<p>親愛的同學(xué)們，你們好！我是方萍老師，是一名心理工作者。從事多年的心理輔導(dǎo)工作，每年有機(jī)會(huì)陪伴多名中高考孩子調(diào)整考試心態(tài)，走進(jìn)考場(chǎng)。也有幸?guī)椭恍┖⒆釉诳记岸潭桃粋€(gè)月時(shí)間，提升幾十分，圓了大學(xué)夢(mèng)。</p><p><br></p><p>在今年你們即將走進(jìn)考場(chǎng)，迎來人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折之時(shí)。我想基于前期輔導(dǎo)其他同學(xué)出現(xiàn)的一些情況，跟你們聊聊。希望能夠?qū)τ芯壙吹轿疫@篇文字的同學(xué)有一些幫助，我會(huì)感到十分的榮幸和開心。</p> <p>在這個(gè)時(shí)候，我想每個(gè)同學(xué)都會(huì)特別渴望自己能夠再多學(xué)習(xí)一些知識(shí)。甚至有的同學(xué)早已經(jīng)開始擠壓睡眠的時(shí)間在看書了?？傊?，我特別能夠理解你們此時(shí)此刻的心情，就是期待自己可以考出好成績(jī)！</p><p><br></p><p>有的同學(xué)，不停的處在想要學(xué)習(xí)更多，卻總是停留在大腦的計(jì)劃中。行動(dòng)無法跟隨大腦保持同步，繼而導(dǎo)致焦慮，大腦感覺混亂無序。</p><p><br></p><p><br></p><p>有的同學(xué)會(huì)自我安慰“我現(xiàn)在看的內(nèi)容，都是考試要考的，沒有看到的都不會(huì)考。其實(shí)，自己很清楚自己是在調(diào)侃。但是那顆無法安放的心靈還是在跳動(dòng)不安的”</p><p><br></p><p>“如果時(shí)間允許，我希望幫所有的內(nèi)容都再掌握牢固一些。完了，我怎么越看內(nèi)容越多。還有那么多內(nèi)容還沒有看??掐指一算，糟糕了。時(shí)間好像來不及了，哎呀，怎么辦??！”</p><p><br></p><p>“我怎么感覺之前學(xué)的都想不起來了呢”</p><p><br></p><p>“這么簡(jiǎn)單的題目都出錯(cuò)，這樣去考試，我一定沒辦法考好的。怎么辦啊”</p><p><br></p><p>“他們都復(fù)習(xí)的那么認(rèn)真，肯定都會(huì)了，我怎么學(xué)不進(jìn)去呢”</p><p><br></p><p>“我之前都是很有動(dòng)力復(fù)習(xí)的，現(xiàn)在怎么一點(diǎn)緊張的感覺都沒有了。我這個(gè)狀態(tài)是不是不對(duì)？我要怎么做才能有那種學(xué)習(xí)有動(dòng)力的狀態(tài)呢？”</p><p><br></p><p>“我這次考試一定要考好，不然誰誰誰就會(huì)傷心的”</p><p><br></p><p>……</p><p>很多孩子都在這個(gè)階段里，被各種想法糾纏，導(dǎo)致無法真正靜下心來學(xué)習(xí)。</p><p><br></p><p>一方面特別想好，另一方面，又特別恐懼害怕自己不好。這樣的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致一些孩子，心靜不下來，大腦不停的胡思亂想。越想越焦慮，如果你此刻也在被同樣的問題困擾，我想請(qǐng)你可以試著停下思考怎么辦的想法，讓自己調(diào)整一下呼吸，慢慢的向內(nèi)心去感覺，現(xiàn)在心里有什么樣的情緒感受，很著急，很煩躁，很不安，害怕，委屈，還是什么情緒呢？</p><p><br></p><p>有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你處在這樣的情緒里的時(shí)候，大腦也沒有辦法安靜。于是，越想知道答案，越著急越不安，越讓自己感到無力。反而會(huì)越加的否定懷疑自己，繼續(xù)這樣思考，親，你已經(jīng)掉入思維的死循環(huán)了。</p><p><br></p><p>讓自己回來的方法，就是回到內(nèi)心的感覺里，去面對(duì)內(nèi)心的情緒。問問自己怎么了？然后跟隨我后面的引導(dǎo)，試著讓自己允許情緒流動(dòng)。直到慢慢放下，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)，你并不需要怎么辦的答案。內(nèi)在升起的力量，會(huì)支持你去做就可以了。（這部分內(nèi)容，需要用心體會(huì)。避免用大腦琢磨分析是什么意思）</p> <p class="ql-block">好了，如果你也正在經(jīng)歷這樣的階段。請(qǐng)你認(rèn)真閱讀我以下的文字。我將在咨詢輔導(dǎo)中，用的比較好的一個(gè)方法，用文字整理跟大家做一個(gè)分享。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">請(qǐng)跟隨我的文字引導(dǎo)，讓自己找一個(gè)地方安靜的坐下來。用我寫的這樣的引導(dǎo)過程，引導(dǎo)自己去回歸自己的內(nèi)心，學(xué)習(xí)跟自己的內(nèi)心和解。讓自己的心可以更好的安住在當(dāng)下，以最佳的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)考試中。??????</p> <p class="ql-block">首先呢，請(qǐng)先試著讓自己調(diào)整一下呼吸，讓自己的注意力聚焦在身體的感覺上。就是那種一想到即將到來的這場(chǎng)考試，激起你內(nèi)心的那種感覺。例如，一種不安，一種心臟想要跳出來的感覺，一種心懸在空中，亦或是心口堵的感覺……無論是什么樣的感覺，讓自己盡可能的全然的感受這樣的感覺?？梢灾貜?fù)多次的問自己以下問題?