這一天是北半球白晝最長、黑夜最短一天，自夏至后將漸入炎熱的夏季。<br><br> 中醫(yī)養(yǎng)生保健講究順應(yīng)四時變化，夏至開始，陽極陰生，此時要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)人體陽氣。我們可以從四方面加以調(diào)護(hù)，維護(hù)機(jī)體健康狀態(tài)。<br><br> 一、起居調(diào)養(yǎng)<br><br> 根據(jù)夏至?xí)r節(jié)陽盛極、陰始生的特點(diǎn)，宜晚睡早起。中午可小憩，緩解疲勞的同時還可避免暑熱侵襲。由于夏日炎熱，皮膚腠理開泄，室內(nèi)使用空調(diào)時，要避免室內(nèi)外溫差過大，以防風(fēng)熱感冒。溫水沖澡可緩解暑熱、消除疲勞，清潔身體的同時還有改善睡眠、增加抵抗力的作用。該引起注意的是，夏季不可過于貪涼，適度出汗是解決暑濕很好的方法。<br><br> <br> 二、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)<br><br> 夏季運(yùn)動時間宜在清晨或傍晚，此時天氣涼爽，可以采用健步走、慢跑、太極拳等運(yùn)動緩和的項(xiàng)目進(jìn)行體育鍛煉，宜避開烈日熾熱之時且不宜做過分劇烈的活動，以免汗出太過，損傷陽氣，耗傷陰氣，且運(yùn)動后不可用冷水淋浴或沖頭。<br><br> 三、飲食調(diào)養(yǎng)<br><br> 夏至后天氣日趨炎熱，容易汗出，飲水較多，胃里的消化液被稀釋和相對減少，容易造成消化功能減弱、食欲不佳，尤其在過食生冷肥甘厚味后，更易損傷脾胃，造成消化不良。所以，夏至后，應(yīng)以清淡飲食為主，冷食不宜多吃，貪多必?fù)p傷脾胃陽氣，令人吐瀉。可食用綠豆湯、西瓜、烏梅湯等用來解暑，但不建議冰鎮(zhèn)食用。<br><br><br><br> 夏至?xí)r，天氣炎熱，人體代謝增強(qiáng)，營養(yǎng)消耗增加，需要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充；可適度吃些苦味食物，能清泄暑熱，增進(jìn)食欲；適量增加酸性食物的攝入，以起到收斂止汗，預(yù)防出汗過多而耗氣傷陰，同時還有生津止渴、健脾消食之功；多吃一些容易消化的食物，像新鮮蔬菜、水果、魚和豆類食物對身體有益。 四、精神調(diào)養(yǎng)<br><br> 《靈樞·本臟》曰：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣?！憋怠娥B(yǎng)生論》也說過：“夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”正所謂“心靜自然涼”。<br><br> 夏天晝長夜短，且夜間溫度也較高，心靜自然涼最是保證”陰陽平衡”，降低心血管疾病發(fā)作風(fēng)險的關(guān)鍵。 <br><br> 讓我們養(yǎng)成健康的生活方式，保持平和的心態(tài)，以減少夏季疾病的發(fā)生。