<p><span style="font-size: 20px;"> 今年的高考史無(wú)前例，晚了一個(gè)月；今年的考生不平凡，人生中憑添了許多故事。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 有人說(shuō)，今年參加高考的考生恐怕是最焦慮的一屆。先是受疫情影響，學(xué)校停課，考生們?cè)诩娱L(zhǎng)版的假期里，只能自己在家里聽(tīng)網(wǎng)課備考復(fù)習(xí)；緊接著復(fù)學(xué)開(kāi)課，一些同學(xué)還沒(méi)有完全適應(yīng)，高考又延期。復(fù)習(xí)節(jié)奏一再被打亂，目標(biāo)被延擱，使得一些學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)、考試和疫情而飽受精神壓力的折磨。高考不僅僅是一場(chǎng)知識(shí)的競(jìng)賽，同時(shí)也是一場(chǎng)心理素質(zhì)的競(jìng)賽，尤其是疫情防控成為常態(tài)下的高考，更需要考生在接下來(lái)的日子里，鼓足勇氣，再接再厲，不畏艱險(xiǎn)，奮力爭(zhēng)取。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 心理學(xué)上有個(gè)近因效應(yīng)，說(shuō)的是新近發(fā)生的事情會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生重要的影響。那么這幾天學(xué)習(xí)和記憶的知識(shí)相對(duì)于以往學(xué)習(xí)的知識(shí)會(huì)更清晰地留在你的記憶當(dāng)中，也就是說(shuō)，高考時(shí)若出現(xiàn)這部分知識(shí)最容易被你回憶和再認(rèn)。而這最后的階段，更是對(duì)考生意志和耐力的一種考驗(yàn)，有些同學(xué)堅(jiān)持不住，漸漸松懈下來(lái)，如果能夠踏踏實(shí)實(shí)地度過(guò)每一天，不心浮氣躁，便能夠在關(guān)鍵的時(shí)候超越對(duì)手。所以，越到最后關(guān)頭，越不能放松，越不能放棄。具體建議考生在考前做到以下幾點(diǎn)：</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">一、持之以恒，保持平常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。</b></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 這段時(shí)間的學(xué)習(xí)，我們不可能做到面面俱到，所以，這一階段不要看別人學(xué)什么，要有自己的節(jié)奏和方式。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 首先，既要有要明確的目標(biāo)，又要有合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，確定復(fù)習(xí)的側(cè)重點(diǎn)。把要做的事情制定出一個(gè)系統(tǒng)的時(shí)間表, 每件事情要在什么時(shí)間開(kāi)始做, 需要多長(zhǎng)時(shí)間完成, 都計(jì)劃好。你若每天都能完成計(jì)劃，你不但汲取了知識(shí)，同時(shí)還會(huì)有收獲的喜悅感、踏實(shí)感和必勝的信心。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第二，不放棄課堂，認(rèn)真聽(tīng)課，善于總結(jié)。雖說(shuō)課堂的學(xué)習(xí)也就幾天的時(shí)間了，但同學(xué)們不要忽視課堂上老師的講解，認(rèn)真聽(tīng)好每一節(jié)課，一是對(duì)自己的“答題效率”進(jìn)行評(píng)析，答題的時(shí)間分配做到心中有數(shù)。二是在教師指導(dǎo)下，在“教材重點(diǎn)”、“高考熱點(diǎn)”上著重加強(qiáng)；在“知識(shí)盲點(diǎn)” 、“解題弱點(diǎn)”上及時(shí)查缺補(bǔ)漏。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第三，動(dòng)筆練習(xí)不可少，多多模擬找感覺(jué)。俗話說(shuō)，好記性不如爛筆頭，原因是動(dòng)作性記憶的效果好。如我們一旦學(xué)會(huì)騎自行車，那么就算時(shí)隔多年后，再騎自行車，也沒(méi)有問(wèn)題。書(shū)寫(xiě)也是一樣的道理。通過(guò)一次次的用手抄寫(xiě)，調(diào)動(dòng)了我們大腦中的更多的部分，用到了“動(dòng)作性記憶”，所以信息會(huì)記得更深刻。每日做題的另一個(gè)好處是不會(huì)讓自己手生，會(huì)讓自己保持對(duì)問(wèn)題的敏感，形成模式識(shí)別能力。每個(gè)人做題的數(shù)量視自己情況而定。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第四，臨陣磨槍，不快也光。常言說(shuō)：“臨陣磨槍，不快也光”，盡管復(fù)習(xí)的時(shí)間不多，但如果合理利用，通過(guò)短期的突擊，仍可能有較大的進(jìn)步。考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)會(huì)急劇提高。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">二、穩(wěn)定情緒，自信樂(lè)觀贏高考。</b></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 因?yàn)殡x高考比較近了，有一些同學(xué)越覺(jué)得自己知識(shí)生疏，心里沒(méi)底，自信心不足；也有的同學(xué)覺(jué)得自己在這短短的幾天當(dāng)中再怎么努力也無(wú)多大意義，注意力難以集中，甚至產(chǎn)生了放棄的想法；還有考生對(duì)當(dāng)下疫情不確定性的憂心忡忡，焦慮不安，這些都會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以調(diào)節(jié)心態(tài)、提升自信很重要。