南大東街小學(xué)——體育小課堂 （上肢力量練習(xí)）王w先生 <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">做好疫情防控，防止交叉感染。為了我們的健康，雖不能進行戶外活動，但在家中也要保持良好的身心狀態(tài)，今天體育老師給大家?guī)砹耸覂?nèi)的鍛煉方式，共同增強體質(zhì)，提高身體免疫力。</b></p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">一、俯臥撐</b></p> <p>要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰。每組15個 3組</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">二、立臥撐</b></p> <p>要求：成俯臥撐姿勢時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其他的和俯臥撐要求相同。 每組15個 3組</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">三、小烏龜爬行</b></p> <p>要求：雙手、雙膝著地，向前爬行。</p><p>爬行距離3米為一組 3組</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">四、狗熊爬行</b></p> <p>要求：雙手和雙腳著地，膝蓋不著地騰空，臀部抬起，向前爬行。</p><p>爬行距離3米為一組 3組</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">五、海獅爬行</b></p> <p>要求：俯臥姿勢開始，雙手支撐，兩腳并攏下肢成一條直線，由手帶動軀干向前爬行。</p><p>爬行距離3米為一組 3組</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">六、螞蟻爬行</b></p> <p>要求：仰臥姿勢，雙手雙腳著地，臀部抬起，向前爬行。</p><p>爬行距離3米為一組 3組</p> <p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">注意事項：</b></p><p>1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p>2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。</p><p>3.熱身運動不可少，如果熱身不到位在運動中容易受傷。</p><p>4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p>5.持之以恒，堅持每天鍛煉一小時。課程內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</p><p><b style="color: rgb(25, 25, 25);">最后預(yù)祝全體學(xué)生在家防疫期間做到真正的停學(xué)不停課，學(xué)習(xí)文化的同時不忘身體鍛煉，大腦與身體同時在路上，做更大的努力去進步。</b></p> 爬行身體一組組俯臥撐要求鍛煉劇烈運動不宜向前雙手