<p>舞蹈每周家庭作業(yè)</p><p>壓腳背、勾繃腳練習(xí)（2分鐘）</p><p>地面趴青蛙、耗豎叉、趴橫叉（5分鐘）</p><p>地面前壓腿（壓15次，耗1分鐘）</p><p>地面旁壓腿（左右腿各15次，耗1分鐘）</p><p>地面壓后腿（壓后跨，左右腿各15次）</p><p>地面前旁后大踢腿(左右腿各15次）</p><p>地面搬前、旁腿</p><p>跪地下腰（5–10次）</p><p>腹肌、背?。议L輔助，各做20次）</p><p>考級舞蹈（每天2遍）</p> <p>請注意：</p><p> 以下內(nèi)容請初級班各位家長在家督促并配合孩子練習(xí)，并且根據(jù)孩子個人能力和體力適當(dāng)增減。練功前需要進(jìn)行熱身哦！小青蛙趴、趴橫叉、跪地下腰等動作需孩子完全可以獨(dú)立完成后再練習(xí)，所有孩子可以多練習(xí)地面基礎(chǔ)練習(xí)，如：坐姿、背部力量訓(xùn)練、橫叉、豎叉、后卷腰等。</p><p> 練習(xí)之前記得熱身，在家練習(xí)時還請注意安全，感謝您的配合！做過與腰腹肌有關(guān)的 強(qiáng)度較大的練習(xí)后家長朋友請記得提醒孩子回腰、放松具體要求如下，看圖可找相應(yīng)名稱。</p><p><br></p> <p>一.壓腳背，勾繃腳練習(xí)</p> <p>方式一：</p><p>人蹲下用手撐住地板，把腳背頂起，需要注意的是：</p><p>1. 腳跟、腳踝、膝蓋大腿全部并攏，一定不可分離開</p><p>2. 腳腕位置朝前頂</p><p>3. 膝蓋盡可能朝上，不可朝前倒</p><p>注：腳腕位置一定要朝前頂出來，不可凹在里面</p> 方式二：<br>身體直立，在家練習(xí)可以手去扶墻，同樣腳腕腳背位置朝前頂住，開始無法兩只腳同時頂起，可單腳練習(xí)，慢慢嘗試雙腳，但需要注意：<br>1. 一定是正步位站好，直接把腳背朝正前方頂出去，腳跟對正后方并攏<br>2.上圖紅點(diǎn)腳腕位置朝前頂?shù)阶约旱臉O限<br>注：單腳站立壓腳背時膝蓋可以彎，雙腳時不可彎膝蓋，身體始終保持直立。 <p>溫馨提示：</p><p>1.勾腳小腳尖去找自己的小鼻子</p><p>2.腳后跟使勁兒往外蹬，盡量腳后跟離開地面</p> <p>1.繃腳小腳尖和整個腳背都要向下使勁兒</p><p>2.繃腳腳后跟要很硬的哦</p> <p>二.胯的練習(xí)</p> <p>三.腿的練習(xí)</p> <p>溫馨提示：</p><p>1.伸腿坐注意立腰拔背</p><p>2.膝蓋窩貼地，腳背繃緊</p><p>3.要求腳后跟并攏哦</p> <p>溫馨提示：</p><p>勾腳抱前腰，可以在繃腳抱前腰完成情況良好的程度上練習(xí)，難度系數(shù)稍比繃腳抱前腰大！</p> <p>耗豎叉</p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">四.???跪立下腰還不成熟的孩子，必須在家長保護(hù)下進(jìn)行練習(xí)</span></p> <p>報名熱線:0632-793277</p>