<p>狼牙棒可以用于運(yùn)動(dòng)后的肌肉緊張的松解，也可以用于穴位的點(diǎn)壓按摩。。。舒筋活絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">1.按揉足底</b></p><p><br></p> <p>足底的穴位豐富，但我只記得涌泉穴。</p> <p>上身姿態(tài)端正，坐骨坐地面，雙手呈杯狀，輕觸在臀的兩側(cè)，腳踩狼牙棒前后滾動(dòng)，按摩足底。足底又稱人體的第2個(gè)心臟，有很多穴位。</p><p>足底按摩的方法有推法、壓揉法、刮法3種。狼牙棒按摩是采取的壓揉法。足底按摩有促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝、提高人體抵抗力和免疫力、美容護(hù)腦、改善睡眠等益處。</p> <p>下犬式按摩足底。先將腳尖點(diǎn)地，將狼牙棒穩(wěn)穩(wěn)地踩在腳掌心。上身穩(wěn)定，手掌向下壓向前推，吸氣腳跟向后用力，呼氣腳尖用力向下，滾動(dòng)壓揉足底。</p><p>注意事項(xiàng)，專注，穩(wěn)定，安全。。。如沒有安全把握，采取坐姿。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">2.滾動(dòng)腳踝</b></p><p><br></p> <p>我只記得太溪穴。</p> <p>將狼牙棒放在腳踝的后方，手推地或者推磚，抬臀。左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝或前后推動(dòng)，按摩腳踝或小腿的下緣。</p> <p>按摩腳踝的前側(cè)。。?？梢詽L動(dòng)，也可以點(diǎn)按。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">3.按摩小腿后側(cè)</b></p> <p>在按摩腳踝的基礎(chǔ)上，繼續(xù)抬高臀部，將腳向遠(yuǎn)處蹬。沉肩，肩胛骨向中間夾，胸腔打開向上送向天花板。然后落臀，雙腳回收。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">4.按摩大腿后側(cè)</b></p> <p>唉！后悔沒有學(xué)中醫(yī)，查找穴位的功能真是太辛苦了，不查了！大家感興趣自己去查找吧??????</p> <p>向后收的過程當(dāng)中可以繃直腳。</p> <p>向后收的過程當(dāng)中可以回勾腳尖。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">5.按摩下腰背</b></p><p><br></p> <p>屈腿躺下，一手握住狼牙棒。</p> <p>屈肘，抬臀將狼牙棒放在臀后側(cè)。雙手和雙肘形成支點(diǎn)，前后滾動(dòng)。</p> <p>可以抬起一條腿，加強(qiáng)按摩力度。</p> <p>也可以伸直手臂，將后腦勺落地，固定按壓，減輕按摩力度，增加舒適感。</p><p>這里有腎俞穴，八膠穴。腰為腎之腹，腎俞穴是補(bǔ)腎大穴要穴，腎中藏著先天的精氣，并藏著陰陽，陰陽不平衡就會(huì)造成腎陰虛（夜里出汗）和腎陽虛（手腳冷/白天出汗），還有陰陽兩虧（腰腿軟無力/失眠）。八膠穴（共有8個(gè)穴位）對(duì)盆腔內(nèi)的臟器有理療效果，久座造成腰胝疼痛/緊張/僵硬的人有很大緩解作用，隨著年齡增長的自然老化等等都有很好保健作用。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">6.上背部按摩</b></p> <p>屈膝，屈肘，抬臀，前后滾動(dòng)。</p> <p>也可以雙手十指交叉環(huán)抱枕骨，棒向腰的方向的時(shí)候，雙手肘向中間收。</p><p><br></p> <p>棒向頭的方向的時(shí)候，雙手肘向外展開。</p><p><br></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">7.按摩頸部</b></p> <p>頸部放在狼牙棒上，如怕疼，可以在狼牙棒上蓋一條毛巾。頭左右轉(zhuǎn)動(dòng)或者保持靜態(tài)。</p><p>這里有大椎穴。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">8.按摩大腿前側(cè)</b></p> <p>屈肘，腳尖繃直。前后滾動(dòng)。。。如果想加強(qiáng)力度，也可以將左腳背放在右腳踝上方，交替練習(xí)。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">9.按摩腹部</b></p><p><br></p> <p>屈肘，腳尖回勾蹬地，手肘下面放個(gè)抱枕。狼牙棒放在肚臍的下方，前后滾動(dòng)。不要憋氣，均勻順暢的呼吸，讓腹部保持柔軟。</p><p>這里有關(guān)元穴/丹田，神闕穴，天樞穴，中脘穴，帶脈。</p><p>神闕穴以下為天以上為地，是溝通先后天關(guān)鍵穴位。</p> <p>.</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">10.按摩胸骨</b></p> <p>來到大貓伸展的體式，將狼牙棒放胸口下方，然后滾動(dòng)。</p><p>這里有膻中穴。對(duì)咽喉、皮膚的疹有療效，提升心氣，理療心絞痛，還可以豐胸，改善心情等。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">11.按摩或點(diǎn)壓腋窩及體側(cè)</b></p> <p>左臂屈肘托頭，觸地，左腳外緣蹬地，右手掌體前推地面，右腿屈膝放在左膝蓋的前方踩地，抬臀。利用身體前傾或后仰來點(diǎn)壓按摩?；?qū)⒆笫种怆x地，左腿微屈，左腳蹬地，上下或前后滾動(dòng)。</p><p>體側(cè)脂肪層比較薄弱，所以按摩時(shí)要以輕柔為主，小頻率小幅度點(diǎn)壓或滾動(dòng)。</p><p>這里有極泉穴，大包穴。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">12.臀部按摩</b></p> <p>坐在墊子上，屈膝兩腳的腳踝交叉，右腳踝在下，將狼牙棒放在臀后側(cè)，右手放在狼牙棒外側(cè)撐地，抬臀，將右臀坐在狼牙棒上。左手扶左膝，上身坐直，然后滾動(dòng)。</p><p>可按摩環(huán)跳穴</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">13.按摩大臂外側(cè)</b></p> <p>屈膝右側(cè)臥，右手放在身體的后側(cè)，左手輔助將拿牙棒放在右臂的外側(cè)。雙手背后交扣。利用腹部與脊背的伸縮滾動(dòng)。如果疼痛難以忍受，可以將狼牙棒上敷一塊毛巾或者采用點(diǎn)壓的方式。</p><p>按摩大臂外側(cè)的大腸經(jīng)和三焦經(jīng)。</p> <p class="ql-block">14,按摩大腿內(nèi)側(cè)</p> <p>以后再想到好的體式，隨時(shí)增加。您有什么好的建議，也可以私信給我。</p> <p>人體養(yǎng)生的三大穴位是合谷穴，內(nèi)關(guān)穴，足三里穴，這次狼牙棒按壓都沒有涉及到，如感興趣，可以釆用刺球/穴位點(diǎn)壓棒/梳子背/大食指背關(guān)節(jié)/空拳等點(diǎn)壓按摩拍打。</p> <p>感謝吾兒百忙中幫我拍攝圖片??????</p>