b></p> <p><b> 隨手擦汗“走光”…</b></p> <p>（器械坐姿劃船，練肱二和背大?。?lt;/p> <p><b style="font-size: 20px;">（二）健身的動機、關(guān)鍵點和難點</b></p><p> （1）成年人健身需要有動機，動機越強烈越清晰，越能走得更遠！</p><p> 健身運動比其他體育項目鍛煉有更高一點的門檻，尤其是不太了解情況的朋友，會認(rèn)為自己沒時間、消費高和太辛苦等等，不會輕易介入。</p><p> （2）健身的關(guān)健點是學(xué)會科學(xué)訓(xùn)練和掌握相關(guān)知識，可避免受傷和提高效率，可增強訓(xùn)練效果和把握休息節(jié)奏及營養(yǎng)的攝入，可向你期待的目標(biāo)順利邁進。</p> <p> （3）健身的難點就是堅持！網(wǎng)上觀點評論，在健身房有一大半的人是“偽健身”，我想不會有人為此去做秀，而大多數(shù)人是因為這樣和那樣的原因難以長期堅持下去了。其實，堅持才有效果，有效果就會有信心，有信心就有內(nèi)生動力！</p> <p> （器械腿蹬，練大小腿肌群）</p> <p>看看腿肌群，蹬起6個盤，重260斤哦</p> <p> （史密斯機深蹲，練大腿肌）</p> <p> ?。ǜ茆徃┥韯澊?，練背?。?lt;/p> <p>?。ㄊ访芩箼C臥推杠鈴，練胸大?。?lt;/p> <p>（史密斯機上斜臥推杠鈴，練胸?。?lt;/p> <p><span style="font-size: 18px;"> 攝影師說要拍出我大汗淋漓的樣子，才體現(xiàn)出付出與收獲。</span></p> <p> （屈腿硬拉）</p> <p>（站姿啞鈴屈臂，練肱二頭肌）</p> <p>（坐姿啞鈴屈臂，練肱二頭?。?lt;/p> <p>（坐姿頸后臂屈伸，練肱三頭肌）</p> <p><b style="font-size: 20px;">（三）健身的初淺感悟和收獲</b></p><p><span style="font-size: 18px;"> 65年的生活經(jīng)歷和此次初試，我真切的感悟到了生命在于運動的真諦。</span></p><p> 青年人堅持健身，身心健康和身材有型將一輩子。部分中老人仍適合健身，幾位老年朋友為此康復(fù)了腰腿痛，鐘南山、王德順、張豐毅等健身老人的信息四處傳播，實踐和理論顛覆了人們的傳統(tǒng)看法和養(yǎng)身理念。醫(yī)學(xué)研究表明，肌肉的萎縮可以通過運動緩解甚至不斷加強，人體的器官一般日趨老化，但健康的體魄和良好的基礎(chǔ)代謝會使器官運行長久。</p><p> 健身一年收獲有四：（1）健康養(yǎng)生理念的改變；（2）休息和飲食方面的自律增強；（3）身體指標(biāo)變好（見下圖表）；（4）體態(tài)衰老放緩（見下照片）。</p> <p> 2019年8月韻體測表（下圖）</p> <p> 2020年7月的體測表（下圖）</p><p> 與上年相比，體重75KG基本不變；骨骼肌從30.6增長到32.6；脂肪量從19.2降到15.6；肌肉量從52.8上升到55.9；體脂率從25.3下降到20.7，各項指標(biāo)基本回到正常范圍。</p><p> 健康評估：基礎(chǔ)代謝改善，從“中風(fēng)險”降為“低風(fēng)險”，身體年齡62歲。</p> <p> 2016年到菲律賓長灘島旅游，乘船出海潛水留下了一張無上裝“裸照”，這張當(dāng)時的皮囊，成為我健身后最有效的（相隔4年時間）唯一比較，好像結(jié)實了一點。</p> <p> 健身有三大黃金動作：深蹲、硬拉和臥推，這類抗阻動作都是屬于無氧運動，成功的健身人都會在跑步機上運動一段時間（有氧運動），鍛煉心肺功能，出汗減脂等。</p><p> 無氧運動和有氧運動相結(jié)合，才能達到最佳鍛練效果。我的有氧運動是安排每周打一次羽毛球和游泳。