<p><b>大家有沒(méi)有遇到過(guò)這樣的問(wèn)題：站立或走路時(shí)間長(zhǎng)了，后腰會(huì)酸痛、身材不胖但小腹卻比較突出、平躺在地上時(shí)腰后部不能貼地......</b></p><p><br></p><p><b>這些看似是小毛病，但時(shí)間久了、出現(xiàn)頻繁了，會(huì)給我們的日常生活帶來(lái)很多煩惱，而這一切的始作俑者就是一個(gè)常見(jiàn)的現(xiàn)象：骨盆前傾。</b></p><p><br></p><p><b>對(duì)于愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，無(wú)論男生還是女生，都?jí)粝肽軗碛袃砂昃o實(shí)的翹臀，摸上去很Q很彈的那種。不要以為卡戴珊的屁股頂酒杯很帥很酷，如果你真的能做到她那樣的姿勢(shì)，就說(shuō)明你離骨盆前傾已經(jīng)不遠(yuǎn)了?。?！</b></p> <p><b>現(xiàn)如今很多妹子都在追求S型曲線(xiàn)，網(wǎng)上曬翹臀照，殊不知，這所謂的性感背后，其實(shí)是骨盆前傾的風(fēng)險(xiǎn)和代價(jià)。很多女性以為這樣的臀部就是翹臀，所以經(jīng)?？吹剿齻?cè)谧耘臅r(shí)，會(huì)拼了命的把腰往前拱，但事實(shí)上這并不是翹臀。</b></p> <p><b>骨盆前傾和翹臀，這完全是兩種東西。</b></p> <p><b>如何全方位認(rèn)識(shí)骨盆前傾？下面我們一起來(lái)get相關(guān)姿勢(shì)！</b></p><p><br></p><p><b>1、什么是骨盆前傾</b></p><p><b>骨盆是連接脊柱底端和腿部的骨性結(jié)構(gòu)，具有旋轉(zhuǎn)或傾斜的功能。骨盆前傾指骨盆向前旋轉(zhuǎn)，使腰椎過(guò)分彎曲（弓背），是骨盆向前病態(tài)的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前傾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一點(diǎn)骨盆前傾的癥狀。</b></p> <p><b>最常見(jiàn)的就是感覺(jué)自己臀部后凸，腹部向前頂，前挺后撅，更形象一點(diǎn)說(shuō)就是“感覺(jué)自己呈S形曲線(xiàn)”，比如下面這位：</b></p> <p><b>2、骨盆前傾自測(cè)</b></p><p><b>站姿，背部貼住墻壁，此時(shí)，下背部（腰部）與墻面有一定空隙；</b></p><p><b>如果體態(tài)正常，該空隙通?？梢栽试S一只手（掌）通過(guò)；</b></p><p><b>如果比手大的物品（拳頭等）都可以穿過(guò)該空隙，很有可能是骨盆前傾。</b></p> <p><b>3、骨盆前傾的原因</b></p><p><b>骨盆前傾的主要原因是身體前后兩側(cè)肌肉不平衡，分2對(duì)：</b></p><p><b>第一對(duì)：腹部肌肉力量過(guò)弱和下背部肌肉（豎脊肌等）過(guò)緊 ；</b></p><p><b>第二對(duì)：臀部和腘繩?。ù笸群髠?cè)）肌肉力量過(guò)弱和髖部屈肌（髂肌等）過(guò)緊（主要由久坐引起）。</b></p> <p><b>4、骨盆前傾的危害</b></p><p><b>骨盆前傾看似是小問(wèn)題，但如果放任其發(fā)展下去，危害也不容小覷。</b></p><p><br></p><p><b>骨盆向前傾斜導(dǎo)致身體肌肉失衡。由于骨盆向前傾斜，骨盆和臀部之間的距離縮短，這使得髖屈肌越來(lái)越短且緊縮。隨著時(shí)間加長(zhǎng)，髖屈肌會(huì)保持這種狀態(tài)，并繼續(xù)將骨盆前部往下拉。</b></p><p><br></p><p><b>由于骨盆的后部向上傾斜（較高），下背部肌肉萎縮長(zhǎng)度變短，腰部會(huì)變成拱形，臀部開(kāi)始突出。進(jìn)一步的后果是削弱大腿后側(cè)肌肉、臀部肌肉和核心肌肉。</b></p> <p><b>緊縮的髖屈肌、股四頭肌、下背肌，較弱的臀肌、大腿后側(cè)肌肉、核心肌群，這些緊繃的肌肉或較弱的肌肉都會(huì)對(duì)腰背部和脊柱造成額外的壓力，引起疼痛、發(fā)炎、抽筋……</b></p><p><br></p><p><b>嚴(yán)重的骨盆前傾會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳、小腹突出、膝蓋疼痛、腰背痛和增加其他肌肉骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)。</b></p> <p><b>5、如何改善骨盆前傾</b></p><p><b>有骨盆前傾的小伙伴也不用太擔(dān)心，我們可以通過(guò)骨盆正骨手法來(lái)進(jìn)行改善！</b></p><p><br></p><p><b>從肌肉方面來(lái)說(shuō)治療骨盆前傾的原理非常簡(jiǎn)單：</b></p><p><b>① 拉伸：髖部屈肌、下背部肌群；</b></p><p><b>② 強(qiáng)化：腹部、臀部、大腿后側(cè)肌群。</b></p>