<p><span style="color: rgb(51, 51, 51);"> 強(qiáng)度適宜、方法得當(dāng)、安排合理”的運(yùn)動(dòng)有益健康。已被當(dāng)今越來(lái)越多的練功者所認(rèn)可、接受。然而，有些人同樣運(yùn)動(dòng)適時(shí)定方式得法，但始終未得練功之益，反而被一些疾病纏身。究其原因，這多與練功運(yùn)動(dòng)后違背科學(xué)的做法有關(guān)。</span></p> <p><span style="color: rgb(51, 51, 51);">人們應(yīng)注意到以下六個(gè)方面</span></p> <p style="text-align: justify;"><b>一 忌蹲坐休息 </b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞，嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力體克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。</p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 18px;">二 忌貪吃冷飲</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下，若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)胃腸道疾病。</p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><b>三 忌吸煙</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面減少含氧量，不利于還清“氧債”，難以消除機(jī)體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。</p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 18px;">四 忌驟降體溫</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。</p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 18px;">五 忌“省略”放松整理活動(dòng)</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮質(zhì)興奮性及較快的心跳、呼吸頻率、通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感、減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。</p><p><br></p> <p style="text-align: justify;"><b style="font-size: 18px;">六 忌立即吃仮</b></p><p style="text-align: justify;"><br></p><p style="text-align: justify;">運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種化腺的分泌大大減少，需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。</p><p><br></p> <p>傳承國(guó)粹 分享健康</p> 傳承國(guó)粹分享健康 衛(wèi)輝太極拳館