</p> <p>練后放松也很重要，這是拉伸動作之一</p> <p> 做個“金雞獨立”輕而易舉</p> <p> 在家看電視時，也可小練健身玩玩</p> <p><b style="font-size: 20px;">（四）我崇拜的健身偶像</b></p><p><span style="font-size: 18px;"> 我從來沒有崇拜過任何藝人，即使在那個浮躁的年代，但從小一直崇拜英雄，后來也崇拜健身達人，他們太男子漢了！如鐘南山、施瓦辛格、王德順、張豐毅等。</span></p><p><span style="font-size: 18px;"> 鐘南山即是英雄又是健身達人，所以崇拜致極！</span></p> <p> 我剛當(dāng)粉絲時，鐘南山是院士，我僅僅是一名研究員和碩導(dǎo)，差距天壤之別，不論學(xué)術(shù)、體育和其他。我知道他是廣州高校田徑400米冠軍，成績50多秒，我是廣西高校400米亞軍成績60多秒。他曾破全國400欄紀(jì)錄成績是54.4秒，他的百米速度竟達11.12秒！我像他一樣經(jīng)常打藍球和游泳，冒昧的猜想，我可能僅有蛙泳這一項不比他差多少。</p> <p class="ql-block"> 鐘院士最近榮獲“共和國勛章”，仍是我的偶像！我崇拜鐘院士不是因他的名聲和體魄，而是作為醫(yī)者他完美的踐行了生命在于運動偉大真理，并且用健身最大限度地擴展了一個院士對國家和人民的卓越貢獻！</p> <p class="ql-block"> 施瓦辛格，早年我崇拜的一個外國人，現(xiàn)年紀(jì)也不小了，據(jù)說他已不再練“超級組”，調(diào)整了健身計劃和飲食，身體依然硬朗。</p> <p> 71歲的施瓦辛格</p> <p> 我的一個外籍華人健身師兄告訴我，在發(fā)達國家，健身已成為人們的一項生活習(xí)慣，從小就開始知道鍛煉身體。</p> <p class="ql-block"> 與鐘院士同歲的人體藝術(shù)大師王德順</p> <p> 演員張豐毅</p> <p> 90后健身網(wǎng)紅美女劉太陽，身高178CM，身材傲人，她是苦練出來的哦，現(xiàn)在是健身教練帶一百多名學(xué)生。她說她“三觀比五官正”……</p> <p> 健身可以逐步建立起一個自律的人生，會管理好自己，他想做的事就一定能做成！</p> <p><b> 我的教練及其團隊</b></p> <p class="ql-block"> 一年前在健身房，深蹲負(fù)重才20斤</p> <p class="ql-block"> 一年前在健身房，練啞鈴才10斤</p> <p class="ql-block"> 2020年4月11日疫情過后復(fù)工第一天，肌肉還有一點點。</p> <p> 這個健身房還比較寬敞，通風(fēng)良好，設(shè)施齊全，還有瑜伽室、拳擊臺、普拉提，以及茶座、更衣室和沐浴間等。光線不足時，健身房有溫柔的燈光，下午下班后，這里人滿為患。</p> <p> 一個人從30歲開始身體機能就開始下降，逐漸走向衰老。在這漫長或許短暫的過程中，唯有堅持體育鍛煉才能延長這個過程，改善和提高生活質(zhì)量。當(dāng)你在忙于票子位子和房子車子的同時，請您切勿忽略這個最基本的規(guī)律和道理。</p><p> 無論親人多么愛你和有多少人愛你，這并不重要，無論你多么愛你的家人和想去愛多少人，這也并非難事，最重要的是你首先要愛自己，管理好自己的健康！</p><p> 期待親友們一起來享受健身的快樂！</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 致 謝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;"> 本部美篇的制作得到了力贊健身會館提供的支持，得到了好友范先芳、廖燕妮、鐘倩的拍攝幫助，在此一并表示衷心的感謝！</b></p>