<p class="ql-block"> 當(dāng)今社會(huì)人們的生活節(jié)奏越來越快,壓力越來越大,負(fù)面情緒的堆積就會(huì)越來越多,最近我閱讀了一本書,就是跟情緒有關(guān),講的是如何能夠在日常生活里面把負(fù)面的情緒消解掉增加更多的積極情緒,讓我們的生活更快樂！</p><p class="ql-block"> 《積極情緒的力量》作者:芭芭拉.弗雷德里克森，美國(guó)非常杰出的心理學(xué)研究者</p> <p> 什么是積極情緒呢?積極情緒是喜悅、寧靜、希望、逗趣、激動(dòng)、敬佩和愛集于一體?！皵U(kuò)展和建構(gòu)”是積極情緒的最核心容。積極情緒的兩個(gè)核心真相是開我們的心靈和頭腦,使我們更善于接受和富創(chuàng)造性。通過開放我們的思想使我們能夠發(fā)現(xiàn)和建構(gòu)新的技能,新的關(guān)系,新的知識(shí),新的生存方式.</p> <p>如何培養(yǎng)積極情緒:</p><p>1.盡可能地去欣賞別人,有一個(gè)發(fā)現(xiàn)美得眼睛去盡可能地發(fā)現(xiàn)別人的閃光點(diǎn)</p><p>2.不要總拿自己和別人比較,你就是你,別人成不了你,你也成不了別人</p><p>3.你能試著控制自己對(duì)事物做出什么樣的反應(yīng)</p><p>4.自我引導(dǎo),必要的心理暗示會(huì)讓你生活更簡(jiǎn)單</p><p>5.按照樂觀的方式行事</p><p>6.活在現(xiàn)在,不是過去也不是未來,"活在當(dāng)下"</p><p>7.做事前多做思想準(zhǔn)備,“凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢”</p><p>8.重新定義失敗,失敗或許會(huì)給你帯來陣痛,但能讓你學(xué)到東西</p><p>9.了解自己到底想要什么,不想要的東西別費(fèi)心思</p> <p>??????積極情緒自我測(cè)試:</p><p> 你在過去的24個(gè)小時(shí)中感覺如何?回顧過去的一天,利用下面的量表,填寫你體驗(yàn)到下列每一種情緒的最大量。</p><p>0=一點(diǎn)都沒有</p><p>1=有一點(diǎn)</p><p>2=中等</p><p>3=很多</p><p>4=非常多</p><p>1.你所感覺到的逗趣、好玩或可笑的最大程度有多少?</p><p>2.你所感覺到的生氣、憤怒或模惱的最大程度有多少?</p><p>3.你所感覺到的羞愧、屈辱或丟臉的最大程度有多少?</p><p>4.你所感覺到的敬佩、驚奇或嘆為觀止的最大程度有多少?</p><p>5.你所感覺到的輕藏、疏視或鄙夷的最大程度有多少?</p><p>6.你所感覺到的反感、討嫌或厭惡的最大程度有多少?</p><p>7.你所感覺到的尷尬、難為情或羞愧的最大程度有多少?</p><p>8.你所感覺到的感激、贊賞或感恩的最大程度有多少?</p><p>9.你所感覺到的內(nèi)疚、懺悔或應(yīng)受遣責(zé)的最大程度有多少?</p><p>10.你所感覺到的仇恨、不信任或懷疑的最大程度有多少?</p><p>11.你所感覺到的希望、樂觀或備受鼓舞的最大程度有多少?</p><p>12.你所感覺到的激勵(lì)、振奮或興高采烈的最大程度有多少?</p><p>13.你所感覺到的興趣、吸引注意或好奇的最大程度有多少?</p><p>14.你所感覺到的快樂、高興或幸福的最大程度有多少?</p><p>15.你所感覺到的愛、親密感或信任的最大程度有多少?</p><p>16.你所感覺到的自豪、自信或自我肯定的最大程度有多少?</p><p>17.你所感覺到的悲傷、消沉或不幸的最大程度有多少?</p><p>18.你所感覺到的恐懼、害怕或擔(dān)心的最大程度有多少?</p><p>19.你所感覺到的寧靜、滿足或平和的最大程度有多少?</p><p>20.你所感覺到的壓力、緊張或不堪重負(fù)的最大程度有多少?</p><p>??????計(jì)分</p><p>你會(huì)注意到,“積極情緒自我測(cè)試“在每個(gè)項(xiàng)目中都撒下了一張寬大的網(wǎng)。</p><p>每個(gè)項(xiàng)目都包含了相互聯(lián)系、卻又不完全一樣的三個(gè)詞。通過這種方式,每個(gè)項(xiàng)目都描述了一組具有重要相似性的情緒,使得這個(gè)簡(jiǎn)短的測(cè)試更加準(zhǔn)確。</p><p>為了計(jì)算你在過去ー天中的積極率,請(qǐng)遵循下列的五個(gè)簡(jiǎn)單步驟</p><p>1.回顧并圖出反映積極情緒的10個(gè)項(xiàng)目,即那些包含下</p><p>列詞語的項(xiàng)目;逗趣、教佩、感激、希望、激勵(lì)、興趣、快樂、愛、自豪和寧靜。</p><p>2.回顧并畫出10個(gè)反映消極情緒的項(xiàng)目,即那些包含下列詞語的項(xiàng)目;憤怒、羞愧、輕藏、厭惡、尷尬、內(nèi)疚、仇恨、悲仿、恐懼和壓力。</p><p>3.數(shù)一數(shù)圈出的積極情緒項(xiàng)目中,被你評(píng)定為2或以上</p><p>4.數(shù)一數(shù)畫線的消極情緒項(xiàng)目中,被你評(píng)定為1或以上</p><p>5.將你的積極情緒得分除以你的消極情緒得分,算出你今天的積極率。如果你今天的消極情緒數(shù)量為0,用1來代替它，以免除數(shù)為零的問題。</p> <p>腹有詩書氣自華，讀書萬卷始通神?！笃诟??????</p>