<p><br></p><p>夏季天氣炎熱，人體的新陳代謝會(huì)顯著加快，對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)有非常大的影響，心臟的壓力和負(fù)擔(dān)也隨之而來。</p><p>夏季氣溫較高，出汗量也會(huì)相應(yīng)增加，心臟泵出的血液不僅要供應(yīng)身體日常的需求，還需滿足更大的排汗需要，心臟負(fù)擔(dān)進(jìn)一步加重；</p><p>夏季排汗量大，人體內(nèi)水分相對(duì)缺失，如果補(bǔ)水不及時(shí)或是不充足，那么血液粘稠度就會(huì)更高，心血管疾病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越大；</p><p>夏季悶熱潮濕的低氣壓會(huì)使人心情低沉、郁悶，這就會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素分泌增加，從而增加心率、抬高血壓，心血管的危險(xiǎn)性也就更高。</p><p>所以夏季對(duì)于患有高血壓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，同樣十分煎熬。如果在這種環(huán)境下，你再做下面這七件事，那就會(huì)更加加重心臟負(fù)擔(dān)，加大心腦血管疾病的發(fā)病可能。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">這七件事，夏天一定要少做！</b></p> <p><br></p><p>1.晨起劇烈運(yùn)動(dòng)</p><p>夏天日出較早，不少中老年人相對(duì)也起得更早，早早地就到公園開始晨練。但是，夏季早晨6點(diǎn)前，空氣中有害物質(zhì)積聚較多，且不易擴(kuò)散，是空氣污染的高峰期。</p><p>而且每天6~11點(diǎn)期間，是人體血壓的高峰期，血壓較其他時(shí)段略有上升，心率也會(huì)加快，患有心腦血管疾病的人尤其要避免在這段時(shí)間參加劇烈活動(dòng)。所以總得來說，夏季最好不要過早開始晨練，建議黃昏、傍晚時(shí)候再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。</p><p><br></p><p><br></p> <p>2.一出汗就沖涼</p><p>人在出汗時(shí)，體內(nèi)積累的熱量其實(shí)還沒有完全散盡，毛孔處于半張開狀態(tài)，血液循環(huán)在體表也很劇烈，此時(shí)沖澡貪涼會(huì)影響體溫調(diào)節(jié)。</p><p>而且中老年人即便在炎熱的夏季，也不建議用涼水沖澡。因?yàn)槿梭w在冷水的刺激下，會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對(duì)心臟、血壓都會(huì)造成不利影響。</p><p>小貼士：夏季洗溫水澡其實(shí)比冷水澡更解熱。略微比體溫高1~2℃的水溫有助于擴(kuò)張皮膚毛細(xì)血管，加快人體新陳代謝和機(jī)體排熱，同時(shí)能夠安撫神經(jīng)、放松肌肉、消除疲勞。</p> <p><br></p><p>3.運(yùn)動(dòng)完就吃冷飲</p><p>運(yùn)動(dòng)完就喝冰鎮(zhèn)飲料、吃冰棍等，雖然會(huì)帶來短暫的清涼感，但會(huì)造成血管的迅速收縮，心臟、大腦等臟器的耗氧量加劇，引起血壓波動(dòng)，從而容易誘發(fā)心腦血管意外，尤其是心梗。</p> <p><br></p><p>4.大口大量補(bǔ)水</p><p>夏季天熱氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血液量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能還會(huì)導(dǎo)致心肌梗死。</p> <p><br></p><p>5.再熱也不開空調(diào)或者其他降溫措施</p><p>有些老年人為了省電費(fèi)，天再熱也不舍得開空調(diào)。但近年來夏季氣溫常常超過35℃，有時(shí)甚至能達(dá)到38℃以上，這種高溫已經(jīng)超過了人體能自我調(diào)節(jié)適應(yīng)的范疇，極有必要借助空調(diào)等工具來輔助降溫。只要不是出一身汗猛吹空調(diào)或者光膀子吹空調(diào)即可。