晚上幾點(diǎn)睡，竟影響孩子成績好壞！暑假到了，家長一定要看看！

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研究表明：晚上幾點(diǎn)睡，竟決定孩子成績好壞！別以為在“嚇?！蹦?，這都是有科學(xué)研究的。 諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎的獲得者，3名美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：孩子睡眠不規(guī)律，或者睡眠時(shí)長不夠的話，不僅會引發(fā)肥胖、糖尿病等，還會導(dǎo)致記憶力衰退、注意力分散的問題，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)、生活。 具體說來，晚睡對孩子主要有哪些不良影響呢，父母又該怎樣引導(dǎo)孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣呢？ 睡眠時(shí)間長短，影響孩子成績好壞我相信所有家長心里都很清楚，保持充足睡眠的重要性，眼看就要期末考試了，其他孩子都在拼命沖刺，學(xué)到很晚，自己也跟著緊張起來，所以不得不剝奪孩子的睡眠時(shí)間。因?yàn)樵诤芏喔改秆劾?，孩子的未來要更加重要?lt;/p> 我非常能理解這種心情，可這樣的做法卻有失偏頗。研究表明，孩子的學(xué)習(xí)成績和睡眠時(shí)間長短有非常密切的聯(lián)系。 睡眠時(shí)間低于8小時(shí)的，61%的成績較差，其中考試能及格的僅占39%； 而每晚睡眠時(shí)間8-10小時(shí)的學(xué)生中，76%成績中等，11%成績優(yōu)異。 為什么睡眠會影響成績呢？ 因?yàn)樗卟灰?guī)律或者睡得晚，直接影響孩子的智力發(fā)育，導(dǎo)致孩子記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應(yīng)能力也跟著迅速下降，從而影響孩子的聽課效率和對新知識的接受能力也降低，長期上課“夢游，成績下降那是必然的。 而睡眠充足的孩子，每天精神抖擻，大腦思維活躍，上課時(shí)跟老師積極互動，把知識都理解了，下課寫作業(yè)也會得心應(yīng)手，自然花得時(shí)間也相對較少，從而形成一種良性循環(huán)。 可見，學(xué)習(xí)真不是花的時(shí)間越多越好，關(guān)鍵是要看學(xué)進(jìn)去多少，一味的擠壓孩子的休息時(shí)間，反而事倍功半，家長務(wù)必高度重視。 睡眠不足影響孩子的反應(yīng)速度孩子比起成人的精力是要旺盛許多。曾經(jīng)有機(jī)構(gòu)對比睡眠不足大學(xué)生和小學(xué)生的不同，每天少睡兩個(gè)小時(shí)以后，大學(xué)生自我感覺很難受，但是小學(xué)生每天給他少睡兩個(gè)小時(shí)，自我感受度不是很強(qiáng)。可是，成人盡管特別困，但他有很強(qiáng)的代償能力，基本上沒有影響他的反應(yīng)時(shí)間。孩子主觀嗜睡程度不是很明顯，但在完成簡單任務(wù)的時(shí)候，這些孩子出現(xiàn)了明顯的反應(yīng)時(shí)間延長，反應(yīng)速度慢，記憶力也有減退的現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，正常情況下：6-12歲的孩子每天需要9-11小時(shí)的睡眠，12-18歲的孩子需要8-10小時(shí)。4—12個(gè)月嬰兒睡眠時(shí)間12—15小時(shí)（包括白天的小睡）1—3歲兒童睡眠時(shí)間11—14小時(shí)（包括白天的小睡）3—5歲兒童睡眠時(shí)間10—13小時(shí)（包括白天的小睡）6—12歲兒童睡眠時(shí)間9—11小時(shí)（包括白天的小睡）13—18歲青少年睡眠時(shí)間8—10小時(shí)（包括白天的小睡） 晚睡影響孩子的身高這個(gè)是兒科醫(yī)生普遍認(rèn)同的研究結(jié)論。睡眠中生長激素分泌明顯增多，高峰時(shí)的分泌量超過白天分泌量的5～7倍，而在非睡眠狀態(tài)，生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)，能促進(jìn)骨及軟骨的生長，從而使軀體增高。一般以22時(shí)至凌晨1時(shí)為分泌的高峰期。孩子如果睡得太晚，身高就會受到影響。因此，專家建議，10歲以內(nèi)的兒童要想發(fā)育好、長得高，家長要督促其在晚上20點(diǎn)前睡覺最為適宜。 如何培養(yǎng)孩子早睡習(xí)慣孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。在一個(gè)家庭里，孩子從生下來開始，行為習(xí)慣無不受著照顧他起居生活的那個(gè)人的影響。 1. 營造出濃厚的睡眠氛圍如果一家人都習(xí)慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子當(dāng)然也會受到影響，絲毫沒有睡意。建議到了睡覺時(shí)間，最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。即使家長們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以后，再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經(jīng)入睡的孩子。2. 睡覺一小時(shí)前避免大腦興奮睡覺一小時(shí)前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@些很容易讓孩子上癮，有的孩子玩電腦、手機(jī)游戲，過不了關(guān)就不睡。而且這些很容易讓孩子大腦興奮。大人需要多花點(diǎn)心思，盡量形成一個(gè)固定的模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，給孩子營造一個(gè)安靜平和的睡前環(huán)境，目的就是要讓孩子知道，安靜下來以后就該睡覺了。3. 督促孩子早睡，自己先調(diào)整好作息不僅孩子要改變，大人也要。我接觸過一些孩子，其中就有超過11點(diǎn)才睡的，發(fā)現(xiàn)這些孩子的父母沒有一個(gè)是早睡的。當(dāng)孩子看見大人還在娛樂、看手機(jī)，那么他們也想玩啊、蹦啊，不知不覺就養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣。所以到了睡覺的點(diǎn)，大人要馬上關(guān)掉電子產(chǎn)品，等孩子睡了，咱們再刷手機(jī)、看書、看電視也還有大把時(shí)間 保證孩子不睡三種覺?最后提醒：為保證孩子良好的睡眠質(zhì)量，應(yīng)做到不睡以下三種覺：1. 不睡過了11點(diǎn)的覺晚上11點(diǎn)以后還不睡，睡眠質(zhì)量無法保證，身體狀況就會越來越差，一天精神狀態(tài)也不好，出現(xiàn)各種疾病，對孩子身心健康都有影響。2. 不睡環(huán)境嘈雜的覺家長平時(shí)工作忙，只有周末會帶孩子外出聚餐和休閑娛樂，組織打麻將或者KTV唱歌，這種娛樂活動一般12點(diǎn)后才能結(jié)束，孩子該到時(shí)間睡覺了，這種嘈雜的環(huán)境卻完全不適宜孩子休息。孩子的精神會受到壓迫和緊張，無法放松，對孩子的健康很不利。3. 不睡帶心事的覺不要讓孩子帶心事睡覺。家長工作繁忙，回家面對孩子時(shí)有時(shí)會有不耐煩的情緒，孩子作業(yè)沒寫好，或者在學(xué)校表現(xiàn)不好，都會成為被家長批評的導(dǎo)火索，家長大聲訓(xùn)斥一通，孩子帶著委屈、傷心的情緒睡覺，會擾亂睡眠質(zhì)量，時(shí)間久了會導(dǎo)致神經(jīng)出現(xiàn)問題甚至抑郁。對孩子心理健康不利。