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第一，排除干擾，保持專心專注。多想學(xué)習(xí)本身，不要把更多的時(shí)間耗費(fèi)在與考試無(wú)關(guān)的事情上。建議考生這段時(shí)間不要過(guò)多關(guān)注疫情信息，只關(guān)注和我們學(xué)生高考有關(guān)的官方疫情防控信息，減少不良自媒體對(duì)我們情緒的干擾和影響；不要輕易放棄，即使成績(jī)不理想也要堅(jiān)持，萬(wàn)一成功了呢；不要過(guò)早地放松，樂(lè)此不疲地談?wù)摽纪甑侥睦锶ネ?，這會(huì)讓我們無(wú)法專心學(xué)習(xí)。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第二、適度娛樂(lè)，適當(dāng)放松。面對(duì)屈指可數(shù)的高考，我們當(dāng)然會(huì)緊張，這也有助于我們充滿干勁、全力以赴地沖刺。但是如果緊張過(guò)度，就會(huì)影響復(fù)習(xí)效率以及將來(lái)的考場(chǎng)發(fā)揮，適度放松以緩解緊張。其目的是能夠有一種平常心去面對(duì)一切，不要患得患失；另一個(gè)就是要相信自己，既要相信自己的實(shí)力，更要相信自己的運(yùn)氣。多想一些高興事，適時(shí)做深呼吸，聽(tīng)聽(tīng)舒緩、輕柔的音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，同父母或好友傾訴聊天等。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第三、自我激勵(lì)，為自己加油。多看多想自己的優(yōu)點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)、長(zhǎng)處，自信心不足往往是我們常去看我們不如人意的地方；多說(shuō)積極的、鼓勵(lì)自己的話，多往好處想；走路時(shí)抬頭挺胸，將走路速度提高一倍。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 第四、正確對(duì)待歷次模擬考試成績(jī)，不去關(guān)注成績(jī)，看看能解決那些問(wèn)題。考試是練兵，不能決定你的前途。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">三、合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合，生活規(guī)律。</b></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 現(xiàn)在幾乎全國(guó)各地的高考考生都進(jìn)入到了最后的沖刺階段，不少學(xué)生晚自習(xí)上完之后還有一大堆要做的作業(yè)和要復(fù)習(xí)的知識(shí)，因此，深更半夜依舊挑燈夜戰(zhàn)的同學(xué)不在少數(shù)。如果時(shí)間過(guò)晚，既影響身體健康，又影響第二天的課堂學(xué)習(xí)，這是得不償失的。在校學(xué)習(xí)時(shí)保持原有時(shí)間安排，放假那幾天在高考時(shí)間段內(nèi)學(xué)習(xí)，早晨不要一覺(jué)睡到自然醒，晚上不要睡得太晚，起居規(guī)律，生活有序。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">四、考前熟悉各種考試流程，不打無(wú)準(zhǔn)備之仗。</b></p> <p><span style="font-size: 20px;"> 今年高考因?yàn)榉揽匾咔榈男枰?，必要的自我防護(hù)和考場(chǎng)量體溫等防疫要求，考前的準(zhǔn)備時(shí)間比往年都要長(zhǎng)些，所以需要考生既要熟悉防疫流程，又要熟悉考試流程，既做好心理的準(zhǔn)備，配合安檢，又要做好自我防護(hù)，做到防患于未然，尤其是把握好時(shí)間，打好提前量。這就要求考生考前頭一天必看考點(diǎn)，熟悉考試環(huán)境，同時(shí)了解考點(diǎn)地理位置，測(cè)算一下自己居住地點(diǎn)和考點(diǎn)之間的距離，然后根據(jù)情況選擇最便捷的出行方式，為第二天的考試留出足夠的時(shí)間?？荚嚠?dāng)天要考慮到人、車流量大，容易發(fā)生擁堵及過(guò)安檢量體溫等情況，選擇恰當(dāng)?shù)某鲂袝r(shí)間和出行方式。</span></p><p><span style="font-size: 20px;">另外，很多考生的焦慮來(lái)源于父母和家庭，由于家長(zhǎng)內(nèi)心也十分焦慮緊張，會(huì)通過(guò)言語(yǔ)、動(dòng)作、甚至表情、眼神傳遞給學(xué)生，無(wú)形中加大學(xué)生的緊張情緒。家長(zhǎng)這段時(shí)間要注重營(yíng)造一個(gè)安全、溫暖、平和的家庭氛圍。不提過(guò)分的期望，不盲目去攀比，減少高考“儀式感”，維持原有生活狀態(tài)，不給考生增加緊張情緒，少說(shuō)多做，幫忙不添亂。自己有情緒，進(jìn)家門(mén)前趕緊處理掉。家長(zhǎng)也不要太多地改變考生平時(shí)的飲食習(xí)慣，考生平時(shí)吃慣什么就吃什么，不需要給孩子吃山珍海味，也不要讓孩子大魚(yú)大肉，這些食物容易加重胃腸道負(fù)擔(dān)，有可能引發(fā)消化不良、腹瀉、食欲不振等問(wèn)題。</span></p><p><span style="font-size: 20px;"> 面對(duì)疫情，攜手才有溫暖，有信心才有力量。這場(chǎng)備考之路，考生并不孤單，全社會(huì)必將傾情相助，考生只需勇敢追求夢(mèng)想，不為風(fēng)雨折腰，以勃勃的生機(jī)迎接勝利的陽(yáng)光！</span></p> <p>心理指導(dǎo)教師：王紅梅</p><p><span style="font-size: 18px;">教師簡(jiǎn)介：吉林油田高級(jí)中學(xué)心理高級(jí)教師，松原市心理骨干教師，國(guó)家認(rèn)證二級(jí)心理咨詢師，高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師，松原市文明網(wǎng)心理健康顧問(wèn)，中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理援助專員。</span></p>