</p><p>如果勉強(qiáng)自己待在這種高溫環(huán)境下，人會(huì)變得煩躁不安，情緒激動(dòng)會(huì)讓人心跳加快，心臟耗氧量增加，心臟負(fù)荷變大。</p> <p><br></p><p>6.空調(diào)溫度開太低</p><p>室內(nèi)外溫差過大，會(huì)使全身毛孔閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發(fā)作“熱中風(fēng)”。</p><p>小貼士：建議室內(nèi)空調(diào)溫度不宜低于26℃，且最好不要整日整夜的開，白天開一段時(shí)間（如2小時(shí)左右）就關(guān)一會(huì)，開窗通一會(huì)風(fēng)。晚上溫度降下來，進(jìn)入熟睡狀態(tài)，可以關(guān)閉或者開啟省電模式。</p> <p><br></p><p>7.剛吃飽就午睡</p><p>炎熱的天氣讓人經(jīng)常輾轉(zhuǎn)難眠，加上夏季晝長(zhǎng)夜短，所以很多人可能會(huì)睡眠不足，于是都會(huì)選擇在中午時(shí)補(bǔ)一會(huì)覺。</p><p>但是剛吃飽時(shí)血液會(huì)涌向消化器官和大腦，再加上高溫導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，此時(shí)入睡有誘發(fā)腦梗死的危險(xiǎn)。所以建議餐前或餐后半小時(shí)再午睡。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">夏天養(yǎng)心法，人人都需要！</b></p> <p><br></p><p>1.補(bǔ)水</p><p>夏季正常成人每天的飲水量應(yīng)保持在2500毫升左右。及時(shí)補(bǔ)充水分有助于降低血液粘稠度，以免血液循環(huán)受阻。</p><p>但是夏季喝水不能一次性喝太多、喝太快，要少量多次，持續(xù)性補(bǔ)充，每次喝100~150毫升左右即可；最好喝常溫的白開水或是溫水，不要喝冰水，否則可能加重心臟負(fù)擔(dān)。</p> <p><br></p><p>2.午睡：11點(diǎn)~13點(diǎn)</p><p>11點(diǎn)到13點(diǎn)，是中醫(yī)上認(rèn)為的心經(jīng)“值班期”，也就是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，最好的做法就是小睡片刻，讓體內(nèi)氣機(jī)可以更好地轉(zhuǎn)換。</p><p>不過如上所說，吃飽后不宜午睡，所以最好是在吃午飯前半小時(shí)先睡會(huì)，或是吃完飯后半小時(shí)再睡。而且午睡時(shí)間也不宜過久，一般30分鐘到1小時(shí)左右就足夠了。</p> <p><br></p><p>3.飲食：低脂肉類和魚類</p><p>建議多吃雞肉或鮭魚肉等低脂肉類和魚類，減少飽和脂肪酸攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸攝取，有助于減輕心臟負(fù)擔(dān)，保護(hù)心血管。</p><p>另外可適當(dāng)多吃些桃子、西瓜、香蕉、哈密瓜、菠菜、甘藍(lán)等新鮮瓜果蔬菜，多補(bǔ)充鉀等微量元素，也有助于心血管健康，尤其是番茄、櫻桃、桑葚、紅蘋果、紅豆等紅色蔬果，可以適當(dāng)多吃些，在中醫(yī)上有“補(bǔ)心”的作用。</p><p>同時(shí)注意少吃甜點(diǎn)，清淡飲食，減少糖、鹽、油的攝入。</p> <p><br></p><p>4.穿著：淺色棉質(zhì)衣物</p><p>天氣炎熱時(shí)，如果穿著不合適也會(huì)影響皮膚透氣，還可能感覺更熱，加重心臟負(fù)擔(dān)。所以一般建議夏季穿衣最好選擇淺色、單層、寬松的，優(yōu)先選擇吸汗效果佳和棉質(zhì)的衣服，下裝的腰帶不宜過緊。</p> <p><br></p><p>5.鍛煉：傍晚</p><p>夏季心神易擾，養(yǎng)心宜靜。建議傍晚時(shí)可以做一些延展性、放松性的運(yùn)動(dòng)，以拉筋、放松肌肉為主，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、瑜伽等。這類舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)荷，還有利于促進(jìn)夜間睡眠。</p><p>取荷葉、竹葉、薄荷葉每種3~5克，或是其中任一種5克左右泡茶喝，也可以起到清心火、消暑、養(yǎng)心的功效，大家平?？梢栽囈辉嚺叮?lt;/p>