；卮鹉膫€(gè)答案不重要，重要的是每個(gè)問題能否讓你體驗(yàn)到了內(nèi)心感覺的變化，是更緊了還是會(huì)感覺松了一些，讓自己重復(fù)的閱讀這些問題，讓直覺來回答，停止頭腦的思維分析。直到內(nèi)心感覺慢慢從松開一些到徹底的松開，調(diào)整呼吸回到當(dāng)下來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">請(qǐng)同學(xué)試著用手拿起一支筆，緊緊的握在手里，然后試著去感受一下，當(dāng)你越用力的時(shí)候，是不是會(huì)感覺手會(huì)累，如果長(zhǎng)時(shí)間這樣一直握著，手會(huì)不會(huì)感到累，酸，麻，甚至到最后想握也無法再握住筆，筆就會(huì)掉下來。而這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)手變得自由了，慢慢又恢復(fù)了輕松的感覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那我們?cè)囅胍幌?，如果我們的手是我們的這個(gè)心靈，筆代表我們握住的那些情緒。如果我們總是讓心靈在抓著這些情緒，心靈會(huì)感覺怎么樣呢？那學(xué)習(xí)的狀態(tài)呢？由此可以試著去體驗(yàn)，如果我們不斷的看見自己是在抓著這些情緒還是松開，就會(huì)有不同的感覺了。而切記請(qǐng)勿掉入頭腦的貪戀好的怪圈，就是不停的告訴自己我都可以放下，可是心靈還在抓著這些熟悉的情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">重復(fù)詢問的問題參考：</p><p class="ql-block">1、如果我放下了這些緊張，不安，焦慮……的感覺，我會(huì)是什么樣的感覺？</p><p class="ql-block">2、如果我放下了這些緊張，不安，焦慮……的感覺，我會(huì)是什么樣的人？</p><p class="ql-block">3、我能不能放下？</p><p class="ql-block">4、我愿不愿意放下？</p><p class="ql-block">5、我什么時(shí)候可以放下呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">無論放沒放下，都讓自己調(diào)整深呼吸，讓自己體會(huì)內(nèi)心的感覺感受。再次體會(huì)內(nèi)心的感覺，問自己：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、如果我放下對(duì)這次考試結(jié)果的期待，我會(huì)是什么樣的感覺呢？</p><p class="ql-block">2、如果我放下對(duì)這次考試結(jié)果的期待，我會(huì)是什么樣的人？</p><p class="ql-block">3、我能不能允許自己放下這樣的想法和感覺呢？（答案三選一，能，不能或不確定）</p><p class="ql-block">4、我愿不愿意放下呢？（答案三選一，愿意，不愿意或不確定）</p><p class="ql-block">5、我準(zhǔn)備什么時(shí)候放下呢？</p><p class="ql-block">（以上練習(xí)可以重復(fù)多次練習(xí)，相信你一定會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">補(bǔ)充一點(diǎn)，心靈為什么會(huì)感覺不舒服還在抓著這些情緒感受呢。其實(shí)大家不妨去體會(huì)，我們生活中是不是經(jīng)常會(huì)有這樣的體驗(yàn)，就是頭腦都知道應(yīng)該不生氣，應(yīng)該不擔(dān)心，可是就是控制不住呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以奧，真正的放下來是對(duì)內(nèi)心的誠實(shí)的看見?？匆娮约菏窃诶^續(xù)抓著還是已經(jīng)在松開了，只要去體驗(yàn)過程就好了。這一感覺體驗(yàn)夠了，自然就松開了。</p> <p class="ql-block">有沒有感覺到，當(dāng)你放下了對(duì)于結(jié)果的期待時(shí)，你的心可以更好的靜下來了。你變得對(duì)結(jié)果沒有那么在意了。反而會(huì)讓自己更能夠投入到學(xué)習(xí)的過程中。因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)，無論你擔(dān)不擔(dān)心結(jié)果，考試結(jié)果只跟你扎扎實(shí)實(shí)的學(xué)習(xí)了多少有關(guān)。而跟擔(dān)心自己能不能考好沒有關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">像有的同學(xué)說的，“老師，我還是該干嘛干嘛去吧，別總想那些沒用的”。他在告訴我們，通過上面的練習(xí)，他體驗(yàn)到了一種真正讓自己放下的過程。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你如果認(rèn)真去做這個(gè)練習(xí)，分次重復(fù)練習(xí)，要不了多長(zhǎng)時(shí)間，你就可以跟他們一樣了。加油吧，同學(xué)！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果在做練習(xí)過程中，出現(xiàn)任何的疑問，可以詢問我。祝福你可以考出自己的理想成績(jī)，考進(jìn)理想的大學(xué)！????????</p> <p class="ql-block">如果您還有疑問可以電話咨詢15380261431</p>